Informações sobre o sono e descanso

6 Dicas para um bom descanso

De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde, o 40% da população não descansa bem. Porém, dormir bem está em nossas mãos. Logo nós lhe damos 7 conselhos para melhorar a qualidade do sono, melhorando assim nossa qualidade de vida.

1-     O mito das 8 horas.

Há muito tempo que a gente  vem escutando que dormir menos de 8 horas é prejudicial, mas a realidade é que esta recomendação varia dependendo da idade, genética e, finalmente de cada pessoa.

2-     Dormir no escuro.

Para uma boa qualidade do sono é preciso dormir sem luz que possa nos alterar o ritmo do sonho.  É demonstrado que se há luz à noite segrega menos melatonina e é mais difícil dormir.

3-     Atividade física.

Levar a cabo atividade física de um modo habitual é benéfico para nosso sistema hormonal, mas devemos ter em mente que não devemos fazê-lo antes de ir para cama, já que ele pode agir como um excitante. O mais aconselhável é fazer atividade física no meio da tarde.

4-     Alimentação.

Os especialistas recomendam jantar pelo menos 90 minutos antes de dormir. É tão ruim fazer uma digestão pesada, como ir para a cama com o estômago vazio. Devemos evitar doces e bebidas excitantes antes de dormir.

5-     5- Contaminação eletromagnética e tecnologia.

Coisas tão cotidianas como assistir a televisão antes de dormir, estar em frente à tela do computador ou ter carregando o telefone na cabeça da cama podem levar a alterações do sonho.

6-     Eu deveria mudar meu colchão?

É importante escolher um bom colchão apropriado a nossas necessidades e manter isto em bom estado. São cada vez mais as pessoas que sofrem dores nas costas apesar de dormir em um colchão as horas indicadas, isto é devido a uma eleição ruim do colchão ou que ele perdeu as propriedades com o passo do tempo.

Recomendações para um bom uso do colchão:
• Ventilar o colchão diariamente (entre 5 e 10 minutos antes de arrumar a cama).
• Virar o colchão pelo menos 4 vezes por ano.
• Proteger o colchão com uma capa protetora transpiravel para ele ter uma vida maior.
• Limpar com um aspirador de pó a superfície do colchão para eliminar parte dos ácaros.
• Mudar o colchão cada 10 anos como máximo.
• Não dobrar o colchão, ja que isto pode produzir danhos irreversíveis nele.
• Usar uma base apropriada a cada tipo de colchão.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.