Informações sobre o sono e descanso

A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.

Óculos para bloquear a luz azul do ecrã

Se depois de ver televisão ou ter estado a trabalhar em frente ao computador até tarde tem problemas para dormir, pode encontrar o motivo na luz azul que emitem os ecrãs.

Todos os ecrãs, incluidos também os dos telemóveis, emitem entre outas uma luz azul. Esta luz consegue enganar o seu corpo, fazendo-o crer que ainda é de dia e que ainda não é hora de dormir. Em consequência, o corpo reduz a emissão de melatonina, conhecida como hormona do sono, e você pode passar várias horas em branco.

A solução mais óbvia e simples é afastar-se dos ecrãs previamente a ir para a cama. No entanto isso significaria não responder a mensagens de whatsapp antes de dormir, não ver o Instagram na cama ou deixar de relaxar vendo uma série pela noite. A solução mais simples nem sempre serve.

Como alternativa desenvolveram óculos com lentes especiais com as quais bloqueiam a luz azul dos ecrãs. Os óculos com maior capacidade para bloquear a luz azul usam vidros com forte cor laranja. Além do estranho que possa parecer estar no sofá da sala com óculos laranjas, o maior inconveniente é que alterarão a percepção das cores. No caso de filmes ou documentários, esta diferente percepção de cores pode arruinar a experiência. Podem sim resultar como solução interessante para quem trabalha todo o dia em frente ao ecrã de um computador. Anima-se a ser o primeiro a prová-los no seu escritório?

Dormir no quarto de Giovanni Versace

A segunda temporada de American Crime Story trouxe, novamente, a memória de todos o assassinato do famoso Gianni Versace na sua luxuosa mansão em Miami Beach. Depois de ele ser baleado nas escadas da sua mansão por um serial killer em 1997, a propriedade na Ocean Drive passou para as mãos da família Versace para depois acabar sendo vendida no ano 2000.

De 2001 a 2009, a mansão serviu como um hotel e clube privado, e só poderia ser alugada por um grupo restrito de membros. Depois de uma nova venda, a casa foi convertida num hotel de luxo com o nome de Villa Casa Casuarina. Na antiga casa do famoso estilista, foram criadas 10 suítes, incluindo o quarto principal de Gianni Versace. A sala mantém o seu estilo original e decoração e custa US $ 1.799 por noite.

Inicialmente, a Versace comprou a propriedade por um valor equivalente a cerca de 2,5 milhões de euros. No entanto, o designer garantiu que a casa estava perfeitamente ao seu gosto com o investimento de 32 milhões de euros na remodelação e decoração do edifício.

A partir da gerência do hotel, afirmam que esta preciosa suíte foi usada por celebridades como Justin Bieber ou Kardashian.

Se o custo da suíte master está além do seu orçamento, pode reservar um dos quartos mais baratos com preços a partir de US $ 749.

Durma rodeado de livros em Paris

Os amantes da leitura têm um novo destino para adicionar à sua lista de desejos. Se Paris é sempre um destino recomendável e apetitoso, a empresa Paris Boutik projetou uma estadia que fará qualquer amante de livros colocar a capital francesa na sua lista de prioridades.

‘La Librairie’, no bairro de Le Marais, é uma antiga livraria na rua que foi reformada e reconvertida para uma estadia hoteleira. A sala tem 4.500 livros em diferentes idiomas que você pode desfrutar durante a estadia.

Como você pode imaginar pelas imagens imagens, ‘La Librerie’ tem todos os tipos de detalhes. Cozinha completa, máquina de cápsulas de café, wi-fi, tv plana e minibar com uma seleção de bebidas gratuitas.

Este curioso hotel mantém a montra da livraria ao nível da rua e permite viver uma experiência única envolvendo-se na vida dos bairros de Paris. Claro, a suíte foi especialmente isolada para evitar que o barulho da cidade ocupada incomodasse o descanso. Qual é o livro que você sonha em ler em Paris?

Volte a dormir como na idade média

A insónia está entre os problemas mais comuns que afetam o nosso bem-estar hoje em dia. As pessoas que se queixam da falta de horas de sono mencionam principalmente dois tipos diferentes de situações. Por um lado, há aqueles que acham difícil adormecer. Enquanto muitos outros lamentam porque eles acordam no meio da noite, depois de apenas 4 ou 5 horas de sono e custa-lhes horrores acertar um aceno novamente.

Para todos aqueles que se preocupam com este segundo tipo de insônia, eles devem saber que o hábito de sono pode não ser um distúrbio como a insônia. Durante a idade média, as pessoas costumavam ir para a cama todos os dias com a chegada da escuridão. Depois de várias horas de sono, eles acordavam e passavam algum tempo onde aproveitavam para realizar tarefas em casa ou intimidades, entre outras tarefas. Após cerca de uma hora de atividades, eles voltaram para a cama para voltar a dormir até o amanhecer.

Com a chegada da revolução industrial e da iluminação artificial, as pessoas pararam de dormir à noite e começaram a acostumar- se a trabalhar com horários. Esta foi uma mudança completa nos hábitos de sono e gradualmente começou a deixar para trás a ideia de dormir em duas fases. Algo que hoje é visto como um distúrbio que deve ser curado, foi durante séculos a forma mais comum e natural de dormir.

Para todas aquelas pessoas que tendem a acordar de madrugada e experimentar problemas para adormecer novamente, retomar essa rotina medieval pode ser a solução. Em vez de ficar na cama o tempo todo, tente se levantar e fazer alguma atividade. Naturalmente, é importante ter em mente que, para voltar a dormir deve evitar ações muito estimulantes ou estressantes, bem como o uso de ecrãs ou muita luz. Caso contrário, o seu corpo será totalmente ativado e você não poderá voltar a dormir facilmente. Durante este intervalo, você pode aproveitar a oportunidade para ler um livro ou realizar alguma tarefa doméstica que tenha deixado pendente. Desta forma aproveitará o tempo que passa a dar voltas na cama, evitará o stress e acabará por descansar horas suficientes.

Cenouras para combater o envelhecimento

Cuide da sua dieta e desfrute de uma vida longa e saudável. Todos ouviram este mantra popular, da mesma forma que praticamente todos sabem como distinguir quais alimentos são mais saudáveis ​​e quais não são. Um exemplo claro são os vegetais. No entanto, nem todos eles são igualmente nutritivos.

Para combater o envelhecimento e cuidar da sua saúde não é necessário recorrer a alimentos caros ou exóticos. Um dos que lhe dará a maioria das propriedades é a cenoura. Este vegetal muito comum é especialmente recomendado pelo seu alto teor de beta-caroteno, um pigmento e carotenoide responsável pela característica cor laranja das cenouras.

Entre as vantagens do betacaroteno é que nosso corpo pode convertê-lo em vitamina A. Este tipo de vitaminas está diretamente relacionado ao nosso sistema imunológico, visão, reprodução ou comunicação entre células. Consumir alimentos que podem fornecer vitamina A é especialmente importante, pois o nosso corpo não é capaz de o produzir por conta própria.

Como se fosse pouco, esse pigmento de cenouras também é um antioxidante que protege as células do envelhecimento. Além de poder manter as células jovens, esse pigmento também combate a degeneração macular, ou seja, problemas de visão que surgem como resultado do envelhecimento. Obviamente, a variedade branca de cenouras não tem esse pigmento. Mas se optar por elas, você se beneficiará com seu conteúdo em carotatoxina, um nutriente com efeitos protetores contra o câncer.

Ao comer cenouras, comê-las cruas continua a ser a melhor opção para reter todos os seus nutrientes. Se vai prepará-los num prato, a maneira de cozinhá-las e perder o número mínimo de nutrientes é sem cortar-las. Uma vez que é cortada, aumenta a superfície da cenoura que entra em contato com a água e pelo qual os nutrientes são diluídos.

Agora que conhece melhor todos os benefícios das cenouras, não se esqueça de incluí-la com mais freqüência na sua dieta!

Dormir pendurado de um precipício numa cápsula de vidro

Você ousaria dormir numa cápsula de vidro pendurada num penhasco? Esta é a ideia que foi realizada com as espetaculares Suites Skylodge Adventure. Estas cápsulas de vidro estão suspensas de um penhasco no vale sagrado dos incas no Peru.

Para poder apreciar as vistas incríveis que oferecem, você deve primeiro alcançar os 400 metros de altura onde se encontram. Dependendo dos seus gostos e condições físicas, pode escolher entre uma linha postal ou via ferrata. Quando chega, pode desfrutar da incrível vista panorâmica oferecida pelo vale.

Com uma capacidade total para doze pessoas, o complexo é composto por três cápsulas. Graças à sua estrutura em alumínio e policarbonato, as cápsulas são completamente resistentes e seguras. Cada uma das suítes tem quatro camas, uma sala de jantar e uma casa de banho privada.

Os quartos são projetados para uma única noite e incluem tanto a subida como a descida e o jantar e o pequeno-almoço. Além de se atrever a esta aventura, você deve ter 1.425 Sóis peruanos (que se convertem a 360€).

Fotos de Natura Vive (www.naturavive.com)

A falta de sono durante a menopausa causa depressão

Um estudo recente da Universidade de Illinois investigou a evolução dos diferentes estágios da menopausa num grande grupo de mulheres. Os pesquisadores chegaram à conclusão de que os problemas do sono variam durante os diferentes estágios da menopausa, no entanto, eles estão sempre relacionados a ondas de calor e depressão.

Para realizar este estudo, seguimos 776 mulheres com idade entre 45 e 54 anos durante um período de sete anos. Essas mulheres tiveram que responder a pesquisas e passar por exames de sangue anualmente. Desta forma, os pesquisadores recolheram dados sobre falta de sono, níveis hormonais e outros sintomas da menopausa.

Como resultado dos sete anos de pesquisa, concluiu-se que não houve correlação entre a falta de sono e os diferentes estágios da menopausa. Ou seja, as mulheres estudadas tiveram problemas de sono antes, durante ou após a menopausa sem poder estabelecer um padrão comum para a maioria.

No entanto, analisando todos os sintomas e fatores relacionados à menopausa, concluiu-se que tanto a aparência de ondas de calor como depressões estavam diretamente relacionadas aos estágios em que a falta de sono sofria. Portanto, os pesquisadores afirmam que lutar contra essas conseqüências da menopausa também significa reduzir os problemas de insónia e vice-versa.

Mais uma vez, mostra-se que uma boa noite de sono e descanso é a chave para o bem-estar.

O stress laboral pode arruinar o seu descanso

Você teve um mau dia? Nesse caso, é muito provável que seja devido a uma combinação de stress no trabalho e falta de sono. Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos concluiu que, em média, cerca de 60 dias maus são vividos por ano.

De todos os dias que os entrevistados consideraram como maus, 80% relacionam com dias de trabalho particularmente difíceis e estressantes. Da mesma forma, até 67% vinculam os seus piores dias com a falta de sono. Na origem das dificuldades para dormir adequadamente é uma combinação de problemas entre os quais o mais proeminente é o stress no trabalho.

Outros problemas comuns que podem levar à falta de sono e fazer com que tenha um dia mau são preocupações com a falta de dinheiro, doenças ou planos ou objetivos pessoais que acabam sendo esquecidos.

Mais curiosas são outras respostas como aquelas dadas por oito por cento dos entrevistados que dizem ter um mau dia por causa de um mau resultado de sua equipa favorita. Muito mais compreensível são os 25% dos entrevistados que afirmam que podem passar um dia mau apenas pelo fato de não ter água quente quando se banha pela manhã.

Entre as respostas mais preocupantes para a saúde, além da falta de sono, encontramos até 34 por cento das pessoas que recorrem ao consumo de álcool como uma medida para compensar os seus dias maus. Ainda maior é o número de pessoas que se lançam em alimentos açucarados e não saudáveis.