Informações sobre o sono e descanso

As cifras do sono

Os números que descrevem os nossos costumes na hora de dormir

Existem diferenças entre os costumes na hora de dormir, não só entre homens e mulheres, ou de acordo com a idade, também dependendo de sua etnia. Descubra fatos sobre as cifras do sono, temos certeza que há muitas coisas que não sabias.

O NDF – Fundação Nacional do Sono– dos Estados Unidos em seu estudo mais recente mostrou dados muito interessantes e é que existem muitas diferenças em nossos costumes segundo as raças, nacionalidades, etc.

A primeira coisa que chama a nossa atenção é que os europeus dormimos uma média de 7,3 horas cada noite, o qual é muito apropriado em termos de saúde através do descanso. No entanto os americanos não descansam o suficiente – se temos em conta as horas mínimas de sono por dia, que são entre 7h e 8h – sendo sua média de 6,5 horas por dia.

Em termos de hábitos sobre com quem dormimos, neste estudo foi extraído que os que mais dormem sozinhos são os de raça negra e aqueles que dormem mais acompanhados os de raça branca. Vemos as percentagens exactas das pessoas que dormem sozinhas: o 41% do número total são negros, 37% dos asiáticos, 31% dos hispânicos e apenas 21% dos brancos. Como hábito de dormir com animais de estimação, o maior percentual é a raça branca com um 14% de sua população, terão incluído estes últimos para contá-los como não dormir sozinhos?

Nossos hábitos em termos do que realizamos durante uma hora antes de ir dormir também variam de acordo com nossa etnia mais, sobretudo concentram-se em três atividades que são: assistir TV, usar internet e manter relações sexuais. De acordo com este estudo, a maioria da população antes de ir a dormir asiste a TV. Vejamos as percentagens: 74% no caso dos pretos, 72% dois hispânicos, 64% em brancos e 53% nos asiáticos. A segunda opção preferencial e o uso da Internet na hora antes de dormir: o faz o 20% dois entrevistados em geral, mas destaca muito o aumento deste dado em sujeitos asiáticos, que sobe para 51%.

Independentemente da sua etnia, ao 32% da população que custa-lhe pelo menos 20 minutos para dormir e as dificuldades que apontam no estudo como as principais razões para este atraso são: complicações por o emprego, as finanças, a saúde e problemas pessoais.

 

Vamos ver que hábitos específicos tem os portugueses resumidos em cifras:

•O 5,4% da população espanhola sofre de insomnio
•O 17% demora mais de 30 minutos em dormir cada noite
Dormimos mais nos fins de semana, mas o sono médio é de cerca de 7 horas.
•A sesta, perde seguidores e um 58,6% não faz isto nunca, enquanto apenas um 16,2% a dorme diariamente.

 

Vamos a fixarnos em outro tipo de habitos:

Postura ao dormir: a maioria de nós, o 64,7% prefere dormir de lado e apenas um 7,9% o faz de cabeça para cima e a mesma porcentagem boca baixo.
Usos que damos para o colchão: que o colchão é essencial mantê-lo em boas condições e de acordo com nossa preferência pessoal é algo que não paramos de repetir – logicamente – em nossas dicas , mas é que não é usado apenas para dormir: O 57% é usado para manter relações sexuais, um 25% usá-lo também para leitura e um 26% para assistir televisão. Curiosamente apenas 29,6% usa só para dormir.

 

Em este estudo também se indica que o colchão é o elemento que ocupa o primeiro lugar quando se trata de mudar alguma coisa aos 10 anos de seu uso: um 40,2% indica-lo como o elemento principal que iria mudar. Apenas 13% mudaria antes de carro e 6% faria com aparelhos eletrónicos…

O que você acha destes dados? Quanto menos curioso…

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.