Mouvements pour renforcer vos muscles

Fév 10, 2020 | NOUS VOUS CONSEILLONS, SPORT ET BIEN ETRE |

Sédentaire, volontairement ou involontairement à cause du type de travail que vous avez, c’est la cause d’une détérioration et de l’affaiblissement des muscles du corps au niveau général. Cela peut causer une plus grande sensation de fatigue pendant la journée et des muscles plus faibles susceptibles de se blesser.

Pour changer cette situation, vous n’avez pas à vous inscrire à la salle de sport ou courir des marathons, parce qu’avec une routine d’exercices sans quitter la maison et même depuis le lit lui-même, il est possible de renforcer les muscles.  Ces mouvements depuis le lit peuvent être faits à la fois avant le coucher et au réveil et sont vraiment bénéfiques pour l’ensemble des muscles du corps.

Quels mouvements sont les plus recommandés pour renforcer les muscles ?

Il y a des dizaines de mouvements ou d’exercices qui peuvent être faits depuis le lit pour renforcer les muscles, mais ceux qui sont sûrement les plus attrayants sont ceux montrés ci-dessous.

Exercice de la planche

Cet exercice consiste à maintenir une posture pendant 30-60 secondes au profit des muscles. Vous n’avez qu’à adopter la posture du chien sur le ventre pour passer à une posture de planche sur le lit. Pour ce faire, vous baissez les coudes jusqu’à vos avant-bras. Les orteils sont placés de façon à appuyer avec les talons vers l’arrière.

 À ce stade, tout ce que vous avez à faire est d’allonger votre torse pour l’étirer et appuyez sur vos avant-bras vers le bas. Le but est de créer un espace entre les omoplates. Une fois cette position atteinte, nous résistons autant que possible, idéalement environ 30 à 60 secondes.

Genoux vers les épaules

Cet exercice renforce les muscles des épaules et des bras, mais surtout celui des jambes. Il s’agit d’un geste simple qui consiste à se tenir debout en position de planche sur le lit avec le dos droit et les bras tendus. Dans cette position, nous plions le genou droit et le ramenons à l’épaule droite. Une fois dans cette position, nous ouvrons la jambe sur le côté droit. Nous répétons l’opération avec la jambe gauche. Idéalement, faites 5 répétitions. Un étirement très complet idéal pour les personnes qui exercent peu les jambes.

Genoux vers la poitrine

Cet exercice bénéficie la musculature abdominale, mais aussi le bas du dos et active la circulation sanguine, il est donc recommandé au réveil pour activer le corps. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos en fléchissant vos genoux vers la poitrine dans un mouvement lent et doux. Une fois qu’ils sont aussi hauts que possible, ils doivent être enveloppés avec les bras. Il suffit de détendre votre tête sur l’oreiller et de maintenir votre posture pendant 7 respirations profondes.

Étirement du corps complet

C’est le moyen le plus facile de renforcer vos muscles dès que vous vous réveillez. Pour ce faire, inhalez profondément et étirez vos bras au-dessus de la tête. Amenez vos paumes vers le mur et poussez autant que possible. Pendant ce temps, vous devez étirer les jambes avec les genoux droits jusqu’à ce que vos orteils atteignent aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette posture pendant 20 secondes et exhalez.

Marche d’ascenseur de hanche

Cet exercice améliore les muscles des fesses et de l’abdomen et aide à réduire le stress. Pour ce faire, allongez-vous sur le lit sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras sur le côté. En appuyant légèrement sur les talons, soulevez progressivement vos hanches vers le plafond.

Vous devez créer une ligne droite entre vos épaules et les genoux tout en contractant votre fesse droite et en soulevant votre jambe droite jusqu’à ce que votre genou soit plus élevé que votre hanche. Une fois que cet objectif est atteint, decendez doucement et répétez l’activité avec la jambe gauche. 10 répétitions doivent être faites avec chaque jambe.

Comme vous pouvez l’apprécier, ces exercices et les mouvements peuvent être facilement réalisés depuis votre lit, à la fois au réveil et avant le coucher, et vous permettent de travailler différents muscles dans tout le corps. Le résultat après quelques semaines d’exercice est un muscle plus fort et plus résistant à n’importe quel événement du quotidien sans avoir à quitter la maison.