Sommeil parfait : la température et l’humidité idéales pour dormir
Nos besoins en repos sont très variés ; ils ne se réduisent pas simplement au nombre d’heures de sommeil et à la qualité de notre repos. Il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent nous aider ou nous empêcher de profiter d’une bonne nuit de sommeil.
L’un de ces facteurs est la température et l’humidité optimales que nous devrions avoir dans notre chambre à coucher. Avez-vous déjà pensé à contrôler la température et l’humidité de votre environnement de manière plus rationnelle pour mieux dormir ?
Comment l’humidité affecte-t-elle notre repos ?
Lorsque nous nous endormons, nous passons par trois étapes non-REM (NREM) et la phase de sommeil paradoxal. Les trois premières étapes de NREM préparent notre corps au sommeil profond, ce qui nous amène au stade REM (sommeil paradoxal). Le fait est que, pendant ces premiers stades, la température de notre corps diminue, ainsi que la vitesse de notre cœur. De plus, notre respiration se ralentit.
Si nous dormons dans une pièce humide, notre cycle de sommeil peut être gravement affecté. Puisque notre corps ne peut pas réguler correctement notre température pendant la phase de sommeil profond, notre corps allouera plus d’énergie à notre corps pour qu’il reste au chaud. Cela peut interférer avec la durée de nos phases de sommeil.
D’autre part, une pièce très humide peut également déclencher des allergies. Parce que la moisissure se développe dans les environnements humides, nous sommes donc plus susceptibles de développer des infections respiratoires et d’autres problèmes respiratoires qui peuvent causer des perturbations dans notre repos. Parfois, l’humidité peut aussi nous faire transpirer.
Par ailleurs, une faible humidité peut également causer un mal de gorge et une infection respiratoire. Nous sommes également plus susceptibles de nous réveiller avec la peau sèche et les yeux irrités.
L’humidité idéale pour dormir
L’humidité relative (HR) est un moyen standard de mesurer l’humidité. Il s’agit de la relation entre la vapeur d’eau contenue dans l’air et la quantité de vapeur qui peut y exister à une certaine température.
L’air chaud peut contenir plus de vapeur. Voilà pourquoi, alors que les climats chauds ont tendance à être plus humides, l’air plus froid a généralement une humidité relative plus élevée.
Selon l’Agence de protection de l’environnement, la meilleure humidité relative en intérieur se situe entre 30 et 50 % et ne devrait jamais dépasser 60 %. D’autres études suggèrent qu’entre 40 à 60 % est également une bonne fourchette. Quoi qu’il en soit, il est important que ce niveau ne dépasse pas 60 %.
Pour connaître l’humidité de votre maison, vous pouvez utiliser un humidostat. C’est un appareil qui est placé sur un mur et qui est connecté au système CVC (chauffage, ventilation et climatisation) de votre maison. Vous devez simplement l’ajuster au pourcentage d’humidité souhaité. Lorsque ce pourcentage est dépassé, le système CVC s’allume automatiquement et réduit l’humidité au niveau que vous avez défini.
Maintenir l’humidité idéale pour dormir
En plus de maintenir des niveaux modérés d’humidité relative et une température confortable dans la chambre à coucher ; plusieurs mesures peuvent être prises pour dormir profondément pendant les nuits chaudes, si vous vivez dans un climat humide. En voici quelques-unes :
Investir dans un déshumidificateur
Les déshumidificateurs sont des appareils qui réduisent l’humidité intérieure. À l’aide d’un ventilateur, ils extraient la vapeur de l’air et la stockent dans un réservoir interne. Vous pouvez opter pour un déshumidificateur de grande, moyenne ou petite capacité, ou même pour un déshumidificateur qui peut être intégré dans le système CVC contrôlé par un humidostat.
Assurez-vous de nettoyer le filtre fréquemment, car cela pourrait aider l’appareil à maintenir une efficacité maximale. Les déshumidificateurs portables nécessitent une vidange fréquente du réservoir interne contenant l’eau collectée. Cependant, gardez à l’esprit que certains déshumidificateurs peuvent être assez bruyants et avoir des coûts de fonctionnement plus élevés.
Trouvez la bonne vitesse pour votre climatiseur
Si vous pouvez vous le permettre, avoir la climatisation à la maison peut être la solution idéale pour maintenir l’humidité parfaite pendant votre repos. Si vous en avez un, vous devez tenir compte du fait qu’un débit de climatisation modéré est recommandé pour dormir. Si vous utilisez un fort flux d’air, vous pourriez être sujet à des interruptions dans votre repos.
Équipement de repos respirant
Surtout avec les changements de température du printemps, il est possible que vous transpiriez la nuit et que cette transpiration s’accumule. Pour éviter de se réveiller avec cette sensation d’humidité au milieu de notre sommeil, il est préférable d’utiliser un équipement de repos aussi respirant que possible.
Dans notre catalogue, vous pouvez trouver les meilleures options de matelas respirants, fabriqué à l’aide de composants qui permettent un flux d’air maximal, ainsi que des draps 100 % coton qui vous permettent d’évacuer la chaleur de vos lits.
Selon le climat sous lequel vous vivez, vous pouvez avoir plus de complications quand il s’agit de vous reposer. Dans tous les cas, maintenant que vous connaissez le niveau d’humidité et la température idéale pour dormir, nous espérons que vous pourrez vous reposer à l’aise !
La température idéale
La meilleure température pour dormir est d’environ 16 à 18 degrés Celsius. Cependant, de 18,5 à 20,5 degrés sont une bonne plage de température idéale dans la chambre à coucher. Chacun de nous a ses propres préférences, et vous devez choisir celle qui vous met le plus à l’aise. Et grâce à laquelle vous pouvez économiser sur la facture d’électricité, bien entendu !
Ce sont les températures normales exigées par notre rythme circadien (le processus de 24 heures que notre corps traverse) pour pouvoir dormir. Cependant, plusieurs facteurs peuvent l’affecter à cet égard, comme notre environnement, ce que nous mangeons, notre activité physique avant de nous reposer…
En conclusion, selon le climat sous lequel vous vivez, vous pouvez avoir plus de complications quand il s’agit de vous reposer. Quoi qu’il en soit, maintenant que vous connaissez le niveau d’humidité et la température idéale pour dormir, nous espérons que vous pourrez agréablement vous reposer !
