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8 truques para dormir no avião

8 truques para dormir no avião

Se você é um daqueles privilegiados que ainda tem dias de férias, ou se por trabalho viaja muito lhe damos algumas dicas para que possa dormir no avião e evitar o jet lag, sem precisar de tomar comprimidos.

As cabines de passageiros são um lugar pouco confortável para conseguir dormir, ruído, pouco espaço, cadeiras desconfortáveis, etc… e em ocasiões conseguir conciliar o sonho em um avião é uma tarefa árdua.

Mas com estas dicas seguro que na próxima vez que tenha que voar será muito mais fácil.

Escolha o assento

O assento da janela sempre favorecerá seu descanso já que não lhe incomodaram seus companheiros de linha, os carrinhos que passam pelo corredor, outros passageiros viajando… Também pode controlar a luz que entra pela janela, subindo e descendo os cegos e apoiar a cabeça para dormir de lado.

Se sua prioridade é o espaço, os assentos ao lado da porta de emergência será seus aliados, já que não costumam ser reclináveis, igual que os da última linha e aqueles que se encontram ao lado das saídas.

Trate de evitar a primeira linha, porque normalmente este é a mais barulhenta por ter mais famílias com crianças e estar perto da casa de banho e a cabine do pessoal.

Evite o frio.

Os aviões tendem a ficar friospor isso quando entre solicite um cobertor e um travesseiro. Manter-se quente irá ajudá-lo a adormecer. Você também pode levar qualquer camisa ou tecido que irá ajudá-lo a permanecer a uma boa temperatura.

Leve roupa confortável.

Não há necessidade de ir à última moda para pegar um avião. Seja prático. É melhor concentrar-se no conforto do vestuário que vai usar a se sentir desconfortável durante toda a viagem. Escolha tecidos leves e confortáveis como o algodão ou linho e evitar roupas apertadas.

Sapatos faceis de remover

É habitual que, durante o voo, os pés estejam inchados de ficar tanto tempo sentado e a grande altitude. Ir “descalço” melhorará a sua circulação, mas não se esqueça de levar sempre algumas meias para ser capaz de mantê-lo aquecido. Escolha sapatos confortáveis e que não sejam muito apertados.

Kit-basico para dormir

É impossível evitar o ruído dos motores da aeronave e das pessoas que viajam com você, mas pelo menos você pode minimizá-los, se usar tampões, lhe ajudaram a manter um ambiente sereno e tranquilo. Também pode ajudá-lo com a mudança de pressão na decolagem e pouso.

Uma boa máscara limitará a luz que percebemos e lhe facilitará conciliar o sonho e uma almofada de pescoço, lhe ajudará a colocar-se em uma posição confortável para dormir.

Almofada

Há almofadas diferentes que podem lhe ajudar na sua viagem. Um travesseiro pequeno pode ser usado na cabeça para apoiá-lo na parede ou nas costas, mas também pode usá-lo na parte lombar para descansar as costas.

Com a almofada cervical você evitará posturas ruins na cabeça, poderá relaxar os músculos do pescoço e reduzirá a pressão sobre os ombros.

Não beba bebidas alcoólicas

Beber álcool durante o voo não é uma boa opção, é certo que vai dar um pouco de sonolência mas acordará desidratado e com dor de cabeça. Não exagere se você quiser dormir tranquilo.

Beba algo quente

Uma bebida quente que não leve muita cafeína ou teína pode facilitar-lhe o descanso. As infusões de valeriana ou camomila, por exemplo, são duas boas opções. Eles agem como sedativo do sistema nervoso. Eles também ajudarám a manter-se hidratado e encher seu estômago.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.