Informações sobre o sono e descanso

Como afeta o peso na qualidade do sono?

É fundamental dormir cada día as horas necessárias para que tanto o nosso corpo como nossa mente se encontrem em plenas faculdades para lidar com o día a día, mas existem certos fatores que podem afetar este descanso. Um deles é o excesso de peso.

Hoje contamos-lhe como afeta a obesidade no descanso das pessoas e o mais importante que é tentar manter uma vida saudável e equilibrada para estar em harmonia connosco mesmos.

Tanto em adultos como em crianças, o excesso de peso pode até mesmo causar apnéia do sono, sintomatología que já falamos anteriormente no blog. Estes problemas são agravados por ter excesso de peso, uma vez que as amigdalas engordam podem provocar graves problemas respirátorios. Além disso, estariamos a entrar num círculo vicioso, já que se sofremos de apnéia do sono, descansamos pior e se descansamos pior comemos mais, porque a falta de sono provoca que os hormônios do apetite (leptina) se tornem inferiores e nos façam sentir fome, causando uma maior ingestão de alimentos durante o día e, ao mesmo tempo, um maior aumento de peso.

A apnéia do sono é uma complicação mais do excesso de peso e pode causar graves perturbações na vida diária das pessoas que o sofrem. Atualmente, um 4% dos homens adultos e um 2% das mulheres o sofrem. Parece pouco, mas aproximadamente 1 milhão de portugueses sofrem esta doença na qual o cérebro acorda inúmeras vezes pela falta de oxigênio que gera as respirações interrompidas proprias desta doença. Esta falta de descanso e a baixa qualidade do sono podem trazer como consequências problemas cefaleos, fadiga, mau humor, baixo desempenho físico e psicologico, etc. E se houver também um excesso de peso considerável o risco é ainda maior.

Atualmente, um 80% das pessoas que o sofrem, sofrem de excesso de peso ou são obesas. Recomenda-se consultar com um especialista a fim de diagnosticar corretamente a patologia e colocar nas mãos de expertos para reduzir o peso e assim diminuir o risco de sofrê-la. A principal solução é lutar contra a obesidade, o que faz com que ele e levar uma vida saudável.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.