Informações sobre o sono e descanso

10 mini-rituais para dormir mais rápido

Não consegue adormecer e sofre de cansaço no dia seguinte? Você não está sozinho. A boa notícia é que fazer alguns mini-rituais pode ajudar a adormecer mais rápido.

Gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, e todas as pesquisas feitas na última década mostram que o processo é vital para a nossa saúde física e mental. Portanto, dormir mal significa um grande golpe para a qualidade de sua vida, e não só traz cansaço no dia seguinte, como também traz problemas para a pressão arterial e pode até ser um fator a mais para desenvolver depressão.

20% -30% das pessoas vão sofrer de insônia em algum momento de suas vidas, e o mesmo número vai precisar da ajuda de medicamentos para dormir adequadamente.

O que você pode fazer adormecer mais rápido? Aqui estão os 10 mandamentos para um bom sono:

1. Reduza o seu tempo na cama

Vá para a cama apenas antes da hora de dormir. Se você não consegue adormecer, saia da cama, mantenha-se ocupado em uma atividade calma e só volte para a cama quando estiver pronto para dormir.

2. Escureça seu quarto

Um sono longo e constante, para a maioria de nós, exige completa escuridão. Certifique-se de fechar todas as janelas e cortinas.

3. Livre-se de ruídos

Um relógio ou algo fazendo barulho pode tornar mais difícil cair no sono para algumas pessoas. Se você não consegue superar o barulho do lado de fora, use tampões de ouvido, e feche todas as janelas e porta de seu quarto.

4. Evite exercícios antes de dormir

Treino físico aumenta os níveis de adrenalina e fica mais difícil cair no sono.

5. Jante mais cedo

Desista de refeições pesadas antes de dormir.

6. Evite cafeína 4 horas antes do sono

Café, chá, coca-cola, chocolate e outros produtos com cafeína podem impedi-lo de entrar em sono profundo.

7. Cuidado com bebidas

Beber vinho pode tornar você sonolento, mas outras bebidas alcoólicas tem efeito estimulante.

8. Defina um horário para dormir e acordar

A alteração constante do nosso horário de sono é muito prejudicial, e pode fazer você ter insônia, além de outros problemas.

9. Não durma durante o dia

Dormir à tarde vai adiar o tempo que você leva para adormecer à noite, vai ficar mais difícil acordar na manhã seguinte e você se sentirá cansado durante todo o dia. Portanto, não é uma prática recomendada se você tem problemas com insônia.

10. Tenha cuidado com soníferos

A maioria deles vai criar dependência e depois de um longo tempo de uso vai te impedir de cair no sono sem eles.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.