Informações sobre o sono e descanso

Como dormir durante a gravidez

Como dormir durante a gravidez.

Se esta grávida saberá que à medida que o tempo de gestação avança conciliar o sono será mais difícil. O excesso de peso, o mal-estar, os movimentos do bebê são apenas alguns dos problemas que enfrentará na hora de dormir.

Também a posição que adoptes ao dormir pode ajudar a seu bebê e a você no momento do nascimento, ou pelo menos é o que pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia têm descoberto.

De acordo com a pesquisa que realizaram dormir sobre seu lado esquerdo, reduz o risco de complicações no momento do parto.

Também é importante que durante a gravidez dorma regularmente, cumprindo estritamente as horas necessárias ja que vai favorescer que tenha uma gravidez com o mínimo de problemas.

A doutora Lucy Chappel, responsável pelo projeto indicou em uma entrevista feita na prestigiosa revista British Medical Journal que o fluxo de sangue para o bebê, a matriz e a placenta se beneficiam se a mãe dorme no lado esquerdo do seu corpo.

O estudo, na fase preliminar e que procura agora estender os resultados com a mais ampla e mais detalhada análise reflete uns dados que de serem confirmados podem representar uma verdadeira revolução na medicina materna, reduzindo consideravelmente os problemas durante a gravidez, parto e o nascimento do bebê.

À medida que a criança aumenta seu tamanho também as dificuldades das mães para poder dormir, um problema grave que é agravado pela dificuldade para urinar, o aumento da frequência cardíaca, sensação de asfixia, dores nas costas, etc…

Uma das razões fundamentais pelas quais os pesquisadores recomendam as futuras mães dormir sobre seu lado esquerdo é porque no direito se encontra o fígado, que pode ficar pressionado pelo peso do bebê enquanto descansamos.

Finalmente, a dormir de lado favoresce a circulação para o coração e melhora o fluxo de sangue que afeta beneficamente ao nosso bebê.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.