Informações sobre o sono e descanso

Saúde

Porque é tão importante que as crianças durmam bem?

Por que é importante que os mais pequenos tenham um bom descanso? Fisicamente e mentalmente é imperativo que as crianças encarem o dia a dia da melhor maneira possível. E para isso, o descanso desempenha um papel fundamental. Primeiro de tudo, é importante definir quantas horas cada criança deve dormir a cada dia, pois um bebê de alguns meses precisará de um mínimo de 14-16 horas por dia, enquanto uma criança de 5-7 precisará de cerca de 10-16 horas, até chegar aos 11-12 anos, onde com um mínimo de 8 horas pode contar com descanso regenerativo.

Primeiro, deve-se notar que o sono cumpre uma função reguladora e restauradora no corpo. O sono da criança controla a energia e a temperatura corporal da criança, além de restaurar os processos corporais danificados durante o dia. Os benefícios de um bom descanso em crianças podem ser divididos em quatro:

  1. É importante para o seu crescimento. Um dos aspectos mais cuidadosos durante o crescimento é o alinhamento correto da coluna. Desenvolver um bom descanso na postura correta é importante para que a coluna não sofra problemas que possam afetá-los por toda a vida. Além disso, um estudo realizado pela Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York, indica que um sonho ruim leva as crianças a comer mais, o que causa obesidade.
  2. Uma idade de aprendizagem precisa do melhor descanso. Cada dia é traz uma nova aprendizagem, tanto na escola quanto em atividades extracurriculares. Para estar preparado para enfrentá-lo, eles devem ter o melhor descanso. Uma criança que não teve uma boa noite dificilmente estará preparada para começar um novo dia longo. Além disso, lembre-se de que o descanso é a etapa do dia em que as crianças descansam e assimilam o que aprenderam e viveram durante o dia. É outro aspecto, por isso é importante para o seu desenvolvimento pessoal.
  3. O descanso afeta o seu comportamento. Uma das coisas que a maioria das crianças faz é socializar no dia-a-dia. Um mau descanso causa problemas emocionais e comportamentais, o que prejudica as suas relações sociais. Um bom descanso permite que as crianças se relacionem melhor, sejam mais atentas e frescas e acumulem maior satisfação pessoal.
  4. Atividade física, um pilar no dia a dia das crianças. A atividade física é uma das tarefas extracurriculares mais importantes e esperadas no dia a dia das crianças. Um bom descanso favorece a atividade durante o dia, o que se traduz em um bom desempenho ao praticar esportes. Essa vantagem está relacionada às suas relações sociais, uma vez que o desporto é uma das atividades mais frequentes de socialização na infância.

 

A SESTA, UM BOM COMPLEMENTO

Para as crianças que podem dormir a sesta, pelo horário escolar e assim por diante, é interessante que elas contemplem a opção. Recomenda-se uma pequena pausa no meio do dia por vários motivos. A siesta renova os benefícios do descanso, o que lhes dá frescura e melhora as habilidades físicas e mentais. A pausa do meio-dia ajuda-os a melhorar sua atenção e memória, importante em um estágio contínuo de aprendizado. Além disso, esse processo de descanso ajuda-os a ter um comportamento positivo, o que também melhora o temperamento e as suas relações sociais.

Recomenda-se que, sempre que o horário permitir, faça um aceno de cabeça no meio do dia, para que a segunda parte seja melhor. Que as crianças tenham um bom descanso é um objetivo que se torna difícil para muitos pais, como discutimos anteriormente. Ser metódico no descanso para que eles consigam dormir facilmente é uma tarefa a ser seguida.

Os riscos de ficar mais tempo na cama

A cama é um lugar na casa que nos atrai, não nos enganemos. Tem um irresistível poder de sedução à noite e difícil de esquivar pelas manhãs. Este último é extremamente complicado nos dias em que a obrigação não nos aperta. Dormir mais algumas horas, consultar as coisas com a almofada, colocar uma série ou um filme … Há muitas atividades que podem nos fazer passar mais tempo que o normal na cama. Como uma experiência pontual pode ser bom, mas se nos acostumarmos a isso, o nosso corpo começará a perceber isso. Que desvantagens nos traz?

Estar trancado no quarto priva-nos do contato com a luz do sol, com os diferentes danos à saúde:

1.       Impede a absorção de vitamina D. Este componente é ideal para regular o sistema imunológico e reduzir a inflamação corporal, de acordo com Rochini Rajapaksa, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York.

2.       A luz do sol calibra o relógio interno de cada um. Regula o apetite, sono, energia e humor, conclui Kenneth Wright, diretor do Laboratório de Sono e Cronobiologia da Universidade do Colorado.

3.       Ficar na cama priva-nos dos benefícios da natureza. O oxigénio e as árvores aliviam os sintomas da depressão e aumentam os níveis de energia em até 40%. Além disso, um estudo da Universidade de Glasgow concluiu que o exercício próximo à natureza é mais benéfico do que fazê-lo num espaço fechado.

4.       Fecha a nossa mente. De acordo com Richard Ryan, professor de psicologia e principal autor do estudo da Universidade de Rochester, ele defende os benefícios na mente de sair de casa. “Entrar na natureza relaxa e aumenta a nossa capacidade de concentração, enquanto aloiviamos a nossa mente do trabalho“, conclui. Ryan recomenda escapar cerca de 20 minutos por dia para melhorar a vitalidade e a qualidade de vida após um longo dia.

A cama é atraente, faz-nos felizes e é vital para ter um dia melhor. No entanto, é essencial fazer uso responsável dela. Também deve ser adicionado um estudo da Universidade de Keele, que afirma que dormir mais de oito horas por dia é prejudicial à saúde. Em conclusão, um bom conjunto de descanso é essencial para o dia a dia, mas não se deixe enganar: um uso excessivo pode piorar a nossa saúde. Dormir e descansar é necessário, mas tudo deve ter uma medida justa para que não se volte contra nós.

A importância de cuidar a sua pele antes de dormir

Continuar a ter uma pele radiante e bonita, sem importar o passar dos anos, não é questão de truques ou magia. Detrás de um rosto cuidado há sempre uma rotina de cuidados e um conjunto de cosméticos meticulosamente escolhidos. O momento onde mais efeitos têm os tratamentos é precisamente enquanto dorme. Por isso é importante que não descuide a sua rotina de cuidado noturna.

Comece por lavar

Todos os especialistas dermatológicos coincidem na importância de tirar a maquilhagem e limpar o rosto todas as noites. Assim que lembre-se de além de não dormir com a maquilhagem posta, aplicar um produto para uma lavagem completa do rosto.

Encontre o seu soro ideal

Uma vez que tem o rosto limpo, os especialistas recomenda aplicar um soro. A eficácia destes soros deve-se à alta concentração de ativos. Os dermatológicos especialistas no rosto procuram várias combinações para criar soros específicos segundo as necessidades de cada pessoa.

Não economize em hidratação

Como último passo, mas não menos importante, da sua rotina deve hidratar-se. Não economize no momento de aplicar o seu creme hidratante. Os níveis de hidratação corporal descendem pela noite, pelo que o creme hidratante ganha ainda maior importância.

Seguindo esta rotina, conseguirá manter a sua pele em perfeitas condições enquanto descansa. Lembre-se ainda que seguir uma rotina antes de dormir ajuda o corpo a relaxar para poder conciliar o sono mais rapidamente.

A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Óculos para bloquear a luz azul do ecrã

Se depois de ver televisão ou ter estado a trabalhar em frente ao computador até tarde tem problemas para dormir, pode encontrar o motivo na luz azul que emitem os ecrãs.

Todos os ecrãs, incluidos também os dos telemóveis, emitem entre outas uma luz azul. Esta luz consegue enganar o seu corpo, fazendo-o crer que ainda é de dia e que ainda não é hora de dormir. Em consequência, o corpo reduz a emissão de melatonina, conhecida como hormona do sono, e você pode passar várias horas em branco.

A solução mais óbvia e simples é afastar-se dos ecrãs previamente a ir para a cama. No entanto isso significaria não responder a mensagens de whatsapp antes de dormir, não ver o Instagram na cama ou deixar de relaxar vendo uma série pela noite. A solução mais simples nem sempre serve.

Como alternativa desenvolveram óculos com lentes especiais com as quais bloqueiam a luz azul dos ecrãs. Os óculos com maior capacidade para bloquear a luz azul usam vidros com forte cor laranja. Além do estranho que possa parecer estar no sofá da sala com óculos laranjas, o maior inconveniente é que alterarão a percepção das cores. No caso de filmes ou documentários, esta diferente percepção de cores pode arruinar a experiência. Podem sim resultar como solução interessante para quem trabalha todo o dia em frente ao ecrã de um computador. Anima-se a ser o primeiro a prová-los no seu escritório?

Cenouras para combater o envelhecimento

Cuide da sua dieta e desfrute de uma vida longa e saudável. Todos ouviram este mantra popular, da mesma forma que praticamente todos sabem como distinguir quais alimentos são mais saudáveis ​​e quais não são. Um exemplo claro são os vegetais. No entanto, nem todos eles são igualmente nutritivos.

Para combater o envelhecimento e cuidar da sua saúde não é necessário recorrer a alimentos caros ou exóticos. Um dos que lhe dará a maioria das propriedades é a cenoura. Este vegetal muito comum é especialmente recomendado pelo seu alto teor de beta-caroteno, um pigmento e carotenoide responsável pela característica cor laranja das cenouras.

Entre as vantagens do betacaroteno é que nosso corpo pode convertê-lo em vitamina A. Este tipo de vitaminas está diretamente relacionado ao nosso sistema imunológico, visão, reprodução ou comunicação entre células. Consumir alimentos que podem fornecer vitamina A é especialmente importante, pois o nosso corpo não é capaz de o produzir por conta própria.

Como se fosse pouco, esse pigmento de cenouras também é um antioxidante que protege as células do envelhecimento. Além de poder manter as células jovens, esse pigmento também combate a degeneração macular, ou seja, problemas de visão que surgem como resultado do envelhecimento. Obviamente, a variedade branca de cenouras não tem esse pigmento. Mas se optar por elas, você se beneficiará com seu conteúdo em carotatoxina, um nutriente com efeitos protetores contra o câncer.

Ao comer cenouras, comê-las cruas continua a ser a melhor opção para reter todos os seus nutrientes. Se vai prepará-los num prato, a maneira de cozinhá-las e perder o número mínimo de nutrientes é sem cortar-las. Uma vez que é cortada, aumenta a superfície da cenoura que entra em contato com a água e pelo qual os nutrientes são diluídos.

Agora que conhece melhor todos os benefícios das cenouras, não se esqueça de incluí-la com mais freqüência na sua dieta!

Aprenda a dormir de boca para cima

Uma alta percentagem da população adulta sofre de dores crónicas, especialmente em músculos e articulações. Enquanto as dores podem ser variadas, dormir adequadamente pode resultar determinante para conseguir aliviar a maioria das dores. De acordo com os experts, a posição na qual se dorme pode marcar a diferença entre levantar-se como novo ou dolorido.

A maioria das pessoas tem a tendência de dormir de lado. Se bem que isto não tem o porquê de ser um problema para todos, sim que pode ser a razão pela qual se levanta com dores de ombros ou ancas. Além disso, vários estudos defendem que dormir sobre o lado direito também pode desencadear acidez no estômago.

Obviamente, se é dos que gosta de dormir de lado e dorme como um anjo não precisa de mudar de postura. Mas se leva algum tempo a acordar com dores, tem que remediá-lo e pode começar por provar mudar de postura.

Ainda que seja pouco habitual, dormir de boca para baixo é menos recomendável que dormir de lado. Uma das partes que mais sofre ao dormir nesta postura é o pescoço e as vértebras. Para poder respirar corretamente, costuma-se girar a cabeça para um dos lados, o que aumenta a possibilidade de levantar-se com dores.

A opção mais recomendável para poder evitar a aparição de dores é dormir de boca para cima. Descansar sobre as costas é também a posição mais natural. Ao ter a cabeça mais elevada que o corpo também reduz as possibilidades de sofrer de acidez estomacal. Para assegurar-se de que dorme na postura correta, escolha uma almofada que eleve a sua cabeça e a mantenha à mesma altura do corpo.

Se levou toda a vida a dormir na mesma postura, é possível que não lhe resulte fácil mudar a estas alturas. Para isso, não existe outra opção que deitar-se de boca para cima e colocar travas que dificultem ou incomodem se muda de posição. Pode experimentar colocar alguma almofada debaixo dos joelhos ou algum elemento que incomode se dá a volta. Mas ao final, como todos os costumes, é uma questão de prática e insistência.

Dormir mais durante o fim-de-semana é saudável

Se passou o fim de semana a acordar tarde, agora tem um argumento para não se sentir culpado. Dormir mais durante o fim de semana, compensando a falta de sono do resto dos dias, teria um efeito positivo na saúde. Pelo menos, isso é o que um estudo sueco recentemente publicado mantém.

O estudo que teve cerca de 43 mil participantes, concluiu que as pessoas que dormem menos de cinco horas por dia são mais propensas a sofrer uma morte precoce. No entanto, o que é realmente relevante neste estudo é que argumenta que seria possível recuperar a falta de horas de sono dormindo mais nos finais de semana. Então, se passar o sábado a dormir até o meio dia você também aumentará as suas chances de desfrutar de uma longa vida.

O pesquisador sueco Torbjörn Åkerstedt, que realizou o estudo, esclarece que há um limite para a quantidade de sono que você pode recuperar. Ou seja, não vale a pena dormir apenas 2 horas por dia e depois passar o fim de semana inteiro na cama. No entanto, sempre vale a pena dormir um pouco mais no final de semana do que não o fazer. Nós já temos a desculpa perfeita!

Este não é o primeiro estudo que indica que compensar a falta de sono dormindo mais horas noutro momento seria benéfico. No entanto, também há estudos que argumentam que não é possível “recuperar horas de sono de volta”.

Em qualquer caso, o que todos concordam é que descansar corretamente, com entre 7 e 9 horas de sono, é necessário para um desempenho correto, tanto físico quanto mental, e benéfico para o nosso bem-estar. Portanto, se você está exausto após uma intensa semana de trabalho, passar uma manhã descansando na cama pode não ser uma má idéia.

Durma abraçado a um robot

A tecnologia e os avanços contínuos facilitam virtualmente qualquer aspeto de nossa vida. No campo de descanso, foram lançados nos últimos anos vários aplicações para telemóveis com os quais medir o nosso sono. A inovação mais recente envolve um robot para abraçar.

“Fazer a conchinha” com um robot pode parecer muito estranho, mas este é o objetivo de um novo aparelho que promete melhorar o seu descanso e acabar com as noites sem dormir. Embora à primeira vista não pareça mais que uma almofada, esse robot procura sincronizar a sua respiração com o ritmo meditativo que estabelece. Além disso, você também pode reproduzir qualquer som que desejar, para que você possa carregar as suas músicas relaxantes favoritas. Afinal, trata-se de ficar envolvido numa almofada que também transmite sons relaxantes.

Esta almofada robot ainda não está disponível para compra, mas como a maioria dos robots, não terá um preço ao alcance de qualquer bolso. O preço inicial seria de cerca de 600 dólares. Se não quiser pagar uma quantidade tão alta de dinheiro para dormir como um anjinho, recomendamos que controle a sua dieta, mantenha um horário estável para ir para a cama e não perca todos os conselhos que compartilhamos da Maxcolchon neste blog.

Reseteie o seu corpo

Você entra na cama, apaga a última luz e o quarto está em plena calma. No entanto, a sua mente permanece completamente ocupada. Projetos de trabalho, discussões familiares, objetivos não realizados … Você fechou os olhos, mas está bem acordado. Dá voltas na cama na cama ao mesmo ritmo que a sua mente revira todos os problemas que o perturbam. Num certo ponto da noite, olha para o relógio. As horas passaram, não conseguiu adormecer e o alarme continua com sua contagem decrescente imparável.

A sua mente precisa livrar-se de todas as preocupações que o atormentam e não há melhor maneira de fazer isso do que aproveitar um agradável descanso. Trata-se do cão que persegue a própria cauda.

Com o sono, o corpo reorganiza muitas das suas funções, como se fosse um “reset”. Com a digestão, por exemplo, o corpo é capaz de assimilar todos os macronutrientes que se descompuseram enquanto estava acordado. É também o momento em que muitos órgãos, como o rim, conseguem funcionar de forma mais eficaz. Também se provou que dormir durante as sete ou oito horas recomendadas melhora a memória, estimula a criatividade e geralmente garante melhor desempenho físico e mental.

No que diz respeito ao desempenho físico, dormir é tão importante quanto treinar e desempenha um papel crucial no processo de aumento da massa muscular ou resistência física. É durante o sono quando todos os tecidos que se romperam durante o exercício de uma atividade física são regenerados.

De Maxcolchon, não só oferecemos conselhos sobre conjuntos de descanso, mas também oferecemos conselhos e informações para que possa desfrutar de um descanso agradável. Fique atento ao nosso blog e redes sociais!