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9 dicas para dormir bem no verão

9 dicas para dormir bem no verão

Com o calor a todos nos custa muito mais conciliar o sono, por isso hoje damos algumas dicas que vão ajudar você a conciliar o sonno nestas noites quentes.

O ideal para nosso descanso seria dormir em um quarto com condições de humidade entre 50% e 70% e um máximo de 20 graus.

Além disso, existem outras dicas que você pode incorporar em seu descanso para facilitar o sono durante o verão.

1. Jantas leves

Tente se alimentar com rações pequenas e que não sejam excessivamente pesadas, assim, irá evitar problemas digestivos e digestões que impedem o sono e aumentam a temperatura do corpo.

2. Beba muita agua

Sempre temos que nos manter hidratados, mas isto é muito mais importante no verão. Devemos beber entre 1,5 e 2 litros de agua por día e aumentar a quantidade em função do calor e exercicio realizado.

3. Ter cuidado com o consumo de bebidas estimulantes

Café, alcohol o refrigerantes não devem ser consumidos antes de ir para cama. Só irá conseguir ativar o seu orgânismo e que seja muito mais dificil conciliar o sono.

4. Suprima a siesta

Ou pelo menos reduz o tempo que dedica a ela. Se chegas na cama o suficientemente cansado não irá costar tanto conciliar o sono. Como máximo deve dedicar media hora, no entanto o ideal é não passar dos 20 minutos.

5. Coma sempre à mesma hora.

É importante que as nossa rotinas de alimentação não se vejam alteradas pelo verão, coma sempre à mesma hora e deixe que pelo menos passem um par de horas desde que janta até que va para cama.

6. Aprenda alguma técnica de relaxação

Isso vai fazer você cair no sono. Aprender alguma técnica e fazê-la sempre que ir para a cama. Há muitas diferentes e seguro que pode encontrar a que melhor se adapta a você. Pode optar pela meditação, exercicios de respiração, ou até mesmo um banho relaxante.

7. Tome banho

Uma ótima ideia para não sentir o calor acumulado durante o día é tomar um banho de agua fría justo antes de ir para a cama, irá conseguir tirar o calor do corpo e, além disso, irá para cama com uma boa sensação de frescor que irá faciliar a conciliação do sono.

8. Pratique desporto

Para poder conciliar o sono temos que chegar à cama cansados. Desta forma nosso corpo estará a pedir a gritos ir para a cama. Por isso, realizar uma atividade física ao longo do día irá fazer que o momento de ir para a cama seja muito mais fácil.

9. Ventile corretamente sua zona de descanso.

Muitas pessoas não podem viver sem o ar condicionado, mas é muito importante que ao menos pela noite não use ele. Ter o ar ligado a noite toda provoca resfriados e problemas de garganta. Além disso, o barulho do ar, impede conciliar o sono corretamente. O ideal é que durante o día ventile adequadamente o quarto e ligue o ar antes de dormir para que tenha a temperatura correta.

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.