Taï-chi, yoga ou qi gong pour un meilleur sommeil

Mar 4, 2022 | CONSEILS, PROBLÈMES DE SOMMEIL, REPOS | 0 commentaires

Faites-vous partie de ces personnes qui ont du mal à s’endormir la nuit et qui passent beaucoup de temps à tourner et à se retourner dans leur lit ? Pour votre tranquillité d’esprit, c’est quelque chose de plus commun qu’il n’y paraît. 

En fait, il y a beaucoup de personnes qui souffrent de troubles du sommeil et pour qui ce type de problèmes affecte leur quotidien et leur santé en général. Afin de les aider, de plus en plus d’activités sont envisagées pour mettre fin à ce type de problème. Parmi eux, l’on retrouve le Tai Chi, le yoga ou le qi gong, ce sont des options qui peuvent aider à mieux dormir.

Le taï-chi pour mieux dormir

Le taï-chi est une ancienne pratique chinoise qui consiste généralement en une série de mouvements effectués lentement et de manière concentrée, tous accompagnés d’une respiration profonde. Ce type d’exercice caractéristique peut être pratiqué à un rythme qui peut être adapté à chaque personne, mais attention, il faut s’assurer que le corps ne cesse pas d’être en mouvement.

Le taï-chi est un type d’exercice dans lequel nous trouvons différentes variantes, certains types de taï-chi sont pratiqués en tant qu’art martial, tandis que d’autres sont considérés comme des pratiques pouvant apporter certains avantages pour la santé. 

De plus, c’est une pratique qui ne nécessite pas trop d’effort physique, elle peut donc être réalisée par des personnes de tous âges, même par des personnes âgées. Comme si cela ne suffisait pas, c’est une pratique qui peut être effectuée à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la maison, seule ou accompagnée, sans avoir besoin d’utiliser un équipement spécial.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’insomnie pourrait être due à un déséquilibre entre le yin et le yang ou « une rupture de la force énergétique “ appelée qi. Tout le monde n’est pas d’accord avec cette explication, cependant, il semble vrai que le taï-chi a la capacité de favoriser un sommeil de bonne qualité, car il facilite la libération des tensions mentales et physiques. 

Ceci est confirmé par des synthèses telles que celle réalisée par des chercheurs américains et publiée en 2013. Apparemment, cette synthèse inclut des études qui expliquent que la pratique du taï-chi durant 1,5 à 3 heures par semaine pendant une période de 6 à 24 semaines pourrait impliquer une amélioration significative de la qualité du sommeil chez les personnes en bonne santé et chez les patients souffrant de maladies chroniques.

Il semble que, par rapport à un autre groupe de personnes qui n’ont pas pratiqué le taï-chi, une amélioration des résultats de leur santé ; y compris de leur performance physique, de leur réduction de la douleur et de leur bien-être psychologique ait pu être observé chez toutes les personnes qui font du taï-chi. Cette pratique peut donc s’avérer être une bonne alternative à adopter pour essayer d’améliorer notre repos.

Taï-chi, yoga ou qi gong pour un meilleur sommeil

Le Yoga

Le yoga, est une autre discipline très à la mode ces derniers temps, c’est une autre de ces pratiques qui pourraient être d’une grande aide pour mieux se reposer. Plus précisément, une étude menée aux États-Unis a montré que plus de 55 % des personnes qui pratiquaient le yoga avaient remarqué que leur repos s’était amélioré grâce à cette pratique.

Par ailleurs, dans cette étude, il a également pu être observé que plus de 85 % des participants ont vu leur niveau de stress réduit ; de sorte que ce type d’exercice peut être très approprié pour toutes les personnes dont leurs préoccupations ne les laissent pas dormir la nuit. En ce qui concerne cette discipline, la respiration est quelque chose d’essentiel, aussi important (voire plus) que la posture physique.

Une technique de respiration douce et relaxante du yoga qui peut être une aide pour obtenir un meilleur repos est la respiration Ujjayi.    Cela consiste, tout d’abord, à inhaler profondément par le nez, la bouche fermée, puis à expirer, toujours par le nez, tout en contractant l’arrière de la gorge, comme si nous disions ‘ha ‘ mais en maintenant la bouche fermée.

Cette dernière expiration devrait ressembler aux vagues de l’océan (ou comme Darth Vador de Star Wars). Utilisez cette respiration lente et régulière pour vous calmer, tout en effectuant des postures de yoga avant d’aller vous coucher (certaines postures recommandées sont entre autres, la posture de l’enfant ou mettre les jambes sur le mur).

Le Qi Gong pour se reposer

Le Qi gong est une ancienne routine d’exercice chinoise qui inclue une activité physique, des techniques de respiration et de la méditation. Les activités physiques peuvent être considérées comme une méthode de médecine préventive et la pratique des mouvements peuvent aider à améliorer de multiples problèmes de santé, parmi lesquels on trouve le repos.

Ceci est confirmé par une étude publiée en 2020 dans le Journal of Health Research.   L’étude a été menée sur un groupe de 66 adultes âgés de 60 à 90 ans présentant des symptômes dépressifs. Ceux-ci ont donc effectué un programme de Qi gong pendant 12 semaines.

L’étude a confirmé que le programme de Qi gong a permis d’améliorer la qualité du sommeil de ces personnes, c’est donc une autre très bonne pratique à effectuer si nous avons besoin d’améliorer notre repos.

Et vous, quelle technique choisiriez-vous ? Taï-chi, yoga ou Qi gong pour mieux dormir ? Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, n’hésitez pas à effectuer l’une de ces pratiques pour améliorer votre repos, ou même à consulter votre médecin. Le repos est essentiel pour notre santé !