Informações sobre o sono e descanso

Como conseguir que as crianças vão para a cama e se durmam.

Como conseguir que as crianças vão para a cama e se durmam.

É uma das principais preocupações dos pais, ja que o sono da criança tem muita relevância. Além disso, uma criança que não descansa bem pode ser mais irritável, que sorria menos, ter problemas em um desenvolvimento e tambem produz um alto estresse no ambiente familiar.

Diariamente se repete a mesma seqüência em todas as casas com crianças pequenas; Você colocou seu filho na cama, lhe agasalha e deseja boa noite, desliga a luz e fecha a porta. Nesse momento estaconvencido que é seu tempo para relaxar, você pode finalmente ficar à vontade por um tempo. No entanto, não demora muito até que seu pequeno volta a se levantar, porque tem sede, xixi, etc… Você o leva para a cama enovamente se levanta com outra desculpa. Às vezes somos nós mesmos os que temos que comprovar que realmente está dormindo.

A pergunta que se fazem todos os pais é como saber se seu filho tem problemas para dormir, alguns comportamentos que podem nos indicar que nossas crianças não dormem corretamente são:

  1. É difícil cair no sono, estamos muito tempo no seu quarto, acompanhando-o, ou lendo para ele uma história até que duerma.
  2. Ao longo da noite acorda muitas vezes ou sae do seu quarto constantemente.
  3. Seu ânimo e comportamento mudam. Eles estão com raiva, irritáveis, choram mais…
  4. Não quer ir para a cama e não para de jogar, chora e bate as pernas para atrasar a hora de ir dormir.

Temos a certeza de que muitos pais se sentiram identificados diante estas atitudes. Já falamos anteriormente das horas de sono que precissam as crianças dependendo de sua idade, agora vamos dar algumas orientações para estabelecer um bom hábito de sono em nossos filhos.

  1. Estabelecer sempre o mesmo tempo para ir dormir e acordar. Desta forma, vai-se adaptando para a rutina.
  2. Se dormir a sesta, deve ser 30 minutos no máximo e a primeira hora da tarde para não interferir no sono da noite.
  3. Reduziras atividades que envolvam ecrãs, tais como televisão, jogos, etc. antes de dormir.
  4. O momento de ir para a cama deve ser tranquilo e agradável, podemos estabelecer uma rotina que facilite a criança antecipando o tempo de ir para a cama, jantar, escovar os dentes, contamos uma história na cama e a dormir.
  5. Dar as boas noites e deixar o quarto.
  6. Se ele se levanta da cama e sae do quarto, com muita tranquilidade o levamos de volta para a cama.
  7. Se nos chama ou reclama o tempo todo, nós não vamos para o quarto, não entraremos no quarto e cada vez demoraremos mais para entrar na próxima vez.

Com estas simples diretrizes vamos ver como pouco a pouco melhora o descanso de nossos pequenos e conseguem um melhor descanso.

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.