Hundefinedbitos para mejorar el descanso
Un buen descanso pasa por una rutina saludable. Pese a que sin un buen colchundefinedn es prundefinedcticamente imposible que tengas un sueundefinedo de calidad cada noche, tu dundefineda a dundefineda es un punto vital. Antes que nada, hay una cosa que debes saber: es muy difundefinedcil que seas capaz de dormir bien si no tienes unos hundefinedbitos de vida sanos. Para que tu rutina diaria te ayude a tener un buen descanso, hay unos cuantos puntos que debes controlar.
Mantundefinedn horarios fijos
Intenta alterar lo menos posible tus horarios de descanso, ya que variar tu rutina de horas de sueundefinedo acabarundefined llevando a tu reloj biolundefinedgico por el camino de la locura. Serundefined fundamental que definas tu rutina variando lo menos posible la hora de despertarte, la hora de irte a dormir y las comidas diarias que hagas.
undefinedVete a dormir!
Nada como una dieta equilibrada
Cuidar las comidas es un punto importantundefinedsimo para tener una buena rutina de descanso. Reparte adecuadamente los nutrientes y evita el exceso de grasas y de comida rundefinedpida. Para que puedas conciliar el sueundefinedo con facilidad y no pases una mala noche, ten cuidado con la cena. Lo mejor que puedes hacer es apostar por una cena ligera, con proteundefinednas bajas en grasas, que asundefined produzcan melatonina, la hormona del sueundefinedo. Si quieres darte un lujo y tener una comida copiosa, no la hagas en la cena, ya que puede provocarte insomnio.
undefinedNada como un desayuno saludable para empezar el dundefineda!
La actividad fundefinedsica mejora el dundefineda a dundefineda
Tanto por la maundefinedana como por la tarde, el deporte hace que tu rutina sea mejor. Pese a que la mejor franja horaria posible es por la maundefinedana, tambiundefinedn te recomendamos que si puedes sacarle un rato antes de cenar, lo hagas. Lo que sundefined te desaconsejamos es que hagas deporte justo antes de irte a la cama, ya que es clave dejar un margen de dos horas entre ambas cosas. Encuentra un hueco para el deporte en tu agenda semanal y verundefineds que tu descanso mejorarundefined.
Practica tu deporte favorito, preferiblemente por la maundefinedana.
Tu habitaciundefinedn, ordenada
La habitaciundefinedn es el lugar de la casa donde pasas mundefineds tiempo. Debes saber que tu dormitorio ha de ser un lugar que transmita seguridad, paz y comodidad. Es muy difundefinedcil que puedas dormir bien en una habitaciundefinedn desordenada y que no te transmita la tranquilidad necesaria.
undefinedQuundefined haces antes de dormir?
Tu rutina justo antes de acostarte es muy importante ya que estundefineds en el proceso de relajaciundefinedn previo al sueundefinedo. Te recomendamos que evites actividades estresantes o que alteren tu tranquilidad, y que apuestes por cosas mundefineds calmadas. undefinedQuundefined cosas podrundefinedas hacer? Ver una pelundefinedcula, leer un libro o hacer ejercicios relajantes son tres de las mejores alternativas que podemos darte. Si quieres conciliar bien el sueundefinedo, es recomendable que te vayas a dormir sin preocupaciones en la cabeza.
Como puedes ver, un buen descanso pasa por ti, y por tu dundefineda a dundefineda. Con unos hundefinedbitos de vida saludables es mundefineds sencillo conciliar el sueundefinedo y tener una buena rutina de descanso. Dormir bien cada noche mejora tu dundefineda a dundefineda y te ayuda a afrontar cada dundefineda con mundefineds undefinednimo y energundefineda, ademundefineds de tener consecuencias positivas para tu salud.
