Informações sobre o sono e descanso

10 segredos para acordar de bom humor

10 segredos para acordar de bom humor

Há muitas pessoas as quais pela manhã é melhor não se aproximar. Tendem a ter um humor horrível até que passam umas horas desde que acordam, e qualquer coisa que digamos para eles pode criar uma guerra civil.

Se você é uma dessas pessoas ou tem a “sorte” de viver com alguem assim, hoje te damos 10 conselhos para começar o día com um sorriso na cara.

  1. Encontra tua motivação para acordar cedo. Antes de ir para dormir planifica o teu día, organiza as coisas que deves fazer o dia seguinte e organiza tendo em conta sua urgência e dificuldade. Isto irá te ajudar a ser mais eficiênte e ter menor pressão durante o día.
  2. Esqueçe desligar o despertador. Quando o despertador soar, levanta-te à primeira. Não desligue o despertador e vire para dormir 10 minutinhos mais. Começa a pensar em tomar banho, se arrumar e tomar o pequeno almoço assim não irá te levar tanto tempo.
  3. Se vai a dormir muito tarde e te levantar muito cedo não espere estar perfeito e descanso pela manhã. É importante ter e cumprir as rotinas noturnas, ir a dormir mais ou menos à mesma hora e dormir sempre o mesmo tempo. Ao principio costará, mas em poucos dias irá se acotumar, e se sentir mais descansado e com mais energía.
  4. Se você acordou, mas o alarme ainda não tem soado, levanta-te. Não pense nos 10 min de sono que tem perdido, em realidade tem ganhado 10 minutos para invertir em você e ir com mais tempo o resto do día.
  5. Acorde sempre à mesma hora, ainda que seja domingo. É importante que nossas rotinas de sono as realizemos também no final de semana. As segundas-feiras, sobretudo irão ser muito mais leves. Irá se sentir mais descansado e te permitirá enfocar o día com maior energía.
  6. Justo no momento em que você se levante, DÁ UM SALTO, ou varios saltos pelo quarto, e o sonho irá passar rapidinho. Ademais, se você pula na corda por 5 minutos pela manhã estará favorescendo ao seu sistema linfático que irá se ativar para eliminar as toxinas que possa ter o seu organismo.
  7. Estique-se. Realize alongamentos, ainda que não tenha se levantado da cama. Evite os movimentos bruscos e vai esticando todo o corpo. Se gastar 5 ou 10 minutos todas as manhãs para essa atividade você vai se sentir com muito mais energia durante todo o dia.
  8. Uma coisa é levantar da cama e outra acordar. Abra a janela ou até mesmo saia ao exterior se pode, se tem uma varanda e o clima não é muito agressivo. Respire o ar fresco da manhã, vai ajudar a relaxar e começar o dia com uma atitude muito mais positiva.
  9. Beba um copo de água. Nosso corpo leva entre seis e oito horas, sem que lhe demos água quando acordamos. Por esta razão, um copo de água de manhã vai ajudar-lhe a acordar e acordar seu organismo.
  10. Pequeno-almoço saudável. Tente evitar alimentos com gordura excessiva ou muito doces, pois eles podem causar mais sono do que já tem. Para que o seu dia começe bem é importante começar com um bom café da manhã.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.