Que faire pour éviter de dormir pendant la journée ?
Faites-vous partie de ces personnes qui ont du mal à rester éveillées pendant la journée ? C’est que vous n’avez probablement pas dormi les heures nécessaires, mais il est également possible que cela vous arrive même si vous dormez suffisamment.
Lorsque le sommeil nous envahit, il est courant de chercher un stimulant qui nous réveille. Prendre un café, un thé, une boisson énergisante… Cependant, consommer de la caféine pour lutter contre la somnolence peut nous conduire dans un cercle vicieux qui parfois peut ensuite nous empêcher de bien dormir la nuit. Voilà pourquoi ci-dessous nous vous donnons quelques conseils afin que vous sachiez quoi faire pour ne pas dormir pendant la journée.
Que faire pour ne pas s’endormir
Le café peut être votre grand allié lorsque le sommeil apparaît. Cependant, une consommation élevée de caféine peut affecter notre repos et réduire le temps et l’efficacité de votre sommeil, comme l’explique la Sleep Foundation. Voilà pourquoi, il est plus judicieux de prendre d’autres mesures pour rester alerte durant la journée. Que faire pour éviter de dormir pendant le jour ?
1. Donnez une pause à vos yeux pour éviter la fatigue
Surtout si vous travaillez devant un écran, détourner le regard pendant quelques minutes de temps en temps peut être d’une grande aide pour éviter la fatigue oculaire qui peut aggraver la somnolence. Vous pouvez faire une pause, et vous détourner de votre écran toutes les heures, même si ce n’est qu’une minute.
2. Levez-vous et déplacez-vous un peu
Si vous passez du temps assis, une chose qui peut aider à empêcher le sommeil de vous envahir est de vous lever de temps en temps et de marcher un peu. Cela peut augmenter votre énergie puisque, lorsque vous marchez, votre cerveau, vos muscles et votre circulation sont activés.
Vous pouvez le faire pendant les pauses repas, par exemple. Même si vous mangez au bureau (ou à la maison si vous télétravaillez), vous pouvez faire une courte promenade à ce moment-là. Si c’est à l’extérieur, cela sera beaucoup plus efficace ! Cela vous permettra de vous sentir plus alerte et reposé par la suite, croyez-le ou non.
3. Mangez quelque chose de sain
Que diriez-vous d’une poignée de noix ? Ou peut-être que vous êtes plus sucré. Quoi qu’il en soit, une petite collation peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour continuer à fonctionner. Voici quelques idées, au cas où vous n’en auriez pas :
- Carottes avec un peu de houmous.
- Beurre d’arachide avec des biscuits de graines entiers.
- Yogourt aux noix ou aux fruits frais.
4. Faites une courte sieste pour soulager votre somnolence
Si vous ne pouvez pas résister à la somnolence, mais si vous en avez l’occasion, pourquoi ne pas faire une petite sieste ? Bien sûr, elle doit être courte, et si possible ne pas aller au-delà du milieu de l’après-midi.
La sieste parfaite peut durer environ 30 minutes. C’est juste assez de temps pour se débarrasser de la somnolence sans tomber dans une de ces siestes dans lesquelles nous nous réveillons sans savoir où nous sommes.
Et si vous travaillez dans un bureau et que vous ne pouvez pas faire cette petite sieste, vous pouvez toujours fermer les yeux pendant une dizaine de minutes. Bien que cela puisse ne pas sembler être le cas, cela peut être utile.
5. Allumez la lumière
Les environnements à faible luminosité peuvent aggraver la fatigue. Des études ont montré que l’exposition à la lumière vive peut réduire la somnolence et augmenter la vigilance. Essayez d’augmenter l’intensité de la source lumineuse dont vous disposez lorsque vous travaillez.
6. Arrêtez ce que vous faites et commencez à faire autre chose
Si vous avez plusieurs tâches à faire, commencez à celle que vous trouvez la plus stimulante si vous avez sommeil. Cela peut vous aider à rester alerte.
7. Si vous conduisez, garez-vous un instant
Conduire en somnolant peut être tout aussi dangereux que de conduire sous l’influence de l’alcool. Il est préférable de s’arrêter un instant si vous sentez le sommeil vous envahir. Vous pouvez même en profiter pour faire une petite sieste si vous le jugez nécessaire.
8. Faire de l’exercice
L’exercice peut être très efficace pour stimuler notre énergie et réduire la fatigue diurne. Par ailleurs, il est également recommandé de profiter d’une bonne nuit de repos, ainsi que de maintenir de bons niveaux de santé globale.
9. Buvez suffisamment d’eau
La déshydratation peut être l’une des causes de l’apparition de la somnolence. Voilà pourquoi il est important de vous assurer de boire beaucoup de liquides et de manger des aliments riches en eau, tels que des légumes et des fruits.
10. Accordez-vous une pause !
Nous parlons d’un repos littéral. La respiration profonde augmente les niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances mentales et votre énergie. Vous n’avez pas besoin de vous lever pour le faire, vous pouvez faire des exercices de respiration profonde depuis votre bureau.
Avec une main sur le ventre juste en dessous des côtes et l’autre sur la poitrine, inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main. Votre poitrine ne devrait pas bouger. Expirez avec les lèvres pincées comme si vous siffliez. Vous pouvez utiliser votre main sur votre ventre pour aider à expulser l’air.
11. Essayez de vous exposer à la lumière du jour
Nos rythmes circadiens ont besoin de la lumière du soleil pour se réguler, voilà pourquoi il est si conseillé de passer du temps à la lumière du jour. Même faire une promenade à l’extérieur pour respirer de l’air frais peut raviver nos sens.
Et vous, êtes-vous de ceux qui se demandent quoi faire pour ne pas dormir pendant la journée ? Nous espérons avoir été en mesure de vous aider grâce à nos recommandations. Et rappelez-vous, si vous souffrez d’insomnie, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour voir ce que vous pouvez faire !
