Informações sobre o sono e descanso

5 coisas a fazer antes de ir a dormir

Ser uma pessoa eficaz  tem muito a ver com trabalho duro, mas o trabalho inteligente é ainda mais importante. Os grandes empresários sabem que o tempo é limitado e valioso, então eles precisam fazer o máximo de cada hora de trabalho.

Existem muitos fatores que contribuem para trabalhar de forma inteligente, mas planejar suas horas de sono é entre os multiplicadores de desempenho superior.

Para maximizar o seu tempo e eficiência, aqui estão cinco coisas essenciais que você deve fazer antes de ir para a cama para ajudá-lo a transformar suas horas do dia de forma produtiva.

1.-Da uma olhada no calendario. “Falhar em planejar é planejar para falhar.” Ao verificar sua agenda na noite anterior, você vai saber o que segue no seu dia, então você pode ser estar preparado e planejar o melhor método para atingir os seus objetivos. Você vai dormir melhor sabendo que você já projetou seu dia.

Há um outro ditado: “Se você não usar sua cabeça, você vai acabar usando seus pés”, esse ditado vai ajudar muito a produtividade. Ele elabora uma estratégia à noite anterior sobre como lidar com o amanhã.

2.- Prepare sua bolso da academia. Não importa se você vai correr na rua, ou se você vai passear com seu cachorro. Se preparar isso é algo que muitos pessoas fazem para minimizar o risco de ignorar o treino.Vai levar só um minuto, escolher suas roupas, mas é um grande atalho para certificar-se de que você vai se exercer todas as manhãs.

3.- Desligue seu telefone. O sono é crucial para ter um estilo de vida saudável. Depois de ter verificado o seu calendário e saber o que você espera para o dia seguinte, colocar o telefone em silêncio o desligá-lo para ter certeza que nenhum som interrompa o seu sono. Distúrbios no seu sono farão você ficar mais cansado e irão diminuir seu desempenho.

Para ter alta produtividade, certifique-se de remover qualquer obstáculo ao seu ciclo de sono. Essa mensagem de e-mail ou de texto pode esperar para amanhã.

4.- Escrever em um caderno pessoal. Não com o estilo de “Estimado diário”. Ter um diário é uma prática que irá ajudá-lo a processar o dia e fazer sentido de todos os seus pensamentos. Manter seu diário no seu criado-mudo e cada noite tome alguns minutos para rever os triunfos de seu dia e escrever coisas pelo qual você é grato.

Não faça uma experiência chata. Pense nisso como uma meditação de noite, com dois minutos de reflexão sobre as melhores coisas no seu dia e escrever-lhes irão transformar seus pensamentos ao dormir e ao acordar. Agradecer todas as grandes coisas do dia, manter as portas abertas é parte de um estilo de vida saudável.

5.- Ler um livro. A última coisa a contribuir para seu relaxamento é ler um livro de qualidade. Você pode decidir qual é o melhor para você, mas fazê-lo antes de ir para a cama é a melhor maneira de fazer essa transição final no sono.Também ajudará você afasta as luzes brilhantes e coisas eletrônicas. (Não leia no seu telefone celular ou tablet, a luz pode afetar os olhos e afetar seu ciclo de sono).

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.