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8 truques para dormir no avião

8 truques para dormir no avião

Se você é um daqueles privilegiados que ainda tem dias de férias, ou se por trabalho viaja muito lhe damos algumas dicas para que possa dormir no avião e evitar o jet lag, sem precisar de tomar comprimidos.

As cabines de passageiros são um lugar pouco confortável para conseguir dormir, ruído, pouco espaço, cadeiras desconfortáveis, etc… e em ocasiões conseguir conciliar o sonho em um avião é uma tarefa árdua.

Mas com estas dicas seguro que na próxima vez que tenha que voar será muito mais fácil.

Escolha o assento

O assento da janela sempre favorecerá seu descanso já que não lhe incomodaram seus companheiros de linha, os carrinhos que passam pelo corredor, outros passageiros viajando… Também pode controlar a luz que entra pela janela, subindo e descendo os cegos e apoiar a cabeça para dormir de lado.

Se sua prioridade é o espaço, os assentos ao lado da porta de emergência será seus aliados, já que não costumam ser reclináveis, igual que os da última linha e aqueles que se encontram ao lado das saídas.

Trate de evitar a primeira linha, porque normalmente este é a mais barulhenta por ter mais famílias com crianças e estar perto da casa de banho e a cabine do pessoal.

Evite o frio.

Os aviões tendem a ficar friospor isso quando entre solicite um cobertor e um travesseiro. Manter-se quente irá ajudá-lo a adormecer. Você também pode levar qualquer camisa ou tecido que irá ajudá-lo a permanecer a uma boa temperatura.

Leve roupa confortável.

Não há necessidade de ir à última moda para pegar um avião. Seja prático. É melhor concentrar-se no conforto do vestuário que vai usar a se sentir desconfortável durante toda a viagem. Escolha tecidos leves e confortáveis como o algodão ou linho e evitar roupas apertadas.

Sapatos faceis de remover

É habitual que, durante o voo, os pés estejam inchados de ficar tanto tempo sentado e a grande altitude. Ir “descalço” melhorará a sua circulação, mas não se esqueça de levar sempre algumas meias para ser capaz de mantê-lo aquecido. Escolha sapatos confortáveis e que não sejam muito apertados.

Kit-basico para dormir

É impossível evitar o ruído dos motores da aeronave e das pessoas que viajam com você, mas pelo menos você pode minimizá-los, se usar tampões, lhe ajudaram a manter um ambiente sereno e tranquilo. Também pode ajudá-lo com a mudança de pressão na decolagem e pouso.

Uma boa máscara limitará a luz que percebemos e lhe facilitará conciliar o sonho e uma almofada de pescoço, lhe ajudará a colocar-se em uma posição confortável para dormir.

Almofada

Há almofadas diferentes que podem lhe ajudar na sua viagem. Um travesseiro pequeno pode ser usado na cabeça para apoiá-lo na parede ou nas costas, mas também pode usá-lo na parte lombar para descansar as costas.

Com a almofada cervical você evitará posturas ruins na cabeça, poderá relaxar os músculos do pescoço e reduzirá a pressão sobre os ombros.

Não beba bebidas alcoólicas

Beber álcool durante o voo não é uma boa opção, é certo que vai dar um pouco de sonolência mas acordará desidratado e com dor de cabeça. Não exagere se você quiser dormir tranquilo.

Beba algo quente

Uma bebida quente que não leve muita cafeína ou teína pode facilitar-lhe o descanso. As infusões de valeriana ou camomila, por exemplo, são duas boas opções. Eles agem como sedativo do sistema nervoso. Eles também ajudarám a manter-se hidratado e encher seu estômago.

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.