Informações sobre o sono e descanso

5 Truques para aumentar a sensação de bem-estar

É habitual escutar que a felicidade basa-se nas coisas pequenas da vida. Estudos recentes parecem apoiar esta teoria e reveralam uma série de truques simples que têm um efeito positivo no estado de ânimo e sensação de bem-estar. Em seguida revelamos os mais destacados:

  • Pratique desporto com os amigos. Praticar exercício físico sempre foi relacionado com o bem-estar. O simples facto de exercitar-se liberta endorfinas, conhecidas como hormonas da felicidade. Reduz os níveis de stress e melhora a saúde e condição física. Além disso, se é praticado com outras pessoas, converte-se também numa forma de socializar aumentando mais ainda os seus efeitos emocionais positivos.
  • Convide um amigo a tomar café. Os atos de generosidade estão diretamente ligados aos sentimentos de satisfação pessoal. Um simples e pequeno ato como convidar para tomar café não será somente agradecido por parte de quem o recebe, se não que também o fará mais feliz consigo mesmo.
  • Tudo se faz melhor com música de fundo. Inquéritos realizados a diferentes conjuntos de trabalhadores demonstram que escutar música de fundo enquanto se trabalha melhora o estado de ânimo e incluso melhora a produtividade. A música também pode fazer com que as atividades sejam mais entretidas e leves, como cozinhar ou realizar tarefas domésticas.
  • Acaricie o seu gato. A simples presença de um animal de estimação e as fortes relações que se estabelecem com eles são motivo de felicidade para uma grande maioria de pessoas. Se está stressado e tem de animal de estimação um gato, o simples feito de acariciar os seus pelos ajudarão a relaxar.
  • O simples movimento muscular que supõe um sorriso ativa uma incrível cadeia de consequências no nosso organismo. Com o simples feito de sorrir, ativam-se os neurotransmissores encarregados de libertar endorfinas, pelo que não só parecerá feliz, senão que realmente o será. O sorriso também é contagioso, pelo que também terá um efeito nas pessoas que o rodeiam e melhorará o seu ambiente familiar ou de trabalho.

 

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.