Informações sobre o sono e descanso

8 truques para dormir no avião

8 truques para dormir no avião

Se você é um daqueles privilegiados que ainda tem dias de férias, ou se por trabalho viaja muito lhe damos algumas dicas para que possa dormir no avião e evitar o jet lag, sem precisar de tomar comprimidos.

As cabines de passageiros são um lugar pouco confortável para conseguir dormir, ruído, pouco espaço, cadeiras desconfortáveis, etc… e em ocasiões conseguir conciliar o sonho em um avião é uma tarefa árdua.

Mas com estas dicas seguro que na próxima vez que tenha que voar será muito mais fácil.

Escolha o assento

O assento da janela sempre favorecerá seu descanso já que não lhe incomodaram seus companheiros de linha, os carrinhos que passam pelo corredor, outros passageiros viajando… Também pode controlar a luz que entra pela janela, subindo e descendo os cegos e apoiar a cabeça para dormir de lado.

Se sua prioridade é o espaço, os assentos ao lado da porta de emergência será seus aliados, já que não costumam ser reclináveis, igual que os da última linha e aqueles que se encontram ao lado das saídas.

Trate de evitar a primeira linha, porque normalmente este é a mais barulhenta por ter mais famílias com crianças e estar perto da casa de banho e a cabine do pessoal.

Evite o frio.

Os aviões tendem a ficar friospor isso quando entre solicite um cobertor e um travesseiro. Manter-se quente irá ajudá-lo a adormecer. Você também pode levar qualquer camisa ou tecido que irá ajudá-lo a permanecer a uma boa temperatura.

Leve roupa confortável.

Não há necessidade de ir à última moda para pegar um avião. Seja prático. É melhor concentrar-se no conforto do vestuário que vai usar a se sentir desconfortável durante toda a viagem. Escolha tecidos leves e confortáveis como o algodão ou linho e evitar roupas apertadas.

Sapatos faceis de remover

É habitual que, durante o voo, os pés estejam inchados de ficar tanto tempo sentado e a grande altitude. Ir “descalço” melhorará a sua circulação, mas não se esqueça de levar sempre algumas meias para ser capaz de mantê-lo aquecido. Escolha sapatos confortáveis e que não sejam muito apertados.

Kit-basico para dormir

É impossível evitar o ruído dos motores da aeronave e das pessoas que viajam com você, mas pelo menos você pode minimizá-los, se usar tampões, lhe ajudaram a manter um ambiente sereno e tranquilo. Também pode ajudá-lo com a mudança de pressão na decolagem e pouso.

Uma boa máscara limitará a luz que percebemos e lhe facilitará conciliar o sonho e uma almofada de pescoço, lhe ajudará a colocar-se em uma posição confortável para dormir.

Almofada

Há almofadas diferentes que podem lhe ajudar na sua viagem. Um travesseiro pequeno pode ser usado na cabeça para apoiá-lo na parede ou nas costas, mas também pode usá-lo na parte lombar para descansar as costas.

Com a almofada cervical você evitará posturas ruins na cabeça, poderá relaxar os músculos do pescoço e reduzirá a pressão sobre os ombros.

Não beba bebidas alcoólicas

Beber álcool durante o voo não é uma boa opção, é certo que vai dar um pouco de sonolência mas acordará desidratado e com dor de cabeça. Não exagere se você quiser dormir tranquilo.

Beba algo quente

Uma bebida quente que não leve muita cafeína ou teína pode facilitar-lhe o descanso. As infusões de valeriana ou camomila, por exemplo, são duas boas opções. Eles agem como sedativo do sistema nervoso. Eles também ajudarám a manter-se hidratado e encher seu estômago.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.