Informações sobre o sono e descanso

9 dicas para dormir bem no verão

9 dicas para dormir bem no verão

Com o calor a todos nos custa muito mais conciliar o sono, por isso hoje damos algumas dicas que vão ajudar você a conciliar o sonno nestas noites quentes.

O ideal para nosso descanso seria dormir em um quarto com condições de humidade entre 50% e 70% e um máximo de 20 graus.

Além disso, existem outras dicas que você pode incorporar em seu descanso para facilitar o sono durante o verão.

1. Jantas leves

Tente se alimentar com rações pequenas e que não sejam excessivamente pesadas, assim, irá evitar problemas digestivos e digestões que impedem o sono e aumentam a temperatura do corpo.

2. Beba muita agua

Sempre temos que nos manter hidratados, mas isto é muito mais importante no verão. Devemos beber entre 1,5 e 2 litros de agua por día e aumentar a quantidade em função do calor e exercicio realizado.

3. Ter cuidado com o consumo de bebidas estimulantes

Café, alcohol o refrigerantes não devem ser consumidos antes de ir para cama. Só irá conseguir ativar o seu orgânismo e que seja muito mais dificil conciliar o sono.

4. Suprima a siesta

Ou pelo menos reduz o tempo que dedica a ela. Se chegas na cama o suficientemente cansado não irá costar tanto conciliar o sono. Como máximo deve dedicar media hora, no entanto o ideal é não passar dos 20 minutos.

5. Coma sempre à mesma hora.

É importante que as nossa rotinas de alimentação não se vejam alteradas pelo verão, coma sempre à mesma hora e deixe que pelo menos passem um par de horas desde que janta até que va para cama.

6. Aprenda alguma técnica de relaxação

Isso vai fazer você cair no sono. Aprender alguma técnica e fazê-la sempre que ir para a cama. Há muitas diferentes e seguro que pode encontrar a que melhor se adapta a você. Pode optar pela meditação, exercicios de respiração, ou até mesmo um banho relaxante.

7. Tome banho

Uma ótima ideia para não sentir o calor acumulado durante o día é tomar um banho de agua fría justo antes de ir para a cama, irá conseguir tirar o calor do corpo e, além disso, irá para cama com uma boa sensação de frescor que irá faciliar a conciliação do sono.

8. Pratique desporto

Para poder conciliar o sono temos que chegar à cama cansados. Desta forma nosso corpo estará a pedir a gritos ir para a cama. Por isso, realizar uma atividade física ao longo do día irá fazer que o momento de ir para a cama seja muito mais fácil.

9. Ventile corretamente sua zona de descanso.

Muitas pessoas não podem viver sem o ar condicionado, mas é muito importante que ao menos pela noite não use ele. Ter o ar ligado a noite toda provoca resfriados e problemas de garganta. Além disso, o barulho do ar, impede conciliar o sono corretamente. O ideal é que durante o día ventile adequadamente o quarto e ligue o ar antes de dormir para que tenha a temperatura correta.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.