Vous réveillez-vous à cause de crampes nocturnes?

Août 4, 2020 | CONSEILS, REPOS

Vous dormez paisiblement en rêvant d’une journée parfaite à la plage. Mais tout à coup, cette représentation onirique si profonde est interrompue par quelque chose qui malheureusement est réel et ne correspond à aucune rêverie : une douleur intense à l’arrière de la jambe (le mollet) au pied ou même dans les bras vous réveillez en sursaut au milieu de la nuit. Ces fortes contractions ou rétrécissements musculaires qui se produisent soudainement, si typiques et récurrents sont appelés crampes nocturnes. Un problème qui, au-delà de la douleur physique non désirable et qui peut durer plusieurs minutes, finit par déboucher sur une des nuits gâchées par des interruptions constantes dans notre repos.

Qu’appelle ton des crampes nocturnes ?

Nous appelons crampes ces épisodes de douleur, de courte durée, qui se produisent la nuit pendant que nous dormons et qui sont causées par une contraction intense, soudaine, inattendue et involontaire d’un muscle ou d’un groupe musculaire. En règle générale, les crampes nocturnes se produisent sur les mollets, les petits muscles des pieds et même les bras.

Bien que les crampes nocturnes soient considérées comme une sorte de gêne bénigne et surtout transitoire, elles peuvent causer une véritable douleur profonde chez les sujets qui en souffrent. Et ce qui est pire encore, elles interrompent continuellement notre repos nocturne à la racine, affectant directement notre travail et nos performances physiques du lendemain.

En ce qui concerne les personnes qui en souffrent le plus (bien qu’il n’y ait pas de segment de la population qui n’en souffre pas), elles sont particulièrement fréquentes chez les personnes âgées (âgées de plus de 60 ans) et chez les femmes enceintes.

Mais pourquoi les crampes nocturnes se produisent-elles ?

Outre les conditions que nous venons de décrire, l’âge et la grossesse, l’une des principales causes de ses crampes nocturnes si redoutées est l’épuisement physique. Le dormeur le plus sportif, fatigué par la pratique du sport et par les exercices physiques, a tendance à souffrir de ces contractions douloureuses malgré qu’il ait des jambes, des pieds et des bras très toniques. Mais les sportifs ne sont pas les seuls en souffrir et il n’est pas nécessaire d’aller jusqu’à la pratique d’exercices physiques les plus extrêmes pour se réveiller dans des cris de douleur. Il existe un dénominateur commun qui est souvent à l’origine de ce problème : le déficit en sels ioniques.

Selon les experts, une mauvaise alimentation en sels ioniques (ou ce qui revient au même en potassium et en magnésium) finit par entraîner des problèmes de diurèse excessive, ce qui finit par entraîner des crampes nocturnes.

Peu importe que vous en souffriez au niveau des bras ou des jambes, voici les autres raisons partagées par les muscles qui ont tendance à en souffrir:

– Sédentarisme.

– Mauvaise circulation sanguine vers les muscles des membres.

– Déshydratation.

– Stress.

– Pincements médullaires dans la colonne vertébrale.

– Obésité.

– Problèmes liés à la glande thyroïde.

Conseils pour réduire la douleur causée par les crampes nocturnes

S’il est vrai que les crampes nocturnes n’ont pas de pathologie derrière laquelle s’inquiéter, elles sont suffisamment douloureuses pour tenter de les atténuer. Et comme c’est souvent le cas pour d’autres éléments liés à notre santé, tout cela dépend de nos habitudes. Vous pouvez déjà vous imaginer, que le fait de suivre un certain régime alimentaire, de faire de l’exercice et d’éviter les habitudes nocives vous aidera à ne pas subir autant de contractions qui finissent par embêter votre sommeil:

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Le manque de potassium et de magnésium est l’un des facteurs les plus susceptibles de provoquer des crampes nocturnes. Lié à l’alimentation, cela entraîne la consommation de légumes, de fruits secs, de produits laitiers et de légumes.

Faire de l’exercice physique

Pratiquer n’importe quel type de sport ou d’exercice physique développera votre masse musculaire. Cette tonification atténue la décompensation et réduit les surcharges causées par les blessures à la colonne vertébrale ou aux articulations. La pratique d’exercices aérobies et cardio aidera à une meilleure circulation sanguine, ce qui conduira à une meilleure irrigation de nos muscles. Par conséquent, faire du vélo ou faire quelques longs dans la piscine vous aideront à ne pas souffrir de crampes la nuit.

Ne pas consommer d’alcool la nuit et ne pas fumer

Un dénominateur commun avec d’autres types de problèmes n’allait pas être moindre avec l’apparition de crampes nocturnes. Alors que le tabac est un facteur de risque qui aggrave notre circulation sanguine, les boissons alcoolisées provoquent la déshydratation.

Boire de l’eau

Nous avons déjà évoqué l’importance d’une bonne l’hydratation afin d’éviter les crampes nocturnes. La consommation de fruits et de légumes (ou ce qui est la même chose, d’aliments contenant assez d’eau) peut être une option tout aussi valable.

Ne pas consommer de sucre et de farines raffinées

Tout aliment associé au mauvais cholestérol (ou LDL) est synonyme de risque d’athéromes, de diabète et d’autres processus qui peuvent nuire à l’irrigation des muscles et à la circulation sanguine.

Porter des chaussures appropriées

Un conseil plus prosaïque concerne l’habillement. Les blessures au genou ou les pinces lombaires peuvent être provoquées par le fait que nous ne soutenons pas correctement notre pied sur toute sa longueur. Le port de chaussures de qualité permet d’éviter les crampes nocturnes.