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9 dicas para dormir bem no verão

9 dicas para dormir bem no verão

Com o calor a todos nos custa muito mais conciliar o sono, por isso hoje damos algumas dicas que vão ajudar você a conciliar o sonno nestas noites quentes.

O ideal para nosso descanso seria dormir em um quarto com condições de humidade entre 50% e 70% e um máximo de 20 graus.

Além disso, existem outras dicas que você pode incorporar em seu descanso para facilitar o sono durante o verão.

1. Jantas leves

Tente se alimentar com rações pequenas e que não sejam excessivamente pesadas, assim, irá evitar problemas digestivos e digestões que impedem o sono e aumentam a temperatura do corpo.

2. Beba muita agua

Sempre temos que nos manter hidratados, mas isto é muito mais importante no verão. Devemos beber entre 1,5 e 2 litros de agua por día e aumentar a quantidade em função do calor e exercicio realizado.

3. Ter cuidado com o consumo de bebidas estimulantes

Café, alcohol o refrigerantes não devem ser consumidos antes de ir para cama. Só irá conseguir ativar o seu orgânismo e que seja muito mais dificil conciliar o sono.

4. Suprima a siesta

Ou pelo menos reduz o tempo que dedica a ela. Se chegas na cama o suficientemente cansado não irá costar tanto conciliar o sono. Como máximo deve dedicar media hora, no entanto o ideal é não passar dos 20 minutos.

5. Coma sempre à mesma hora.

É importante que as nossa rotinas de alimentação não se vejam alteradas pelo verão, coma sempre à mesma hora e deixe que pelo menos passem um par de horas desde que janta até que va para cama.

6. Aprenda alguma técnica de relaxação

Isso vai fazer você cair no sono. Aprender alguma técnica e fazê-la sempre que ir para a cama. Há muitas diferentes e seguro que pode encontrar a que melhor se adapta a você. Pode optar pela meditação, exercicios de respiração, ou até mesmo um banho relaxante.

7. Tome banho

Uma ótima ideia para não sentir o calor acumulado durante o día é tomar um banho de agua fría justo antes de ir para a cama, irá conseguir tirar o calor do corpo e, além disso, irá para cama com uma boa sensação de frescor que irá faciliar a conciliação do sono.

8. Pratique desporto

Para poder conciliar o sono temos que chegar à cama cansados. Desta forma nosso corpo estará a pedir a gritos ir para a cama. Por isso, realizar uma atividade física ao longo do día irá fazer que o momento de ir para a cama seja muito mais fácil.

9. Ventile corretamente sua zona de descanso.

Muitas pessoas não podem viver sem o ar condicionado, mas é muito importante que ao menos pela noite não use ele. Ter o ar ligado a noite toda provoca resfriados e problemas de garganta. Além disso, o barulho do ar, impede conciliar o sono corretamente. O ideal é que durante o día ventile adequadamente o quarto e ligue o ar antes de dormir para que tenha a temperatura correta.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.