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Dez conselhos para dormir depois de uma noite da Natal pesada

Natal é sinónimo de encontro com os entes queridos e as pessoas mais próximas de nós. Brindes eternos, almoços e jantares pesados e sobre-mesas eternas depois dos jantares. Afinal, é uma festa onde é habitual celebrar o que foi vivido e onde é normal abusar da comida. Sem tentar enganar, não é nenhuma surpresa terminar uma temporada festiva com alguns quilos a mais. Como pode isso acontecer sem afetar o nosso descanso?

Para que o que se come nos almoços e jantares de Natal afecte o menos possível o nosso dia-a-dia, é importante considerar as seguintes coisas:

  1. Longos almoços e jantares? Sim, mas sem ir muito longe. O excesso é uma das principais razões pelas quais a digestão após uma refeição é mais pesada. Controlar as rações é obrigatório para que o jantar não afete o descanso. Pode dar-se a gostos a si mesmo sem exagerar.
  2. Equilibre o seu jantar. Ter menus de alta qualidade não significa mudar tudo para um menu. É uma boa idéia ter uma variedade de alimentos e nutrientes nas suas entradas e pratos principais. Não se esqueça das proteínas, apropriadas para o seu descanso.
  3. Doces? Presentes, mas com calma. Os doces de Natal são uma parte essencial da época festiva. Não se prive deles, mas não abuse. Se come mais doces do que pode, o seu descanso será um pesadelo constante.
  4. A água não pode ser posta de lado. Os jantares de Natal são geralmente bem acompanhados por um bom vinho ou champanhe. No entanto, entre brindes e brindes, não se esqueça de beber água. Assim, você poderá digerir melhor a comida.
  5. Cuidado com o álcool. Como bem leu no ponto anterior, brindar neste tipo de almoços e jantares é um clichê habitual. Mas uma coisa é brindar e outra coisa é abusar. Não exagere com bebidas alcoólicas se você não quiser que um jantar tranquilo se transforme numa experiência aterradora.
  6. Veja os molhos. Acompanhar o seu prato principal com um molho é habitual e normal. Embora a peça principal do seu prato possa parecer leve, o componente do molho pode torná-lo mais pesado. Não dê ao seu prato mais peso do que o necessário. Tente conseguir um molho saboroso sem carregar o seu prato.
  7. Comida fresca, sempre. Aposte sempre em alimentos frescos e de qualidade. Quanto menos abundantes forem os molhos e menos corantes, conservantes e gorduras tiverem, melhor.
  8. Não desista dos seus hábitos. Se você tem cinco refeições por dia, tente não desistir de sua rotina diária. Manter o equilíbrio, mesmo tendo em conta dias especiais, é um bom passo para não sair do sitio.
  9. Exercício, sempre. O exercício é recomendado em qualquer situação. Por esta razão, apesar do fato de que há férias, recomenda-se que você tome algum tempo para se exercitar. Como bem sabe, o exercício físico ajuda a ter uma boa noite de sono.
  10. Altere seu horário de descanso o menos possível. Há jantares de Natal que demoram mais do esperamos. Longe desses dias, é importante que você não altere os seus horários de descanso, ou que os modifique o menos possível. Desta forma será mais fácil para si recuperar as horas perdidas.

 

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.