Informações sobre o sono e descanso

A fórmula mágica do descanso

A fórmula mágica do descanso.

A verdade é que somos muito pouco originais, sempre reclamamos sobre a mesma coisa. Dormimos pouco e mal. O dia parece que não tem as horas suficientes.

Programamos muitas coisas para fazer cada dia e quando nos damos conta o dia voou sem ter cumprido nossos objectivos.

Vivemos estressados e, no entanto, somos muito pouco produtivos. As tarefas se acumulam sem poder fazer nada para evitá-lo e cada vez nos sentimos mais cansados. Estamos em meio de um círculo vicioso..

Passou com todos alguma vez, ir para a cama, dispostos a descansar e começamos a dar voltas a todos os asuntos que temos deixado pendente esse día, e tudo o que se supõe que teremos que fazer ao día seguinte. Não sabemos desconectar.

Não dormir o suficiente e de forma relaxada e prazenteira é o que impede que demos todo o nosso potêncial a primeira hora do día, conforme explica Craig Ballantyne, Coach e editor do magazine canadiense Early to Rise.

É por isso que Craig propõe a formúla secreta para começar a ser mais produtivos:

10-3-2-1-0

10 horas antes de ir para cama: nada de cafeína. Tem que toma mais de 5 cafés por día, toda uma loucura. Procura tomar um por día, no pequeno almoço, é suficiente.

3 horas antes de ir para cama: Nem acohol, nem comida. Procure jantar cedo. Jante em torno às 20.30 ou 21:00 e sua qualidade de vida irá agradecer.

2 horas antes de ir para cama: Não faça qualquer coisa relacionada ao trabalho, se você vai dormir depois de ter trabalhado o que você irá conseguir é continuar pensando no trabalho e será dificil conciliar o sono.

1 hora antes de ir para cama: Fora electrónica. Desligue qualquer ecrã, computador, televisão e obviamente esqueça revisar as redes sociais desde a cama. Acaso não estiveste o dia todo com o telemovel?

0: Este é o número de vezes que deves adiar o alarme. Diga “Adeus” ao botão Adiar Alarme e acorde na primeira vez que soe. Adiar o início da jornada não irá fazer mais que fazer que o resto do día seja a contracorrente.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.