Trois résolutions pour améliorer le sommeil en 2020
Nouvel an, nouvelle vie. Les dictons sont toujours très fidèles à ce que nous vivons dans la réalité, et qui n’a pas fait une liste de résolutions chaque nouvelle année ?
Appeler cet ami que vous ne voyez jamais, voyager dans une nouvelle ville ou essayer la nourriture japonaise sera sûrement sur la plupart des listes de résolution 2020. Beaucoup de gens prendront également des décisions au sujet de leur santé : arrêter de fumer, faire de l’exercice ou améliorer la qualité et le temps de sommeil sont d’autres éléments essentiels.
Trois objectifs en 2020 pour améliorer le sommeil
Se reposer assez d’heures
Oui, il est vrai que la journée ne semble parfois pas avoir assez d’heures pour faire tout ce que nous voulons : travail, enfants, loisirs… Dans de nombreux cas, il est complexe de concilier les horaires et cela finit par empiéter sur notre temps de repos.
Grave erreur ! Ne pas dormir un minimum de sept ou huit heures ne fera que provoquer un manque de sommeil accumulé, ce qui est directement lié à une capacité plus faible d’effectuer des activités quotidiennes.
Le premier but pour 2020 est de tenir un pari sûr et ferme pour dormir les heures minimales recommandées. Peut-être que vous devriez raccourcir le temps de télévision après le dîner et aller au lit avec un livre pendant quelques minutes pour faire venir le sommeil. Après l’avoir essayé pendant quelques mois, vous verrez les avantages et vous ne voudrez pas perdre une minute de vos heures consacrées au sommeil.
Un livre oui, le téléphone, la tablette et la télévision, non
Il y a quelques années, le téléphone mobile a gagné la bataille sr le livre et la plupart des gens utilisent les dernières minutes de la journée pour revoir leurs réseaux sociaux et échanger des messages au lit.
Deuxième grosse erreur ! Les experts du repos ont constaté que la luminescence des écrans est non seulement nocive pour l’œil, mais est directement coupable d’aggraver la qualité du sommeil.
Et notre corps subit des changements si vous êtes sur votre mobile, tablette ou télévision jusqu’à la dernière minute avant d’aller dormir. Il a été prouvé que les écrans modifiaient la sécrétion de la mélatonine, qui est l’hormone qui génère le sommeil.
Nous sommes exposés à des écrans toute la journée et c’est pourquoi parmi les objectifs de 2020, nous recommandons notamment de laisser ces appareils hors de la pièce pendant la nuit. En retour, il serait idéal de reprendre l’habitude d’attendre le sommeil avec un bon livre dans les mains.
Plus de sport et moins de dîner
Pour contribuer au sommeil, il est recommandé de pratiquer un sport. Pas besoin d’aller à la salle de sport pour soulever des poids : une marche rapide pendant une heure par jour, aller deux jours par semaine ou faire des sit-ups, des squats ou des push-ups dans le salon sera plus que suffisant.
Parier sur l’exercice permettra d’améliorer la santé, aider à réguler le poids et améliorer l’endurance physique, ainsi que d’améliorer le sommeil . . . Idéalement, l’exercice doit être fait en début d’après-midi. Alors seule l’activité sera stimulée et peut être contre-productive.
D’autre part, il est important d’avoir des dîners peu copieux et pas immédiatement avant d’aller au lit. Les légumes doivent être le centre de l’alimentation lors des dîners et l’apport devrait se produire au moins une heure avant le coucher. Éviter les boissons excitantes et boire des infusions sont également des conseils à garder à l’esprit.
Dans le même sens, nous devons essayer de ne pas être assoiffés, car cela sera troublant et peut être une difficulté à s’endormir. Comme conseil, avoir une bouteille d’eau près du lit peut résoudre ce problème.
Avec ces objectifs, vous ferez de 2020 une année au cours de laquelle vous améliorerez la qualité du sommeil et vous constaterez les avantages que cela apporte à votre vie. Il n’y a rien de mieux que de vivre reposé et être capable de faire face à chaque nouveau jour avec l’énergie offerte par une bonne nuit de repos.
