Voici comment la caféine bouleverse le sommeil

Juin 4, 2021 | CONSEILS, REPOS

Toute notre vie, nous avons entendu et lu que la caféine génère des effets négatifs sur notre sommeil. Des expressions telles que « que le café va t’empêcher de dormir » font partie de notre quotidien, à un tel point que nous établissons nous-mêmes une série de limites à la consommation de caféine. C’est ainsi qu’en général, nous essayons d’éviter la consommation de sodas énergétiques le soir ou d’une tasse de café après le dîner. Mais pourquoi est-il si important que nous maintenions ces saines habitudes ? Dans quelle mesure la caféine est-elle liée aux troubles du sommeil ?

Voici comment la caféine interagit sur notre système nerveux

Les gens aiment le café. Rien de plus agréable qu’une bonne tasse de café au lait chaud dès le matin. Que dire d’un petit café serré après avoir mangé ? Comme nous le savons déjà, nous parlons d’une boisson dont la matière première d’origine naturelle, le café, contient de la caféine. Une substance qui augmente notre capacité d’attention et en même temps diminue notre désir de dormir. Un fait scientifiquement prouvé.

La caféine est un type de stimulant d’origine naturelle. Un élément qui peut être extrait des grains de café et d’autres plantes comme le cacao, le thé, les baies de guarana et même la noix de cola. Et en plus de ces plantes naturelles, il peut également être synthétisé artificiellement pour être inclus dans certaines boissons rafraîchissantes comme le cola ou même certains médicaments.

Chaque fois que nous buvons cette caractéristique et si appréciée tasse de café, une série d’effets se produisent au niveau de notre organisme. Normalement, entre les 10 ou 15 premières minutes, voire une demi-heure, la caféine commence à agir sur notre système nerveux central. Comment ? En augmentant notre capacité d’effort physique et mental, en activant notre état d’alerte le plus primitif et en apportant une clarté de raisonnement que nous n’avions pas avant la prise de cette tasse de café. Évidemment, cela conduit à une réduction de la fatigue.

Ces effets précédemment décrits peuvent varier en influence en fonction de l’âge et du métabolisme des personnes. Même s’ils durent généralement entre 3 et 9 heures. Chez la femme enceinte, le métabolisme produit par la caféine est généralement plus lent, et s’étend ainsi plus longtemps dans le temps.

Selon certaines études effectuées à cet égard, il existe un certain type de personnes ayant plus de prédisposition et de sensibilité aux effets de la caféine. Ce spectre de personnes dispose d’un gène qui réagit plus lentement à la métabolisation de la caféine, produisant ainsi une augmentation de ses effets.

Comme nous le savons déjà, cette plus grande sensibilité à la caféine affecte également les enfants. Par conséquent, une consommation excessive de boissons rafraîchissantes et/ou énergisantes ne leur est pas recommandée.

Si nous devions fournir une explication plus scientifique des raisons pour lesquelles la caféine affecte notre sommeil, nous devrions nous en tenir à son influence sur l’adénosine. Cette substance naturelle sécrétée par notre cerveau afin de réguler son activité, et qui permet de contrôler notre état d’éveil et la fatigue. Chaque fois que nous prenons une tasse de café ou une boisson énergisante contenant de la caféine, cela bloque les récepteurs de l’adénosine susmentionnée. Ce blocage fait que notre organisme s’active en se mettant en alerte. Cela se produit parce que la substance chargée de réguler la fatigue s’est trouvée face à une sorte de barrage.

Comme nous l’avons déjà dit, toutes les personnes ne souffrent pas de la même façon des conséquences liées à la consommation de boissons caféinées. Si nous nous en tenons aux personnes les plus sensibles à sa consommation, les effets pourraient se prolonger pendant plusieurs heures. C’est pourquoi nous vous recommandons de ne pas boire de café ou autres boissons énergétiques après 5 heures de l’après-midi. Toute consommation de café après cette période peut affecter à la fois la conciliation du sommeil et sa qualité. Et pas seulement cela, une consommation excessive de café peut activer notre système nerveux de telle manière que nous souffrions d’agitation ou d’anxiété.