Informações sobre o sono e descanso

Dormir para alcançar os seus objetivos

Todos os anos começamos carregados de novos objetivos, que na maioria dos casos acabam abandonados após apenas algumas semanas. Ir ao ginásio, passar mais tempo com a família ou aprender um novo idioma. Todos são bons objetivos, para os quais sempre acaba por faltar tempo, energia ou vontade.

Embora possa parecer contraproducente, dormir mais poderia ajudar a alcançar os seus novos objetivos. Apreciar um descanso de qualidade é fundamental para que o seu corpo e mente possam funcionar de forma eficiente. Para descansar adequadamente, é essencial dormir entre 7 e 9 horas por dia, então se é um daqueles que dormem menos, você pode começar por gastar mais horas na cama.

Um objetivo comum para a maioria das pessoas é melhorar sua condição física. Perder peso, praticar mais desporto ou levar uma dieta mais saudável geralmente são encontrados na maioria das listas de novos objetivos. Para todos também é benéfico desfrutar de um descanso agradável.

Alimentação

As pessoas que não dormem o suficiente ficam com a produção de hormonas alterada. Especificamente, eles têm níveis mais baixos de leptina e maiores de grelina. É sobre as hormonas que regulam o apetite. Para fins práticos, isso significa que quanto menos dormimos, mais precisamos comer para sentir-se saciados.

De forma semelhante, a falta de sono também reduz o consumo de gordura corporal. O nosso corpo tende a associar a falta de horas de descanso à existência de um perigo, pelo que reduz o consumo de gorduras para aumentar as reservas de energia.

Desporto

Às vezes, é difícil encontrar um buraco na agenda para dar uma escapadela ao ginásio. Muitas pessoas acabam por ir à noite, no final do dia, enquanto outros o fazem tão cedo pela manhã antes de começar a sua jornada. Como consequência, em ambos os casos acaba por cortar as horas de sono, o que é um erro. Desfrutar de um descanso adequado melhora o nosso desempenho físico, de modo que o sono é sempre parte do planeamento de qualquer treinamento.

Se você não dormiu o suficiente ultimamente, da Maxcolchon recomendamos que incorpore a melhoria do seu descanso na sua lista de objetivos para este ano. Ao cumprir este objetivo, você estará mais próximo do resto.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.