Informações sobre o sono e descanso

11 Dicas para um lar aconchegante

Com a chegada do inverno, nosso lar se torna nosso melhor aliado. Para isso, precisamos saber como prepará-lo para lidar com as baixas temperaturas. Não devemos restar importancia a mantê-lo limpo e arrumado para que possa nós trazer bem-estar, harmonia e melhorar a qualidade do nosso descanso.

Vamos começar juntando o sentido decorativo com o prático, a fim de combater o frio sem perder o estilo em nossa casa:

1.-  TAPETES. Elemento importante já que graças a eles, não transmitimos frio ao corpo.

2.- COBERTORES. Nada melhor que o aquecimento de um bom cobertor.

3.- CORTINAS. Para muitos é um elemento que passa despercebido, mas deveriamos ter cortinas para cada estação do ano, já que deste jeito conseguimos um melhor isolamento do frio que entra através das janelas.

4.- ELEMENTOS QUE TRANSMITEM CALOR. Como velas, iluminação cálida, almofadões, mantas, quadros..

 5.- SUBIR E BAIXAR AS PERSIANAS NA HORA CERTA. É tão importante ter subidas as cortinas durante todo o dia para deixar entrar o calor do sol, como baixa-las quando começa a entardecer para preservar-lo.

6.- JANELAS E PORTAS. Uma das coisas mais importantes é ter um bom isolamento térmico em janelas e portas, isso evita correntes de ar, mantendo uma boa temperatura e ao mesmo tempo economizar energia.

 7.- USE ROUPAS ADEQUADAS. Tanto nas roupas para ir por casa, como para as roupas de cama. De pouco serve seguir todas essas dicas e estar na nossa casa com roupas inapropriadas para estas datas. “Sapatos de ir por casa”, meias e pijama quentes vão nos ajudar a combater o frio e estar confortável em casa. Isto deve também se aplicar na roupa de cama, substituir lençois dealgodão por lençóis de flanela, cobertores, edredões, nórdicos de penugem ou fibras, são outra forma para não passar frio durante a noite.

 

Por outro lado e não menos importante devemos manter limpo nosso lar. Seguem algumas dicas para vencer a batalha contra a poeira:

8.- VENTILE SEU LAR O TEMPO NECESSÁRIO. É importante renovar o ar do nosso lar. No inverno, 20 minutos é tempo suficiente para deixar entrar o ar fresco e que a casa não fique muito fria. Os horarios mais adequados são entre meio-dia e às 15h da tarde.

9.- MUDAR A ROUPA DE CAMA. É recomendável mudar os lençois uma vez por semana.

10.- VENTILAR O NÓRDICO. Ventilar o recheio nórdico com freqüência irá lhe ajudar a manter suas propiedades.

11.- LAVAGEM DE CORTINAS E TAPETES. Recomenda-se lavar as cortinas e tapetes do nosso lar pelo menos duas vezes por ano, já que embora não demos grande importância, eles podem acumular poeira.

Seguindo essas dicas, você conseguirá fazer de seu lar um lugar que convide a se relaxar após um longo dia de trabalho.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.