Informações sobre o sono e descanso

As cifras do sono

Os números que descrevem os nossos costumes na hora de dormir

Existem diferenças entre os costumes na hora de dormir, não só entre homens e mulheres, ou de acordo com a idade, também dependendo de sua etnia. Descubra fatos sobre as cifras do sono, temos certeza que há muitas coisas que não sabias.

O NDF – Fundação Nacional do Sono– dos Estados Unidos em seu estudo mais recente mostrou dados muito interessantes e é que existem muitas diferenças em nossos costumes segundo as raças, nacionalidades, etc.

A primeira coisa que chama a nossa atenção é que os europeus dormimos uma média de 7,3 horas cada noite, o qual é muito apropriado em termos de saúde através do descanso. No entanto os americanos não descansam o suficiente – se temos em conta as horas mínimas de sono por dia, que são entre 7h e 8h – sendo sua média de 6,5 horas por dia.

Em termos de hábitos sobre com quem dormimos, neste estudo foi extraído que os que mais dormem sozinhos são os de raça negra e aqueles que dormem mais acompanhados os de raça branca. Vemos as percentagens exactas das pessoas que dormem sozinhas: o 41% do número total são negros, 37% dos asiáticos, 31% dos hispânicos e apenas 21% dos brancos. Como hábito de dormir com animais de estimação, o maior percentual é a raça branca com um 14% de sua população, terão incluído estes últimos para contá-los como não dormir sozinhos?

Nossos hábitos em termos do que realizamos durante uma hora antes de ir dormir também variam de acordo com nossa etnia mais, sobretudo concentram-se em três atividades que são: assistir TV, usar internet e manter relações sexuais. De acordo com este estudo, a maioria da população antes de ir a dormir asiste a TV. Vejamos as percentagens: 74% no caso dos pretos, 72% dois hispânicos, 64% em brancos e 53% nos asiáticos. A segunda opção preferencial e o uso da Internet na hora antes de dormir: o faz o 20% dois entrevistados em geral, mas destaca muito o aumento deste dado em sujeitos asiáticos, que sobe para 51%.

Independentemente da sua etnia, ao 32% da população que custa-lhe pelo menos 20 minutos para dormir e as dificuldades que apontam no estudo como as principais razões para este atraso são: complicações por o emprego, as finanças, a saúde e problemas pessoais.

 

Vamos ver que hábitos específicos tem os portugueses resumidos em cifras:

•O 5,4% da população espanhola sofre de insomnio
•O 17% demora mais de 30 minutos em dormir cada noite
Dormimos mais nos fins de semana, mas o sono médio é de cerca de 7 horas.
•A sesta, perde seguidores e um 58,6% não faz isto nunca, enquanto apenas um 16,2% a dorme diariamente.

 

Vamos a fixarnos em outro tipo de habitos:

Postura ao dormir: a maioria de nós, o 64,7% prefere dormir de lado e apenas um 7,9% o faz de cabeça para cima e a mesma porcentagem boca baixo.
Usos que damos para o colchão: que o colchão é essencial mantê-lo em boas condições e de acordo com nossa preferência pessoal é algo que não paramos de repetir – logicamente – em nossas dicas , mas é que não é usado apenas para dormir: O 57% é usado para manter relações sexuais, um 25% usá-lo também para leitura e um 26% para assistir televisão. Curiosamente apenas 29,6% usa só para dormir.

 

Em este estudo também se indica que o colchão é o elemento que ocupa o primeiro lugar quando se trata de mudar alguma coisa aos 10 anos de seu uso: um 40,2% indica-lo como o elemento principal que iria mudar. Apenas 13% mudaria antes de carro e 6% faria com aparelhos eletrónicos…

O que você acha destes dados? Quanto menos curioso…

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.