Informações sobre o sono e descanso

Como conseguir que as crianças vão para a cama e se durmam.

Como conseguir que as crianças vão para a cama e se durmam.

É uma das principais preocupações dos pais, ja que o sono da criança tem muita relevância. Além disso, uma criança que não descansa bem pode ser mais irritável, que sorria menos, ter problemas em um desenvolvimento e tambem produz um alto estresse no ambiente familiar.

Diariamente se repete a mesma seqüência em todas as casas com crianças pequenas; Você colocou seu filho na cama, lhe agasalha e deseja boa noite, desliga a luz e fecha a porta. Nesse momento estaconvencido que é seu tempo para relaxar, você pode finalmente ficar à vontade por um tempo. No entanto, não demora muito até que seu pequeno volta a se levantar, porque tem sede, xixi, etc… Você o leva para a cama enovamente se levanta com outra desculpa. Às vezes somos nós mesmos os que temos que comprovar que realmente está dormindo.

A pergunta que se fazem todos os pais é como saber se seu filho tem problemas para dormir, alguns comportamentos que podem nos indicar que nossas crianças não dormem corretamente são:

  1. É difícil cair no sono, estamos muito tempo no seu quarto, acompanhando-o, ou lendo para ele uma história até que duerma.
  2. Ao longo da noite acorda muitas vezes ou sae do seu quarto constantemente.
  3. Seu ânimo e comportamento mudam. Eles estão com raiva, irritáveis, choram mais…
  4. Não quer ir para a cama e não para de jogar, chora e bate as pernas para atrasar a hora de ir dormir.

Temos a certeza de que muitos pais se sentiram identificados diante estas atitudes. Já falamos anteriormente das horas de sono que precissam as crianças dependendo de sua idade, agora vamos dar algumas orientações para estabelecer um bom hábito de sono em nossos filhos.

  1. Estabelecer sempre o mesmo tempo para ir dormir e acordar. Desta forma, vai-se adaptando para a rutina.
  2. Se dormir a sesta, deve ser 30 minutos no máximo e a primeira hora da tarde para não interferir no sono da noite.
  3. Reduziras atividades que envolvam ecrãs, tais como televisão, jogos, etc. antes de dormir.
  4. O momento de ir para a cama deve ser tranquilo e agradável, podemos estabelecer uma rotina que facilite a criança antecipando o tempo de ir para a cama, jantar, escovar os dentes, contamos uma história na cama e a dormir.
  5. Dar as boas noites e deixar o quarto.
  6. Se ele se levanta da cama e sae do quarto, com muita tranquilidade o levamos de volta para a cama.
  7. Se nos chama ou reclama o tempo todo, nós não vamos para o quarto, não entraremos no quarto e cada vez demoraremos mais para entrar na próxima vez.

Com estas simples diretrizes vamos ver como pouco a pouco melhora o descanso de nossos pequenos e conseguem um melhor descanso.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.