Quelles sont les étapes du sommeil?

Mar 21, 2020 | CONSEILS, REPOS

Il est important que vous connaissiez toutes les étapes du sommeil, car chacune d’entre elles a des qualités et une importance concrète, de sorte que nous devons comprendre à quoi chacune sert, et que nous puissions analyser la meilleure façon de parvenir à un sommeil efficace, qui permet à notre corps et à notre esprit de se remettre de l’usure quotidienne, et qui bien sûr nous apporte une bonne qualité de vie.

L’importance de bien se reposer et de respecter les étapes du sommeil

Dans la société actuelle, nous vivons à un rythme de vie très élevé, ce qui fait que les problèmes et les maladies liés au stress, à l’anxiété et à la dépression, entre autres, deviennent de plus en plus fréquents.

Nous avons beaucoup d’obligations et de responsabilités tout au long de la journée, et si nous ajoutons à cela les problèmes auxquels nous devons trouver une solution, tout finit par devenir très difficile à gérer.

Pour cette raison, il y a trois éléments clés qui nous permettront de récupérer et de faire face à tout cela et bien plus encore : une bonne alimentation, faire de l’exercice physique chaque semaine (trois fois par semaine c’est suffisant) et bien se reposer.

Quand on lit à propos des astuces et des conseils pour une meilleure santé, nous trouvons souvent beaucoup d’informations sur les deux premiers facteurs qui sont l’alimentation et l’exercice physique, de sorte que, souvent, le repos est relégué comme s’il n’avait pas autant d’importance que les points précédents.

Alors que cela est  complètement faux, il est aussi important que les autres éléments, voire plus que les précédents. Parmi les avantages d’un bon repos, on trouve la liste ci-dessous :

  • Favorise la perte de poids.
  • Bien se reposer aide à améliorer la mémoire.
  • Pendant le sommeil, notre corps se remet de l’usure à laquelle nous avons été soumis. Si nous ne nous reposons pas, l’usure s’accumule et peut entraîner des problèmes de santé.
  • C’est la meilleure façon de réduire le stress et l’anxiété.
  • Il nous aide à lutter contre des problèmes fréquents tels que la dépression.
  • Nous sommes plus positifs.
  • Réduit les possibilités d’un problème cardiaque.
  • Favorise la créativité.

Les diverses phases du sommeil

Pour qu’un sommeil soit complet, il doit avoir jusqu’à cinq cycles, chacun devant couvrir un total de cinq phases ou étapes du sommeil.

I phase. L’assoupissement

C’est à ce stade que nous allons commencé à dormir. Si vous avez déjà eu l’impression de vous réveiller la nuit, c’est très probablement à ce moment-là que vous traversez cette phase, car il est normal que nous nous réveillions et que nous nous rendormions rapidement. En fait, parfois, en percevant des stimuli extérieurs, nous avons le sentiment que nous sommes éveillés, mais nous ne le sommes pas.

Ce qui se passe à ce stade, c’est que notre corps commence à se détendre, nous conduisant à l’étape suivante : diminution de l’activité musculaire, les yeux bougent plus lentement, et les ondes cérébrales prédominantes sont alpha et thêta.

II phase. Le sommeil léger

C’est là que le sommeil commence à atteindre la profondeur, mais il est encore doux. Le tonus musculaire diminue, les yeux s’arrêtent de bouger et les ondes cérébrales ralentissent.

III phase. La transition

C’est la phase où nous commençons à nous reposer. Nous entrons dans le sommeil en profondeur, de sorte que, en cas de réveil, nous nous sentons confus.

Ce qui se passe en ce moment là, c’est que les ondes delta prédominent. S’il y a des troubles du sommeil, ils sont généralement prononcés à ce stade (somnambulisme, mouillage du lit, terreurs nocturnes, etc.).

IV phase. Le sommeil Delta ou le sommeil profond

À ce stade, nous entrons dans un sommeil encore plus profond. C’est le moment où nous allons réussir à nous reposer du point de vue physique et psychologique. C’est le moment où le sommeil est le plus profond et des images apparaissent, mais nous ne rêvons pas.

V phase. Sommeil REM o phase REM

C’est le moment où le tonus musculaire a disparu et où nous sommes complètement paralysés. C’est la phase où les rêves se produisent. Si nous voulons crier dans un rêve, nous ne pouvons pas, car notre corps ne répond pas. Si on se réveille soudainement, on ne peut pas bouger avant quelques secondes.

C’est cette phase qui augmente notre rythme cardiaque, la pression sanguine, les yeux commencent à trembler et les ondes cérébrales thêta prédominent.

Rappelez-vous que la durée de chacune de ces phases est variable, mais pour vous donner une idée, couvrir toutes les étapes du sommeil peut durer entre une heure et demie et deux heures au maximum, mais en même temps, pendant que nous sommes endormis, plusieurs cycles peuvent se présenter, habituellement jusqu’à cinq au maximum, raison pour laquelle nous devons dormir au moins huit heures, garantissant ainsi un repos complet et efficace.