Informações sobre o sono e descanso

Geral

O Regresso às aulas com Maxcolchon!

Setembro é uma época do ano que se caracteriza por recomeçar, retomar a rotina anterior e renovar. Setembro é o mês do regresso à escola, voltar ao dia-a-dia para crescer e não parar de aprender. O regresso às aulas é aquele período do ano em que o objetivo é reinventar-se, não importa quantos anos tenha. Novos desafios e novas ambições que devem ser enfrentadas no dia-a-dia.

Ter um bom descanso é fundamental para enfrentar o dia-a-dia da melhor maneira possível. Para ter descanso de qualidade e poder regenerar após um longo dia, é necessário ter o melhor conjunto de repouso. Por que é importante ter a melhor combinação para descansar?

 

A IMPORTÂNCIA DE UM BOM CONJUNTO

Uma equipa de futebol pode ter um atacante que marca muitos golos, mas se ele não tiver jogadores à sua volta que façam bem seu dever de casa, dificilmente ganhará jogos. Um carro pode ter um chassis bonito, o que não ajudará se as outras partes não funcionarem. Há muitos exemplos que exigem o melhor equipamento e o descanso não é exceção.

Se você comprou um bom colchão, deve verificar se o resto dos seus produtos de equipamentos de descanso se encaixam com ele. É aconselhável saber se o suporte, as almofadas, a roupa de cama e a cabeceira se encaixam no colchão, e assim por diante com os demais componentes do conjunto. Todas as vezes que comprar um produto, tem que pensar em como combiná-lo com os itens restantes.

Para que o “todo” obtenha o melhor de si, é necessário pensar em todas as partes. É assim que se consegue ter um equipamento de descanso que atenda às necessidades de cada um. É assim que você consegue um descanso regenerativo todas as noites, o que nos ajuda a cumprir as ambições do dia-a-dia.

 

SOMOS FABRICANTES 

Colchões viscoelásticos, molas, látex ou espuma. Bases forradas, sommiers fijos e sommiers de tampo rebatível com baú. Roupa de cama, almofadas e cabeceiras feitos à medida. Todos estes produtos são fabricados à medida com o compromisso de satisfazer as suas necessidades. Este serviço sob medida para o cliente tem atendimento personalizado em cada uma das lojas físicas da Maxcolchon (ainda só em Espanha) no seu serviço e atendimento on-line, via e-mail e telefone (210007024).

Sesta en Manhatan

A sesta é um costume espanhol cujo êcito é universal. Especulou-se muito sobre ela, já que geralmente está mal vista sendo que o conceito popular diz que quem a pratica são os preguiçosos. Não obstante, ao largo da história se tem demonstrado que tem muitos benifícios, entres os quais a retenção de memória.

Juan José Ortega da Socidad Española afirma: “Uma breve sesta ajuda-nos a aliviar o stress, fortalece o sistema imunológico e melhora o rendimento”. Além disso, graças a alguns estudos sabemos que a sesta pode reduzir a hipertensão e a mortalidade por doenças coronárias até 37% e melhorar a memória em só 6 minutos.

Como consequência de todos estes estudos que revelam os benefícios da sesta para a saúde, esta cada vez está melhor vista e mais pessoas se acostumam a incluí-la na sua rotina. O problema é que alguns horários de trabalho, seja por falta de tempo ou por distância da casa, não permitem que se possa descansar ao meio-dia.

Nova Iorque é a cidade que nunca dorme, e onde as horas médias de trabalho da semana são as mais elevadas dos Estados Unidos. Depois de unir todos estes fatores, nasce a ideia de Nap York. Um lugar na Big Apple onde pode afastar-se do ruído por um momento e descansar durante o seu descanso de meio-dia.

Nap York consta de um edifício de três andares situado em pleno centro de Nova Iorque (sétima avenida com a 36) onde pode encontrar diferentes zonas de descanso, desde uma sala com cabinas de camas até um terraço com camas paraguaias, passando por um espaço onde pode encontrar mesas de escritório e sofás redondos para relaxar. Os preços de Nap York variam dependendo do tipo de suporte que escolha para o seu descanso. As mais populares são as cabines “Business Class”, onde paga 10$ para dormir 30 minutos e daí para a frente, quanto mais exclusividade, mais caro é o preço a pagar.

Esta é uma alternativa para aqueles que não descansaram bem durante a noite e que preferem uns minutos de sesta em vez de utilizarem cafés ou bebidas energéticas. Em Nova Iorque só 24% das pessoas dormem as recomendadas 8 horas, pelo tanto não dão 100% durante o turno laboral. Segundo um estudo de Rand Corporation de 2016, não dormir o suficiente faz com que estejamos de mau humor, que custe concentrar, que falte criatividade e que se baixe a produtividade. Todos estes pontos supõem um custo para a economia dos Estados Unidos de 411.000 milhões de dólares por ano.

Nap York não é a única empresa que permita dormir a sesta em Nova Iorque, para não falar do resto do mundo. Existe um espaço chamado YeloSpa que também oferece quartos para poder dormir a sesta, além de todos os tratamentos de beleza e saúde que oferecem. Este tipo de empresas melhoram a experiência da sesta, incluindo detalhes como despertar com um amanhacer simulado gradual. Este local é menos económico, já que o preço é de 1$ por minuto com mínimo de 20 minutos e máximo de 40€.

Outra empresa que surge da raiz da necessidade de dormir a sesta é MetroNaps. Como pudémos observar, cada vez mais as empresas são conscientes de que os seus empregados devem descansar para render no trabalho. Algumas dessas empresas quiseram incluir uma zona de descanso no póprio local de trabalho para os empregados que precisem descansar uns minutos durante a jornada laboral. Por esse motivo nasce MetroNaps, empresa distribuidora do que chamam de “cápsulas de energia”, os quais são sofás que contêm na parte do tronco superior, cabinas que se fecham para proporcionar mais intimidade e menos luz. Assim pode-se dormir a sesta de forma a que nada interrompa o sono. Esta empresa dedica-se a vender estas cápsulas a outras empresas, como por exemplo, a NASA e alguns aeroportos.

As empresas têm claro o tema. A sesta é um fenómeno no seu auge, assim que já sabe que se tem dúvidas entre tomar um café ou dormir 20 minutos de sesta, opte sempre pelo segundo e se sentirá como novo quando se desperte e com vontade de enfrentar o que resta do dia com energia.

Cuide do descanso do seu melhor amigo

Da mesma forma em que se preocupa com o seu sono, também se deve preocupar com o sono do seu cão. O normal é que pela noite durma a mesma quantidade de horas que nós, já que se estamos na cama o cão também esteja. Agora, não é recomendável que descanse na sua cama. É aconselhável que o seu melhor amigo tenha cama própria porque isto beneficia o descanso aos dois, assim não prejudicam os movimentos nocturnos um do otro. Durante o dia os cães também fazem sestas curtas. Pelo tanto, o total de horas que normalmente dormem é de 12  a 14 horas (contando com as horas de noite e de dia).

O adequado é, enquanto cachorrinho, o acostume a dormir na sua própria cama para que siga uma rutina de sono de forma mais independente para que em grande não tente dormir consigo.

Diferentes estudos demonstraram que o sono dos cães é muito parecido ao das pessoas. Da mesma forma que nós, os cães passam primeiro por uma fase de movimento ocular lento, denominada SWS (Slow Wave Sleep), que se intercala com fases REM e de sono profundo, como nós. Pelo tanto podemos afirmar que os cães sonham.

Como nós, os cães podem ter sonhos agradáveis ou pesadelos, que lhes serve para fixar os momentos vividos no dia em que aprenderam. Pode notá-lo quando o seu cão move as patas ou qualquer extremidade, se emite sons ou incluso ladra enquanto dorme. É importante que quando isto ocurra não os despertemos, já que se o fazemos o nosso animal de estimação se pode sentir desorientado, tal como passa connosco quando temos um pesadelo e acordamos sem sabermos onde estamos. Poderia chegar incluso a morder-nos ou atacar-nos sendo que o animal estivesse a sonhar que o atacavam a ele. Pelo tanto, é melhor não incomodar enquanto sonha.

A diferença mais significativa entre o sono dos cães e o dos humanos, é que eles se despertam mais vezes entre as diferentes fases do sono. Nós dormirmos de forma mais seguida, enquanto que os cães alternam o sono com momentos de vigilância. Fazem-no de forma inconsciente para estar alerta do que se passa à sua volta, já que são caçadores e defensores por natureza. Esta forma de atuar é conservada do seu antepassado lobo, que tem que estar alerta do que se passa no meio natural.

A postura que o seu cão adopta na hora de dormir diz muito sobre o seu caráter e como se sente, já que ele normalmente dorme quase sempre na mesma postura. Contamos quais são as mais comuns e o que cada uma delas demonstra:   

  • Em círculo: se o teu cão dorme fazendo uma bola, acomodando a sua cabeça perto das patas traseiras, demonstra que o seu cao é dócil e carinhoso. Esta postura também pode significar que tem frio e que se acomoda de forma a que se genere calor. É muito comum nos cachorros, ainda que também seja adoptada por cães adultos.
  • Patas para cima: quando os cães dormem nesta postura demonstram que estão muito cómodos com o ambiente onde se encontram, e descanso com muito gosto. Também pode ser sintoma de que estão a sonhar. Se vê o seu cão dormir assim, não o incomodo que está em plena glória!
  • De lado: é uma das posturas mais comuns, significa que o cão dorme feliz e é a mais indicada para os cães, porque quando ele está desta maneira é facilitada a chegada de fases de sono mais profundas. Os cães que dormem de lado normalmente são tranquilos. Neste postura dormem também os que se sentem cómodos com a sua casa e familia.
  • Boca para baixo: dentro desta postura existem duas variantes. A primeira é quando dormem com a barriga no chão e com os patas esticadas (estilo Superman), o qual pode significar que tem calor e por isso apoia a barriga no chão, para se climatizar. Também pode significar que está cansado do dia e se deixou cair. Normalmente é adoptada pelos cães mais jovens. A segunda variante desta postura é dobrando as patas traseiras sobre um dos lados e apoiando a cabeça sobre as patas dianteiras, e em alguns casos formando um semicirculo. Esta postura significa um sonho transitório, não muito profundo porque justamente estão preparados para a eventualidade de passar alguma coisa e pode levantar-se para estar alerta.

Aparte de tudo isto, é muito importante que o seu animal de estimação tenha um espaço próprio, longe de ruídos e que tenha um bom suporte para dormir. Que tenha uma cama que se ajuste ao seu tamanho e características. Se ainda não conta com uma dessas para o seu amigo ou tem mas precisa de a renovar, não hesite em visitar o nosso apartado Colchões para Animais de Estimação. Tal como você, eles também merecem.

THE MIRACLE MORNING

Acha que tem demasiado stress pelas manhãs? Que não tem tempo de nada? Se realmente quer modificar a sua vida, siga lendo esta publicação.

Alguma vez ouviu falar de “The Miracle Morning”? Este é um livro onde se expõe um novo estilo de vida, uma nova rotina a seguir pelas manhãs que nunca antes tinha escutado. O autor do livro chama-se Hal Elrod, um exemplo de superação. Depois de ter passado por um coma e poder voltar a andar depois dos médicos terem dito que não o voltaria a fazer, vive o seu sonho cada dia ao memso tempo que ajuda os outros a viver os seus sonhos. Na sua obra, recorre à frase de Ophra: “A maior aventura que pode escolher é viver a vida dos teus sonhos”.

The Miracle Morning, em português traduzido para “Manhã Milagrosa”, é um livro escrito com a intenção de mudar as vidas dos leitores e de as transformar em algo extraordinário. Para isso, Hal Elrod explica o método SAVERS para conseguir cumprir os seus sonhos diariamente. É necessário programar o despertador uma hora antes do habitual para realizar as fases do acrónimo de seir palavras em inglês SAVERS, que são as 6 fases que contêm o método que explicaremos à continuação:

  1. Silence (silêncio). Nesta fase devemos dedicar os primeiros 5 minutos do nosso dia rodeados de silêncio. Isto ajudará a diminuir o stress. Também se podem realizar as seguintes actividades: meditar, refletir, exercícios de respiração, agradecer… Mas sempre devem ser actividades que não implique pensar nem ativar a mente.
  2. Afirmation (afirmação) 5 minutos. Para esta fase, Elrod propõe 5 atuações mediantes as quais possamos criar a nossa afirmação. Estas são: descubrir o que realmente se quer, perguntar-se porque é que o quer, determinar que tipo de pessoa se quer ser, decidir o que se está disposto a fazer para o conseguir, nutrir-se de frases motivadoras.
  3. Visualization (visualização) 5 minutos. Esta é a fase mais difícil, já que muitas vezes pensamos durante o sono mas não o vizualizamos. Pelo tanto, nesta fase temos que vizualizar um futuro onde cumprimos o nosso propósito.
  4. Exercise (exercício) 20 minutos. Já sabemos que o exercício é bom a qualquer hora, especialmente pela manhã porque se libertam toxinas e se enfrenta o dia com energia. Elrod aconselha o yoga, já que não se precisa sair de casa para o fazer, e recomenda o professor Dashama para a iniciação na prática do yoga.
  5. Reading (leitura). Recomenda ler 20 minutos e pelo menos 10 paginas por dia. Também aconselha que quando se escolha o libro, que saiba porque é que se escolheu esse livro.
  6. Scribing (escrever) 5 minutos. Hal Elrod aconselha que escrevamos sobre o agradecimento, descubrimentos, feitos, planos, reflexões, melhoras pessoais e profissionais por separado, ainda que recomenda incluir sobre todos os tópicos. Scribing é um término pouco frequente mas que se adapta para dar-lhe à palavra o sentido que W de writting não podía dar.

Talvez um livro não possa mudar a sua vida, mas você pode. E para tal começa-se com pequenas coisas, como mudar a sua rotina e aqui tem uma boa forma para seguir. Cada dia mais pessoas a utilizam e funciona. Que espera para começar a viver o seu sono?

Sojamax, o ideal para os desportistas

Sojamax é o colchão desportivo de Maxcolchon. A viscoelástica de alta densidade de 90kg torna-o ideal para cuidar as dores musculares, além de ajudar a melhorar a circulação sanguínea. O núcleo perfilado permite que o colchão seja adaptável às necessidades do dormente. Sojamax está fabricado para a recuperação do desportista depois de um dia de actividade física e ajuda à prevenção de contraturas e lesões.

Sojamax recebeu um novo reconhecimento à sua qualidade como produto. DECO-Proteste, o organismo de defesa ao consumidor em Portugal incluiu o colchão dentro da sua lista de colchões altamente recomendados para os usuários. Desta forma, os clientes de DECO-Proteste têm a oportunidade de comparar e recomendar Sojamax entre outros artigos de descanso à venda.

O colchão, fabricado e vendido exclusivamente por Maxcolchon, ajusta-se à medida do consumidor. Em Maxcolchon fabricamos o seu colchão para atender às necessidades dos nossos dormentes e oferecer-lhes os nossos produtos com a melhor relação qualidade-preço. Além disso, Sojamax dispõe de 10 anos de garantias e de um prazo de até 100 noites de prova, por se o cliente não fica satisfeito. Agarre o seu colchão pela nossa pagina web ou numa das lojas físicas em Espanha.

A importância de um bom suporte para o seu descanso

Todo o descanso deve ser completo e garantir a comodidade, tranquilidade e boa saúde de quem dorme. É necessário contar com produtos de qualidade, que se complementem e melhorem entre eles. Encontrar uma base adequada para o descanso faz que isto possa ser cumprido. Se está à procura de suporte deve ter em conta que jogam um papel importantíssimo, tanto para o corpo como para o conjunto dos produtos. Cuida das costas de quem dorme e alarga a vida útil ao mesmo tempo que potencia as propriedades do colchão. Um bom colchão não atua sem estar suportado por uma base adequada para ele.

No momento de procurar uma base, o cliente pode optar por uma base forrada ou por um estrado de ripas. Ambos suportes são dos mais procurados para complementar colchões, mas têm características diferentes. Nesta publicação estão as razões pelas quais uma base forrada se converteu na maior escolha possível para cimentar e dar maior qualidade ao descanso. Em primeiro lugar, as bases forradas oferecem uma maior firmeza e uma maior estabilidade que o estrado, dois dos pontos mais importantes no momento de encontrar um suporte adequado para o descanso.

Outro aspeto muito importante é que as bases forradas proporcionam uma maior resistência ao peso. As bases forradas estão compostas por uma estrutura de tubos de aço com cinco barras de suporte e nove pontos de apoio para suster um tabuleiro superior de madeira que se estofa com o tecido selecionado. Esta combinação garante uma resistência maior e faz que seja recomendável para suportar uma carga maior e que seja praticamente uma obrigação para pessoas de peso maior.

A respirabilidade é uma das características mais procuradas à hora de escolher uma base. As bases de Maxcolchon estão forradas com tecido 3D, que permite uma areação correta do colchão. Além disso, como fabricantes de bases forradas, Maxcolchon permite ao cliente escolher a cor da gama para o tecido 3D e escolher as medias que complementem o tamanho do colchão. As bases forradas de Maxcolchon não só estão fabricadas para satisfazer as necessidades para o descanso, se não que também contam com um prazo de entrega ágil para que o cliente possa desfrutar o quanto antes de um descanso sonhado. Maxcolchon ainda inclui a forma de envia de forma gratuita.

Os motivos para não compartilhar cama com o seu animal de estimação

Se também tem um cão como grande amigo, provavelmente terá comprado um colchão próprio para animais de estimação. Mas, por muito bonito e cómodo que seja, o seu amigo peludo sempre vai tentar invadir a sua cama. Sabe que dormir com o seu animal não é uma boa idea, no entanto o seu cão sabe como aconchegar-se e fazer com que seja impossível expulsá-lo de entre os lençóis. Seguidamente explicamos os principais motivos pelos quais deve combater a tentação e não deixar-se levar pelos truques do seu esperto companheiro.

  • Vai despertar-se. Os cães têm ciclos de sono diferentes aos dos humanos. Como resultado despertam-se e mexem-se mais que nós. Se ao despertar-se como consequência pode ser que volte a adormecer em seguida e incluso nem se lembrar que acordou a meio da noite, mas o seu ciclo de sono ter-se-á interrompido.
  • È um mau hábito. Se vê o animal tão aconchegado a dormir pode pensar que por um dia não será problema. Os cães funcionam por hábitos. Se o habitua a dormir consigo ele adoptará isso como um hábito e posteriormente será mais complicado para si ensinar-lhe que a cama não é o seu espaço.
  • Os acidentes acontecem. Os cães têm uma capacidade de aprendizagem incrível. Não obstante, sempre lhes pode escapar um erro. Já tentou limpar urina de um colchão alguma vez? Pode ter a certeza que não se deseja ver nessa situação.
  • A cama não é o seu território. Se o seu animal de estimação é o seu único companheiro na caasa, é fácil que não se incomode que você suba à cama, especialmente se tem um colchão grande. No ntanto, o que o seu cão entenderá é que a cama também é o território dele e isso pode trazer problemas. Se no futuro compartilha a cama com outra pessoa, o seu cão entenderá a situação como uma invasão de território e não vai levar a bem. Ainda o mais provável é que o novo parceiro não esteja muito de acordo em compartilhar a cama com um cão. Assim que, se quer que o seu animal de estimação e o seu futuro parceiro se levem bem, mantenha o seu amigo peludo longe da cama.

A importância de cuidar a sua pele antes de dormir

Continuar a ter uma pele radiante e bonita, sem importar o passar dos anos, não é questão de truques ou magia. Detrás de um rosto cuidado há sempre uma rotina de cuidados e um conjunto de cosméticos meticulosamente escolhidos. O momento onde mais efeitos têm os tratamentos é precisamente enquanto dorme. Por isso é importante que não descuide a sua rotina de cuidado noturna.

Comece por lavar

Todos os especialistas dermatológicos coincidem na importância de tirar a maquilhagem e limpar o rosto todas as noites. Assim que lembre-se de além de não dormir com a maquilhagem posta, aplicar um produto para uma lavagem completa do rosto.

Encontre o seu soro ideal

Uma vez que tem o rosto limpo, os especialistas recomenda aplicar um soro. A eficácia destes soros deve-se à alta concentração de ativos. Os dermatológicos especialistas no rosto procuram várias combinações para criar soros específicos segundo as necessidades de cada pessoa.

Não economize em hidratação

Como último passo, mas não menos importante, da sua rotina deve hidratar-se. Não economize no momento de aplicar o seu creme hidratante. Os níveis de hidratação corporal descendem pela noite, pelo que o creme hidratante ganha ainda maior importância.

Seguindo esta rotina, conseguirá manter a sua pele em perfeitas condições enquanto descansa. Lembre-se ainda que seguir uma rotina antes de dormir ajuda o corpo a relaxar para poder conciliar o sono mais rapidamente.

A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.