Informações sobre o sono e descanso

Conselhos para dormir bem

Se você não concilia o sono ou sofre de insônia tal vez seja por causa de uma má alimentação ou por não realizar muito exercício. A comida é apenas um dos fatores que podem alterar os padrões do sono, mas é importante consumir produtos que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. “Consumir doces aumenta a produção de serotonina, produzindo um melhor estado da mente e, consequentemente, um relaxamento para dormir”, diz Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista.

O especialista garante que “procurar aqueles que além de oferecer doces contêm outros nutrientes, como por exemplo um copo de leite morno com baunilha, um batido de leite com nozes ou uma xícara de farinha de aveia com leite quente. Estes alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido que é responsável de sintetizar a melatonina, que é uma substância que está envolvida na indução do sono, explica. Outros alimentos que contêm triptofano são: queijo, frango, leite, peixe, manteiga de amendoim, amendoim, soja, tofu, Turquia, alface, nozes e ovos.

Sedativo natural

Outra opção para ser capaz de conciliar o sono é o consumo de chá, mas o chá preto deveria ser evitado porque contém cafeína.

Pode também tomar infusões de camomila, valeriana ou de tília. Estes contribuem um aminoácido chamado glicínia, o um que, de acordo com a Sociedade Americana de Química, age no sistema nervoso como um sedativo natural.

É importante evitar um jantar pesado antes de ir para cama, porque pode provocar problemas digestivos e para ende, dificuldades para dormir.

Pode escutar música clássica para poder conciliar o sonho.

Tambem têm outros alimentos que têm o efeito oposto.

Álcool e café são dois deles, as bebidas estimulantes ou energizantes, o chocolate e os refrigerantes com cafeína também estão na lista, diz a nutricionista.

Não vai para a cama sem jantar. Isso vai fazer que amanheça cansado por passar tanto tempo sem comida. O mais recomendado é optar por jantares leves.Evite o consumo de café, tabaco ou álcool pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.Essas substâncias tendem a estimular o sistema nervoso e se você comer antes de dormir, podem afetar a qualidade do seu sono.

Tips

1. A cama: é importante usar a cama só para dormir. Quando acostuma a usa-la para comer, assistir TV, usar o computador, o corpo o percebe como um lugar para realizar atividades que precisam que fique despierto.

2. Atividade fisica: o exercício ajuda a combater o stress, ansiedade e é de grande ajuda para melhorar a qualidade do sono. Exercer algumas horas antes de dormir provoca insomnio.

3 Organização: ordene o quarto e arrume a cama todos os dias, isto também contribue para melhorar a qualidade do sono. Defina um horário para dormir e o outro para se levantar.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.