Trois exercices à faire avant de dormir

Le sommeil est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Si la qualité ou la quantité de sommeil n’est pas suffisante, le corps et le cerveau ne se régénèrent pas bien, les conséquences ne tardent pas à se manifester.

Si nous connaissons la cause de notre insomnie, et qu’elle est temporaire, nous pouvons la résoudre. Mais si cela persiste dans le temps, il y aura des problèmes de concentration, d’attention ou de manque d’énergie pendant la journée. À long terme, elle peut causer des problèmes de santé comme la dépression ou l’anxiété.

Pour faciliter la transition entre le sommeil et l’éveil, des gestes simples s’appliquent et s’intègrent facilement dans notre routine. Nous éviterons de faire des exercices intenses, car ils augmentent la chaleur corporelle. Des exercices intenses vont à l’encontre des signes de fatigue et du respect de nos cycles circadiens.

Il existe quelques exercices à faire au moment du coucher que l’on peut pratiquer confortablement sur un lit. Et les postures (asanas) peuvent être tenues pendant quelques minutes. Vous garderez à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’améliorer votre technique, mais d’obtenir un sommeil réparateur.

Exercices avant de dormir

1. pieds sur le mur : Viparita Karani

C’est une posture très simple, qui se fait contre le mur. Etirez vous face contre terre, et vos jambes sont placées verticalement contre le mur. C’est une excellente façon de se détendre et de soulager tout le stress accumulé. Le fait d’avoir les jambes au-dessus du cœur (en déclin) améliore la circulation sanguine et facilite le retour veineux.

2.Torsion de la colonne vertébrale: Supta Matsyendrasana

Allongez-vous sur le dos et mettez le genou gauche sur la poitrine. Avec la main droite, maintenez la position du genou et votre tête tournée vers la gauche. Vous ferez la même chose de l’autre côté. Respirez toujours lentement et profondément. C’est une posture idéale pour étirer la colonne vertébrale.

3. Posture du mort: Savasana

Vous pouvez utiliser cette dernière posture et pour vous endormir. Etirez-vous sur le dos. Portez toute votre attention sur votre corps et votre respiration. Petit à petit, vous  détendez vos pieds, vos jambes, votre tronc, vos bras et votre cou.

Autres conseils à prendre en compte

• Diminuer tous les écrans la nuit. Vous pouvez appliquer un filtre pour éviter les rayons de lumière qui peuvent perturber votre rétine.
• Évitez la consommation d’alcool, de nicotine ou de caféine avant d’aller au lit.
• Prenez l’habitude d’aller au lit et de vous lever toujours à la même heure. La routine occupe une grande place dans l’hygiène du sommeil, et vous devez la respecter.
• Mangez des repas légers et laissez un peu de temps entre le dîner et le sommeil.
• En cas de stress, essayez de faire une liste des choses à faire le lendemain. Pour vous organiser et vous débarrasser des soucis jusqu’au lendemain.

Tous les exercices pré-sommeil sont faciles à appliquer tous les soirs et finissent par améliorer la qualité de notre sommeil.