Informações sobre o sono e descanso

Como dormir para evitar olheiras

Acordou com olheiras e não ten ideia de como é que isso pôde acontecer? Estas alterações coloridas na sua pele, formadas ao redor dos seus olhos, têm um efeito desagradável, que no olhar cria uma impressão de cansaço. Muitas vezes associamos uma pessoa com olheiras com alguém que não dormiu bem, ou dormiu pouco. Estas bolsas, que tendem a ficar azuis, roxas ou mais escuras do que sua pele normal, enfraquecem o rosto.

Como evitar que as olheiras o acompanhem na sua vida quotidiana? Além de recorrer a tapa olheiras e outros cosméticos que minimizam a sua presença, o descanso pode ajudar. Em primeiro lugar, a postura influencia. De acordo com um estudo do Instituto Médico Laser, hábitos como dormir de barriga para baixo são prejudiciais. Esta postura, não recomendada, faz com que o fluido dos seus olhos se acumule e escureça a área à volta dos olhos. Neste ponto, é aconselhável dormir de costas ou de lado para evitar olheiras sob os olhos.

A postura é um fator importante, mas não é o único onde o descanso pode ajudar. Uma má rotina diária e maus hábitos de vida podem levar a olheiras e que estas não desapareçam. Uma noite de sono completa, perto de 8 horas por dia, é um hábito que você deve repetir. Um bom descanso renova as células da sua pele e equilibra o nível das suas hormonas, por isso é importante não ter olheiras.

O que mais tem influência? Por falar em hábitos, é importante que o seu descanso tenha um horário frequente e bem marcado. Dessa forma, será mais fácil ter os hábitos de descansar as horas que seu corpo precisa. Além dos horários de sono, outra atividade de rotina é o que fazer antes de dormir. Realizar exercícios relaxantes e descartar qualquer atividade instável é um bom passo. Você também deve colocar de lado telemóveis, televisores e quaisquer dispositivos eletrónicos que produzam luzes que o distraiam e o deixem sem poder dormir.

Além das atividades pré-sono, é importante evitar refeições pesadas antes de dormir. Como você bem sabe, a comida é vital para que possa descansar bem. Nesse caso, é aconselhável usar jantares leves e saudáveis, além de se privar de bebidas estimulantes. Para além dos hábitos, recomenda-se que se lembre da importância de ter um bom equipamento de descanso. Evite que seu colchão ou travesseiro deixe você descansar e, ao invés de remover o problema das olheiras, elas o aumentem. Afinal, o descanso é essencial para melhorar o seu dia-a-dia, em todos os sentidos.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.