Un bon sommeil facilite un mode de vie sain

Oct 14, 2020 | NOUS VOUS CONSEILLONS, SANTE |

Saviez-vous que les gens dorment moins que par le passé ? Non seulement cela, mais aussi la qualité de notre sommeil a été réduite. En gros, nous retardons de plus en plus l’heure du coucher à cause des longues journées de travail et du rythme de vie accéléré qui définit notre mode de vie actuel.

Autrefois, le cycle veille-sommeil était très marqué par les heures d’ensoleillement, mais maintenant, à cause de la lumière artificielle, il y a eu un décalage dans notre horloge biologique (celle qui est chargée de nous faire dormir chaque nuit) qui fait que l’on se couche plus tard. Cependant, se reposer les heures dont nous avons besoin ainsi que de bien dormir facilite un mode de vie sain. Voulez-vous savoir ce qu’un bon repos apporte à notre santé ?

Voici 6 raisons pour lesquelles un bon sommeil facilite un mode de vie sain

Les spécialistes du sommeil ont découvert quelques raisons qui nous indiquent pourquoi il est si indispensable de bien dormir pour avoir un mode de vie sain. Nous avons voulu en sélectionner 6 parmi les plus importantes et vous les expliquer, alors : soyez attentif, cela peut vous intéresser !

1. Le manque de sommeil est lié à la prise de poids

Le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque de l’obésité, avec une mauvaise alimentation et la sédentarité. C’est que le fait de ne pas dormir assez peut provoquer une augmentation de la greline, une hormone gastrique qui intervient dans le processus de l’appétit.

Ainsi, lorsque nous ne nous reposons pas assez, nous pouvons ressentir un désir plus grand de manger plus de calories que nous n’en avons vraiment besoin. En ce sens, un mauvais repos peut nous conduire à manger plus d’aliments transformés et à grignoter entre les repas.

2. Un bon repos augmente la concentration

Tout au long des différentes phases du sommeil, notre cerveau assimile ce qu’il a appris pendant la journée. La mémoire et les souvenirs sont ainsi consolidés, en particulier au cours de la phase REM. En ce sens, ne pas dormir suffisamment peut entraîner, en particulier chez les personnes âgées, une détérioration cognitive. Mais il n’est pas seulement important de bien se reposer chez les personnes âgées : un bon repos peut améliorer les capacités de résolution de problèmes et la performance de la mémoire chez les enfants et les adultes.

Par ailleurs, les personnes qui dorment peu ou mal sont plus susceptibles de subir des accidents du travail ou de la circulation. Cela est dû aux effets négatifs qu’un mauvais repos peut avoir sur la coordination oculaire, les réflexes et la capacité de concentration. En plus de dormir les heures dont nous avons besoin, un bon équipement de repos est indispensable pour se ressourcer et obtenir une bonne nuit de sommeil sans réveils nocturnes.

3. Le sommeil améliore les performances sportives

Une étude réalisée en 2011 par le Sleep Medicine Center Clinic à Standford a montré que dormir plus longtemps améliore significativement la précision, les temps de réaction et le bien-être mental. Lors de la recherche ont été analysé les performances sportives de onze étudiants en bonne santé de l’équipe de basket-ball masculine de l’Université de Stanford qui ont été exposés à différents cycles de sommeil. Il a également été conclu qu’une durée de sommeil plus courte peut entraîner une baisse des performances et de l’endurance physique.

4. Le manque de sommeil a des effets négatifs sur la santé

La qualité et la durée du sommeil ont un effet important sur de nombreux facteurs de risque pour la santé. Le manque de sommeil, souligne la communauté scientifique, pourrait conduire à des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent être plus susceptibles de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral que celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit.

Mais les effets négatifs d’un mauvais repos sur la santé ne s’arrêtent pas là : les mauvaises habitudes de sommeil sont également liées à des effets néfastes sur la glycémie (le niveau de sucre dans le sang). Selon les résultats de l’étude Sleep Heart Health Study, il pourrait y avoir un lien direct entre le fait de ne dormir que quelques heures et le développement du diabète de type 2.

5. Le manque de sommeil est lié à la dépression

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression sont fortement liés à différents troubles du sommeil et à une mauvaise qualité de ce sommeil. Il faut savoir que les personnes souffrant d’insomnie ou d’apnée obstructive du sommeil signalent des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui n’en souffrent pas.

De plus, lorsque nous ne dormons pas bien, nous pouvons nous sentir plus tristes et avoir des sautes d’humeur plus fréquentes. Cela peut finalement déclencher des dépressions ou des troubles anxieux.

6. Le sommeil améliore notre système immunitaire

Dormir au moins 8 heures peut améliorer le système immunitaire et aide à combattre le rhume commun.

Ceci est confirmé par une étude qui a surveillé le développement du rhume après l’avoir administré à 153 hommes et femmes sous la forme de gouttes nasales infectées par le virus du rhume pendant 14 jours. Après l’expérience, ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de 7 heures étaient presque 3 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.

Nous espérons qu’il est clair pour vous que le sommeil aide à avoir un mode de vie sain et que vous allez ainsi donner au repos l’importance qu’il mérite. Ne laissez pas la qualité de votre repos pour plus tard !