Informações sobre o sono e descanso

5 coisas a fazer antes de ir a dormir

Ser uma pessoa eficaz  tem muito a ver com trabalho duro, mas o trabalho inteligente é ainda mais importante. Os grandes empresários sabem que o tempo é limitado e valioso, então eles precisam fazer o máximo de cada hora de trabalho.

Existem muitos fatores que contribuem para trabalhar de forma inteligente, mas planejar suas horas de sono é entre os multiplicadores de desempenho superior.

Para maximizar o seu tempo e eficiência, aqui estão cinco coisas essenciais que você deve fazer antes de ir para a cama para ajudá-lo a transformar suas horas do dia de forma produtiva.

1.-Da uma olhada no calendario. “Falhar em planejar é planejar para falhar.” Ao verificar sua agenda na noite anterior, você vai saber o que segue no seu dia, então você pode ser estar preparado e planejar o melhor método para atingir os seus objetivos. Você vai dormir melhor sabendo que você já projetou seu dia.

Há um outro ditado: “Se você não usar sua cabeça, você vai acabar usando seus pés”, esse ditado vai ajudar muito a produtividade. Ele elabora uma estratégia à noite anterior sobre como lidar com o amanhã.

2.- Prepare sua bolso da academia. Não importa se você vai correr na rua, ou se você vai passear com seu cachorro. Se preparar isso é algo que muitos pessoas fazem para minimizar o risco de ignorar o treino.Vai levar só um minuto, escolher suas roupas, mas é um grande atalho para certificar-se de que você vai se exercer todas as manhãs.

3.- Desligue seu telefone. O sono é crucial para ter um estilo de vida saudável. Depois de ter verificado o seu calendário e saber o que você espera para o dia seguinte, colocar o telefone em silêncio o desligá-lo para ter certeza que nenhum som interrompa o seu sono. Distúrbios no seu sono farão você ficar mais cansado e irão diminuir seu desempenho.

Para ter alta produtividade, certifique-se de remover qualquer obstáculo ao seu ciclo de sono. Essa mensagem de e-mail ou de texto pode esperar para amanhã.

4.- Escrever em um caderno pessoal. Não com o estilo de “Estimado diário”. Ter um diário é uma prática que irá ajudá-lo a processar o dia e fazer sentido de todos os seus pensamentos. Manter seu diário no seu criado-mudo e cada noite tome alguns minutos para rever os triunfos de seu dia e escrever coisas pelo qual você é grato.

Não faça uma experiência chata. Pense nisso como uma meditação de noite, com dois minutos de reflexão sobre as melhores coisas no seu dia e escrever-lhes irão transformar seus pensamentos ao dormir e ao acordar. Agradecer todas as grandes coisas do dia, manter as portas abertas é parte de um estilo de vida saudável.

5.- Ler um livro. A última coisa a contribuir para seu relaxamento é ler um livro de qualidade. Você pode decidir qual é o melhor para você, mas fazê-lo antes de ir para a cama é a melhor maneira de fazer essa transição final no sono.Também ajudará você afasta as luzes brilhantes e coisas eletrônicas. (Não leia no seu telefone celular ou tablet, a luz pode afetar os olhos e afetar seu ciclo de sono).

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.