Que faire si vous souffrez de paralysie du sommeil
Bien que nous puissions généralement penser que dormir ou être éveillé sont des états clairement définis, certaines pathologies telles que la paralysie du sommeil remettent en question cette théorie.
La paralysie du sommeil est une incapacité temporaire à bouger qui survient immédiatement après s’être endormie ou s’être réveillée. Ceux qui souffrent de ce type de paralysie sont généralement conscients lorsque cela leur arrive. Mais que faire si vous venez à souffrir de paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil. Qu’est-ce que c’est ?
Lorsque nous sommes endormis ou éveillés, notre cerveau envoie des signaux qui détendent nos bras et nos jambes et nos muscles en général. Ce sont tous ces signaux qui produisent l’atonie musculaire, et nous aident à rester immobiles pendant le sommeil paradoxal (REM). Lorsque nous souffrons d’un épisode de paralysie du sommeil, nous reprenons conscience, mais nous ne pouvons pas bouger.
Que se passe-t-il lorsqu’apparaît un épisode de paralysie du sommeil
Comme l’explique le « National Health Service » au Royaume-Uni, lors d’un épisode de paralysie du sommeil, le dormeur a la capacité de ressentir, où avoir l’impression :
- De se sentir éveillé, mais incapable de bouger, de parler ou d’ouvrir les yeux.
- De sentir que quelque chose nous aspire vers le bas.
- Ressentir de la peur ou de la terreur.
- Qu’il y a quelqu’un dans la pièce où nous dormons !
Ces sensations peuvent durer jusqu’à plusieurs minutes.
Causes de la paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil se produit lorsque nous ne pouvons pas bouger nos muscles lorsque nous sommes en phase de réveil ou d’endormissement. Cela est dû au fait que nous sommes en mode veille, mais que notre cerveau est actif.
Les causes de ce phénomène ne sont pas encore claires, mais la paralysie du sommeil a été reliée à :
- Des troubles des habitudes de sommeil, dues du travail par quarts ou au décalage horaire.
- Des troubles de stress post-traumatique (SSPT).
- Des troubles de panique.
- Des troubles d’anxiété généralisée.
- La Narcolepsie : Une condition qui provoque une personne à s’endormir soudainement.
- Des antécédents familiaux de paralysie du sommeil.
- L’Insomnie.
Qui souffre habituellement de paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil peut survenir chez les personnes de tous âges. Mais elle apparaît plus fréquemment dans un contexte de privation du sommeil en association avec un changement d’horaire de repos. C’est un phénomène qui peut donc se produire si vous êtes un étudiant ou si vous êtes une personne qui travaille par quarts.
En fait, jusqu’à 4 personnes sur 10 peuvent souffrir de paralysie du sommeil au moins une fois dans leur vie. Cette condition survient généralement pour la première fois à l’adolescence, et n’importe qui peut en faire l’objet, quel que soit son âge. La paralysie du sommeil peut être un phénomène héréditaire.
Diagnostic de la paralysie du sommeil
Si vous ne pouvez pas bouger ou parler pendant quelques secondes ou minutes lorsque vous vous endormez ou vous vous réveillez. Vous risquez de souffrir d’épisodes de paralysie du sommeil récurrente. Parfois, ces épisodes ne nécessitent aucun traitement, mais il est important que vous alliez chez le médecin si :
- Vous vous sentez fatigué pendant la journée en raison de vos crises de la paralysie du sommeil.
- Les symptômes vous rendent anxieux.
- Vous passez beaucoup de temps sans dormir la nuit.
Que faire si vous souffrez de paralysie du sommeil
Bien qu’il soit préférable de consulter un médecin si vous pensez que ce problème vous affecte au quotidien, nous pouvons vous donner quelques conseils sur ce qu’il faut faire, et ce qu’il ne faut pas faire, et ainsi vous aider à prévenir la paralysie du sommeil :
Que faire
- Essayez de dormir régulièrement 7 à 8 heures par jour, ainsi que d’essayer de vous coucher et de vous lever toujours à la même heure.
- Faites de l’exercice régulièrement. Mais attention, éviter d’en faire pendant les heures qui précèdent votre coucher.
- Évitez d’utiliser des écrans et des appareils électroniques pendant au moins une demi-heure avant de vous coucher.
Ce qu’il ne faut pas faire
- Ne mangez pas trop, ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool ou de caféine peu de temps avant de vous coucher.
- Ne dormez pas sur le dos : Cette position incrémente les chances de souffrir de paralysie du sommeil. La meilleure posture de sommeil est de dormir sur le côté.
Quoi qu’il en soit, il est possible que ce dont vous avez besoin soit de l’avis d’un spécialiste. Il existe des médicaments qui pourraient vous aider à surmonter ces crises si votre cas est très grave, mais dans tous les cas, votre situation devra obligatoirement être évaluée par un spécialiste. Nous espérons vous avoir aidés !
