Informações sobre o sono e descanso

Dormir com mais de 50

Dormir com mais de 50

Embora os problemas para dormir possam se apresentar em qualquer idade, para quelas pessoas que já tem superado os 50 tende a ser mais complicado.

Por isso vamos a fazer um resume de aqueles problemas aos que podes te enfrentar se tem mais de 50 anos, na hora de ir para a cama.

Percepção errada do estado do sono

Este sentimento o temos notado todos em qualquer idade, mas com o passar do tempo será maior. Refere-se a quando, apesar de ter passado uma grande quantidade de horas na cama sentimoscomo se não tivessemos dormido nada.

Variação das necessidades do sono

Geralmente os adultos precisamos entre 7 e 8 horas de sono diarias, mas há pessoas que uma vez chegam aos 50 anos precisam dormir até 10 horas diarias de sono para se sentir descansadas.

Incapacidade de dormir em paz e sem se movimentar.

Seguro que tem experimentado alguma vez a sensação de impulso, salto ou queda livre enquanto dormia. Esse problema geralmente se torna mais comum á medida que o tempo avança. Controle o consumo da cafeína para não estragar o seu descanso.

Alterações da fase do sono

Esta alteração pode se ver nos dois sentidos. Tanto se precisa ir para cama muito cedo, ou se demora muito para conciliar o sono estariamos falando de alterações da fase do sono que podem se ver lesadas com a idade.

Necessidade de ir aobanhero

Á medida que cumprimos anos as nossas necesidades neste campo vão em aumento. Se acordar duas o mais vezes para ir ao banhero o tem restringido o uso de líquidos noturnos e no entando o problema não diminui, consulte-o com seu médico.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.