Pourquoi le sommeil est-il si important pour un athlète ?

Que le repos joue un rôle fondamental dans notre vie est quelque chose dont personne ne doute. Un mauvais sommeil implique un inconfort à la fois physique et psychologique, surtout si cette situation se prolonge dans le temps. Mais le repos devient encore plus important lorsqu’il s’agit de personnes ayant une vie très active. Le sommeil des athlètes est essentiel pour qu’ils puissent performer à l’entraînement et en compétition.

L’importance du sommeil des athlètes

Le sommeil est une fonction biologique tout à fait essentielle. C’est le moment où le corps non seulement se repose, mais récupère aussi de l’énergie à tous les niveaux. C’est le seul moment où les os, les muscles et les articulations peuvent se reposer complètement, en effectuant leur récupération. Le lendemain, le corps est donc en condition optimale pour relever les défis qui l’attendent. Les spécialistes soulignent que pour les athlètes, bien dormir est encore plus important que pour ceux qui mènent une vie plus sédentaire.

Si un adulte doit dormir en moyenne 8 heures par jour, dans le cas des athlètes, ce temps devrait être augmenté entre 30 minutes et 1 heure de plus. En fait, dans le cas des athlètes professionnels, la durée moyenne quotidienne de sommeil est fixée à 10 heures. Ce chiffre n’est pas aléatoire, c’est le temps dont le corps a besoin pour se remettre d’une activité physique constante.

Dormir n’est pas une perte de temps

Dans le style de vie d’aujourd’hui, il semble qu’il n’y a de moins en moins de temps pour se reposer, mais il est important de comprendre que le sommeil n’est jamais une perte de temps, surtout dans le cas des athlètes. Dormir aide à :

• Renforcer le système immunitaire et rendre le corps plus résistant aux maladies.
• Aide à prévenir les blessures. Un athlète qui ne se repose pas bien perd de l’agilité et de la coordination, ce qui l’expose à un risque accru de blessure.
• Il accélère la récupération des muscles après les efforts.
• Pendant le sommeil, le cerveau se repose aussi, ce qui aide à traiter les techniques.

Pour les athlètes, bien dormir devient essentiel s’ils veulent atteindre leurs objectifs. De nombreuses études montrent qu’un manque de sommeil peut entraîner des étirements excessifs, une perte de contrôle postural, une concentration réduite et un temps de réaction accru. Ce sont tous des facteurs qu’un athlète ne peut se permettre.

Conseils pour améliorer le sommeil des athlètes

Ceux qui pratiquent régulièrement du sport, même s’ils ne le font pas professionnellement, doivent disposer d’un matelas qui garantit un bon repos. Il existe déjà des matelas spécialement conçus pour les sportifs qui les aident à se détendre.

Il est également pratique de créer un bon environnement de repos en laissant les appareils électriques à l’extérieur de la pièce, en réduisant le niveau de lumière dans la chambre et en assurant une bonne ventilation de celle-ci.

Pour ceux qui ont plus de difficulté à s’endormir, il est important d’établir une routine de sommeil, ce qui implique de faire plus ou moins toujours  les mêmes choses avant le coucher et d’établir un horaire. Cela signifie que le cerveau interprète que l’heure du coucher approche et se prépare au repos.

La pratique d’un sport, même à un niveau modéré, est aussi un bon moyen d’aider le corps à s’endormir. Bien que vous ne devriez jamais faire de l’exercice juste avant d’aller au lit. Dormir bien est le moyen le plus naturel pour l’organisme de recharger ses batteries et de se remettre des efforts quotidiens. Il est donc nécessaire de chercher des alternatives pour obtenir le meilleur repos possible, que vous soyez ou non un athlète.