Informações sobre o sono e descanso

A cafeína, o gran inimigo do seu descanso

A cafeína é a substância estimulante mais consumida na nossa sociedade. Seu efeito leva de 20 a 40 minutos para refletir, produzindo uma sensação de excitação que pode durar entre duas e quatro horas (dependendo da tolerância e da compleição física de cada pessoa).

De acordo com um estudo publicado no Lifehacker (What Caffeine Actually Does to Your Brain), o que faz a cafeína é bloquear o efeito da adenosina, que é responsável de produzir uma sedação em nossos neurônios se há muita atividade. Por outras palavras, o cérebro diz “Não estou cansado” e obriga-o a trabalhar de forma mais activa.

O excesso de cafeína antes de dormir pode causar irritabilidade, náuseas, insônia e ansiedade, assim como afetar a qualidade do sono.

Se resolve apenas evitando o café? O café não é o único alimento que contém cafeína, já que a cafeína também está presente em outros alimentos como chocolate (quanto mais preto, maior concentração de cafeína), chá verde ou preto ou refrigerantes. Além disso, é sabido que a cafeína ajuda a aliviar a dor, então não é nenhuma surpresa que alguns analgésicos la contenham. Se você esta pensando em tomar o estiver tomando essas pílulas antes de dormir, certifique-se de que não contenham cafeína. Outros medicamentos, por exemplo, indicados para perda de peso, também tendem a ter alto conteúdo de cafeína e outras substâncias excitantes.

Então, quanta cafeína é recomendada para tomar por dia? Já que a cafeína também aumenta a produção de adrenalina e dopamina, e isto é potencialmente aditivo, é recomendado, limitar a ingestão de cafeína a 200/300 miligramas por dia. Este quantidade é o equivalente de 2 a 4 xícaras de café, dependendo do “carregadas” que estejam.

Si consumes cafeína con moderación y todavía tienes dificultades para dormir por la noche, evita el consumo de bebidas con cafeína u otros productos con cafeína al menos 6/8 horas antes de acostarse, o incluso más si tienes una mayor sensibilidad a la cafeína o no la tomas habitualmente y no estás acostumbrado.

Se você consume cafeína com moderação e ainda têm dificuldades em dormir à noite, evite o consumo de bebidas com cafeína ou outros produtos que contenham cafeína pelo menos 6/8 horas antes de dormir, ou até mais se você tiver maior sensibilidade à cafeína ou não tomá-lo regularmente e não é acostumado.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.