Que faire pour dormir ? Cinq techniques pour vous endormir en un clin d’œil
Quelque chose d’aussi important que le repos devient pour beaucoup une véritable épreuve. Etendu dans le lit après une longue journée et que le sommeil ne vient pas peut être toute une souffrance. Quand il s’agit de dormir, la quantité et la qualité sont importantes.
Lorsque notre sommeil est intermittent ou interrompu, nous pouvons prendre de mauvaises décisions. Ceci est dû à un mal de tête continu ou à un inconfort physique, sans oublier une mauvaise performance quotidienne. Le risque de maladie cardiaque ou d’hypertension est un autre facteur auquel nous sommes sujets si nous souffrons d’insomnie.
Par conséquent, ci-dessous, nous vous proposons 5 techniques pour dormir en un clin d’œil qui vous permettent de vous reposer comme vous ne l’avez pas fait depuis longtemps, article dédié à toutes ces personnes qui ne savent pas quoi faire pour dormir.
Cinq techniques pour vous endormir en un clin d’œil
La technique 4-7-8
Une façon simple et facile de s’endormir est la proposition du médecin américain Andrew Weil. Nous n’avons qu’à inspirer pendant 4 secondes pour remplir nos poumons d’air. Ensuite, nous retenir son souffle pendant 7 secondes, puis nous expirerons pendant 8 secondes. Andrew Weil dit que si nous répétons le processus 3 fois, cela ne prendra que 60 secondes pour s’endormir. L’une des méthodes les plus utilisées dans les réseaux sociaux et le bouddhisme de pleine conscience. Rapide, non ?
Relachez les muscles de votre corps
À la fin de la journée, notre corps est en stress total, et avec lui, les muscles ont tendance à être raides. Pour relâcher toute cette tension, nous devons nous placer dans notre lit dans une position confortable, si possible sur le dos. Ensuite, en commençant par les pieds, nous imaginerons chacune de nos régions du corps lorsque nous inspirerons. Répétez ce processus 3 fois. Elle est infaillible.
Écoutez de la musique relaxante et distrayez votre esprith
Réfléchir aux tâches qui nous attendent et que nous devons résoudre le lendemain est l’une des raisons qui nous empêchent de nous endormir rapidement. Une bonne façon d’oublier nos problèmes pendant la nuit est d’écouter de la musique relaxante. De nombreuses applications musicales ont déjà des listes dédiées à la relaxation. De préférence, n’utilisez pas d’écouteurs.
Prenez une boisson chaude et une douche rafraîchissante
La douche classique et le verre de lait que nos mères nous ont donné avant de s’endormir est une des méthodes les plus traditionnelles et efficaces pour s’endormir. Le lait contient du tryptophane, un des acides aminés responsables de la production de sérotonine, le neurotransmetteur responsable d’intervenir, entre autres, dans notre processus de sommeil. La douche idéale, avec une température ne dépassant pas 38ºC nous aidera à nous détendre.
Imaginez-vous dans un lieu de détente
Sans compter les moutons. Se visualiser sur une île déserte ou dans n’importe quel endroit qui produit le calme, aidera notre cerveau à mettre de côté les pensées négatives. Parfait pour les personnes souffrant d’insomnie.
