Informações sobre o sono e descanso

5 coisas a fazer antes de ir a dormir

Ser uma pessoa eficaz  tem muito a ver com trabalho duro, mas o trabalho inteligente é ainda mais importante. Os grandes empresários sabem que o tempo é limitado e valioso, então eles precisam fazer o máximo de cada hora de trabalho.

Existem muitos fatores que contribuem para trabalhar de forma inteligente, mas planejar suas horas de sono é entre os multiplicadores de desempenho superior.

Para maximizar o seu tempo e eficiência, aqui estão cinco coisas essenciais que você deve fazer antes de ir para a cama para ajudá-lo a transformar suas horas do dia de forma produtiva.

1.-Da uma olhada no calendario. “Falhar em planejar é planejar para falhar.” Ao verificar sua agenda na noite anterior, você vai saber o que segue no seu dia, então você pode ser estar preparado e planejar o melhor método para atingir os seus objetivos. Você vai dormir melhor sabendo que você já projetou seu dia.

Há um outro ditado: “Se você não usar sua cabeça, você vai acabar usando seus pés”, esse ditado vai ajudar muito a produtividade. Ele elabora uma estratégia à noite anterior sobre como lidar com o amanhã.

2.- Prepare sua bolso da academia. Não importa se você vai correr na rua, ou se você vai passear com seu cachorro. Se preparar isso é algo que muitos pessoas fazem para minimizar o risco de ignorar o treino.Vai levar só um minuto, escolher suas roupas, mas é um grande atalho para certificar-se de que você vai se exercer todas as manhãs.

3.- Desligue seu telefone. O sono é crucial para ter um estilo de vida saudável. Depois de ter verificado o seu calendário e saber o que você espera para o dia seguinte, colocar o telefone em silêncio o desligá-lo para ter certeza que nenhum som interrompa o seu sono. Distúrbios no seu sono farão você ficar mais cansado e irão diminuir seu desempenho.

Para ter alta produtividade, certifique-se de remover qualquer obstáculo ao seu ciclo de sono. Essa mensagem de e-mail ou de texto pode esperar para amanhã.

4.- Escrever em um caderno pessoal. Não com o estilo de “Estimado diário”. Ter um diário é uma prática que irá ajudá-lo a processar o dia e fazer sentido de todos os seus pensamentos. Manter seu diário no seu criado-mudo e cada noite tome alguns minutos para rever os triunfos de seu dia e escrever coisas pelo qual você é grato.

Não faça uma experiência chata. Pense nisso como uma meditação de noite, com dois minutos de reflexão sobre as melhores coisas no seu dia e escrever-lhes irão transformar seus pensamentos ao dormir e ao acordar. Agradecer todas as grandes coisas do dia, manter as portas abertas é parte de um estilo de vida saudável.

5.- Ler um livro. A última coisa a contribuir para seu relaxamento é ler um livro de qualidade. Você pode decidir qual é o melhor para você, mas fazê-lo antes de ir para a cama é a melhor maneira de fazer essa transição final no sono.Também ajudará você afasta as luzes brilhantes e coisas eletrônicas. (Não leia no seu telefone celular ou tablet, a luz pode afetar os olhos e afetar seu ciclo de sono).

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.