Informações sobre o sono e descanso

Dormir para alcançar os seus objetivos

Todos os anos começamos carregados de novos objetivos, que na maioria dos casos acabam abandonados após apenas algumas semanas. Ir ao ginásio, passar mais tempo com a família ou aprender um novo idioma. Todos são bons objetivos, para os quais sempre acaba por faltar tempo, energia ou vontade.

Embora possa parecer contraproducente, dormir mais poderia ajudar a alcançar os seus novos objetivos. Apreciar um descanso de qualidade é fundamental para que o seu corpo e mente possam funcionar de forma eficiente. Para descansar adequadamente, é essencial dormir entre 7 e 9 horas por dia, então se é um daqueles que dormem menos, você pode começar por gastar mais horas na cama.

Um objetivo comum para a maioria das pessoas é melhorar sua condição física. Perder peso, praticar mais desporto ou levar uma dieta mais saudável geralmente são encontrados na maioria das listas de novos objetivos. Para todos também é benéfico desfrutar de um descanso agradável.

Alimentação

As pessoas que não dormem o suficiente ficam com a produção de hormonas alterada. Especificamente, eles têm níveis mais baixos de leptina e maiores de grelina. É sobre as hormonas que regulam o apetite. Para fins práticos, isso significa que quanto menos dormimos, mais precisamos comer para sentir-se saciados.

De forma semelhante, a falta de sono também reduz o consumo de gordura corporal. O nosso corpo tende a associar a falta de horas de descanso à existência de um perigo, pelo que reduz o consumo de gorduras para aumentar as reservas de energia.

Desporto

Às vezes, é difícil encontrar um buraco na agenda para dar uma escapadela ao ginásio. Muitas pessoas acabam por ir à noite, no final do dia, enquanto outros o fazem tão cedo pela manhã antes de começar a sua jornada. Como consequência, em ambos os casos acaba por cortar as horas de sono, o que é um erro. Desfrutar de um descanso adequado melhora o nosso desempenho físico, de modo que o sono é sempre parte do planeamento de qualquer treinamento.

Se você não dormiu o suficiente ultimamente, da Maxcolchon recomendamos que incorpore a melhoria do seu descanso na sua lista de objetivos para este ano. Ao cumprir este objetivo, você estará mais próximo do resto.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.