Informações sobre o sono e descanso

6 Dicas para um bom descanso

De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde, o 40% da população não descansa bem. Porém, dormir bem está em nossas mãos. Logo nós lhe damos 7 conselhos para melhorar a qualidade do sono, melhorando assim nossa qualidade de vida.

1-     O mito das 8 horas.

Há muito tempo que a gente  vem escutando que dormir menos de 8 horas é prejudicial, mas a realidade é que esta recomendação varia dependendo da idade, genética e, finalmente de cada pessoa.

2-     Dormir no escuro.

Para uma boa qualidade do sono é preciso dormir sem luz que possa nos alterar o ritmo do sonho.  É demonstrado que se há luz à noite segrega menos melatonina e é mais difícil dormir.

3-     Atividade física.

Levar a cabo atividade física de um modo habitual é benéfico para nosso sistema hormonal, mas devemos ter em mente que não devemos fazê-lo antes de ir para cama, já que ele pode agir como um excitante. O mais aconselhável é fazer atividade física no meio da tarde.

4-     Alimentação.

Os especialistas recomendam jantar pelo menos 90 minutos antes de dormir. É tão ruim fazer uma digestão pesada, como ir para a cama com o estômago vazio. Devemos evitar doces e bebidas excitantes antes de dormir.

5-     5- Contaminação eletromagnética e tecnologia.

Coisas tão cotidianas como assistir a televisão antes de dormir, estar em frente à tela do computador ou ter carregando o telefone na cabeça da cama podem levar a alterações do sonho.

6-     Eu deveria mudar meu colchão?

É importante escolher um bom colchão apropriado a nossas necessidades e manter isto em bom estado. São cada vez mais as pessoas que sofrem dores nas costas apesar de dormir em um colchão as horas indicadas, isto é devido a uma eleição ruim do colchão ou que ele perdeu as propriedades com o passo do tempo.

Recomendações para um bom uso do colchão:
• Ventilar o colchão diariamente (entre 5 e 10 minutos antes de arrumar a cama).
• Virar o colchão pelo menos 4 vezes por ano.
• Proteger o colchão com uma capa protetora transpiravel para ele ter uma vida maior.
• Limpar com um aspirador de pó a superfície do colchão para eliminar parte dos ácaros.
• Mudar o colchão cada 10 anos como máximo.
• Não dobrar o colchão, ja que isto pode produzir danhos irreversíveis nele.
• Usar uma base apropriada a cada tipo de colchão.

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Que almofada escolha segundo a minha postura de dormir?

A escolha de cada produto para descanso é importante e deve ser acordada. Cada artigo deve ser escolhido tendo em conta fatores diferentes. Altura, peso, posição habitual ou incidências de sono são algumas condições importantes, mas não as únicas. Apesar do seu pequeno tamanho, uma almofada é um companheiro essencial numa base diária, além de um bom “consultório”. Pelo seu necessário papel no descanso cervical, ter a almofada adequada melhora o descanso e o dia-a-dia.

Primeiro de tudo, antes de aprofundar sobre a posição, é importante destacar os tipos de almofadas que existem de acordo com o seu material. As almofadas podem ser de látex, fibra, tatp de penas ou viscoelástico. O repertório de almofadas viscoelásticas é o mais variado dentro do catálogo de almofadas Maxcolchon. Este tipo de almofada possui diferentes variantes em cada modelo e destaca-se pelo seu conforto e liberação de pressão. Quanto às posturas para dormir, esse repertório é menos extenso, já que só podemos dormir de costas, de barriga para baixo e de lado. Cada tipo de postura tem um tipo de almofada ideal para essa posição.

  1.  Durma de costas – A altura deve ser intermediária para esta posição e ter uma firmeza média. Desta forma, a almofada respeita os espaços de descanso e não gera muita pressão na musculatura.almofada viscoelástica é boa para a postura mais frequente dos dormentes. A altura neste caso é recomendada para ser alta e de maior densidade.
  2.  Dormir de bruços – Deve notar-se que esta posição não é recomendada, e tem uma série de riscos que pioram o nosso descanso. No entanto, as almofadas de menor espessura e firmeza são os mais adequados.

O VISCOELÁSTICO, O MATERIAL MAIS POLIVALENTE

Como você leu antes, a almofada viscoelástica é aquela que tem uma maior variedade de repertório no catálogo Maxcolchon. Estes permitem uma maior adaptabilidade e uma ótima pressão sobre o colo do útero. Deve-se notar a variedade de usos que essas almofadas têm. O catálogo de almofadas viscoelásticas de Maxcolchon possui modelos com diferentes intensidades e variáveis ​​em termos de firmeza e composição interna. Este tipo de almofadas encontram-se na grande maioria das situações, e eles destacam-se pela sua versatilidade.

O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.