Pourquoi je ne peux pas dormir lorsque j’ai sommeil ?

Juil 3, 2020 | CONSEILS, REPOS

Qui n’a pas eu de mal à s’endormir alors qu’il était fatigué ? Nous avons tous pu passer une nuit blanche sans dormir, mais lorsque cela devient un fait récurrent, il est important de prendre des mesures. Si vous n’arrêtez pas de vous retourner dans le lit, de regarder l’heure sur le réveil et de compter des troupeaux infinis de moutons, vous avez probablement acquis quelques habitudes de sommeil que vous devez changer. Voulez-vous savoir comment ?

Pourquoi n’arrivez-vous pas à dormir ?

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent affecter négativement la qualité du sommeil, parmi celle-ci voici quelques un des plus communs:

  • Les stimuli externes, comme la lumière et le bruit, ainsi que le stress et les soucis quotidiens (familiaux et professionnels) peuvent provoquer l’insomnie.
  • La consommation de drogues et de substances psychotropes ainsi que la dépendance à l’alcool, au tabac et à la caféine peuvent affecter notre repos.
  • Certains médicaments peuvent causer des problèmes de sommeil : les antidépresseurs ou les diurétiques, les médicaments traitant les troubles du déficit d’attention ou l’hyperactivité, entre autres.
  • Certains troubles mentaux tels que : anxiété, dépression, trouble bipolaire, démence ou schizophrénie. Mais aussi, d’autres maladies du sommeil comme le syndrome des jambes agitées ou l’apnée du sommeil peuvent également causer des problèmes d’insomnie.
  • Une mauvaise hygiène du sommeil allant de la mauvaise routine horaire, de l’alimentation ou de l’exercice physique ainsi que de l’usage d’un vieux matelas ou en mauvais état. Ces aspects peuvent entraîner des difficultés à s’endormir.

Conseils pour avoir des habitudes de sommeil saines

Il est important de maintenir un horaire relativement stable au coucher. Dormir à des heures très variées au cours de la semaine peut provoquer un décalage de notre horloge interne et de notre organisme. En établissant une routine horaire au coucher, notre organisme reconnaîtra à quelle heure il doit dormir et nous ne passerons pas autant de temps au lit en essayant de trouver le sommeil sans succès.

De chez Maxcolchon, nous vous proposons une série de conseils pour créer des habitudes de sommeil saines dans votre quotidien et qui auront un impact positif et que vous soyez plus détendu:

Le matin

Sortez du lit dès que vous vous réveillez et n’y retournez pas pendant la journée.

– Essayez de vous lever tous les jours à la même heure.

– Planifiez une activité hors de la maison le matin afin de prendre un peu l’air frais, que ce soit aller faire des courses ou aller à pied au travail.

l’après midi

  • Évitez les longues siestes pendant la journée, car elles peuvent affecter votre sommeil la nuit. Si vous décidez de faire la sieste après le repas, il est important de ne pas dormir plus de 30 minutes.
  • L’activité physique régule et oxygène notre organisme et peut nous aider à mieux dormir. Cependant, il est conseillé d’éviter toute activité physique excessive au moment du coucher, car cela peut entraîner une sur-stimulation de l’organisme et entrainer des problèmes de sommeil.
  • Évitez la caféine dans l’après-midi et ne buvez pas plus de deux boissons contenant de la caféine (café, thé, coca ou boissons énergétiques) pendant la journée.

Avant de dormir

Évitez d’aller au lit trop tôt.

Ne consommez pas d’alcool, surtout la nuit, car cela peut diminuer considérablement l’intensité de votre sommeil et provoquer des réveils nocturnes.

  • La nicotine est un stimulant, donc si vous fumez, arrêtez de fumer au moins une demi-heure avant d’aller dormir.
  • Évitez les gros repas avant de vous coucher, mais ne vous couchez pas avec le ventre vide.
  • Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Si vous travaillez ou étudiez la nuit, prenez au moins 30 minutes pour faire quelque chose qui vous détende avant d’aller au lit.

– Utilisez le lit uniquement pour dormir ou pour avoir des relations sexuelles et évitez de regarder la télé, le téléphone portable ou l’ordinateur.

  • Si après avoir passé plusieurs minutes au lit vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et changer de pièce pour y faire une activité relaxante (lire, écouter de la musique calme, ou méditer) peut être positif.

Quels risques y a-t-il à ne pas bien dormir ?

Le sommeil est un processus biologique qui nous aide à rester actifs et en bonne santé. Avoir des difficultés à dormir ou ne dormir que quelques heures par nuit peut engendrer des problèmes de concentration à long terme, des pertes de mémoire, une dépression et un risque accru de chutes ou d’accidents, entre autres complications. Par ailleurs, chez les personnes âgées, l’insomnie peut augmenter les risques de détérioration cognitive et physique ainsi que d’autres limitations fonctionnelles.

 

Enfin, si vos problèmes d’insomnies persistent tous les jours malgré le maintien d’une bonne hygiène du sommeil, nous vous recommandons de consulter un médecin afin de détecter l’origine de votre problème. Souvenez-vous, votre santé dépend aussi d’un bon repos !