Informações sobre o sono e descanso

Conselhos para dormir bem

Se você não concilia o sono ou sofre de insônia tal vez seja por causa de uma má alimentação ou por não realizar muito exercício. A comida é apenas um dos fatores que podem alterar os padrões do sono, mas é importante consumir produtos que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. “Consumir doces aumenta a produção de serotonina, produzindo um melhor estado da mente e, consequentemente, um relaxamento para dormir”, diz Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista.

O especialista garante que “procurar aqueles que além de oferecer doces contêm outros nutrientes, como por exemplo um copo de leite morno com baunilha, um batido de leite com nozes ou uma xícara de farinha de aveia com leite quente. Estes alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido que é responsável de sintetizar a melatonina, que é uma substância que está envolvida na indução do sono, explica. Outros alimentos que contêm triptofano são: queijo, frango, leite, peixe, manteiga de amendoim, amendoim, soja, tofu, Turquia, alface, nozes e ovos.

Sedativo natural

Outra opção para ser capaz de conciliar o sono é o consumo de chá, mas o chá preto deveria ser evitado porque contém cafeína.

Pode também tomar infusões de camomila, valeriana ou de tília. Estes contribuem um aminoácido chamado glicínia, o um que, de acordo com a Sociedade Americana de Química, age no sistema nervoso como um sedativo natural.

É importante evitar um jantar pesado antes de ir para cama, porque pode provocar problemas digestivos e para ende, dificuldades para dormir.

Pode escutar música clássica para poder conciliar o sonho.

Tambem têm outros alimentos que têm o efeito oposto.

Álcool e café são dois deles, as bebidas estimulantes ou energizantes, o chocolate e os refrigerantes com cafeína também estão na lista, diz a nutricionista.

Não vai para a cama sem jantar. Isso vai fazer que amanheça cansado por passar tanto tempo sem comida. O mais recomendado é optar por jantares leves.Evite o consumo de café, tabaco ou álcool pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.Essas substâncias tendem a estimular o sistema nervoso e se você comer antes de dormir, podem afetar a qualidade do seu sono.

Tips

1. A cama: é importante usar a cama só para dormir. Quando acostuma a usa-la para comer, assistir TV, usar o computador, o corpo o percebe como um lugar para realizar atividades que precisam que fique despierto.

2. Atividade fisica: o exercício ajuda a combater o stress, ansiedade e é de grande ajuda para melhorar a qualidade do sono. Exercer algumas horas antes de dormir provoca insomnio.

3 Organização: ordene o quarto e arrume a cama todos os dias, isto também contribue para melhorar a qualidade do sono. Defina um horário para dormir e o outro para se levantar.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Vantagens de usar uma cabeceira

Uma cabeceira é um produto essencial para ter um bom descanso. Não só eles são um complemento para o equipamento de descanso, mas têm várias funções importantes no quarto. Por que devemos comprar uma cabeceira para nossa cama? Primeiro, é necessário entender as principais vantagens que contribuem para o nosso descanso:

  1. São uma peça decorativa chave. Uma cabeceira veste a parede principal do nosso quarto e nos permite deixar a nossa marca. O quarto é a parte da casa onde costumamos passar mais tempo e onde relaxamos e descansamos. É importante que a sala seja um local onde nos sintamos confortáveis ​​e possamos sentir um relaxamento necessário para descansar.
  2. Refletem a nossa personalidade. O catálogo de cabeceiras da Maxcolchon oferece uma grande variedade de cabeceiras para você escolher. Eles podem ser em pele sintética, chenille, microfibra ou veludo, e em cores diferentes para escolher. Eles dão a opção de escolher a cor, o estofamento e o padrão apropriado de acordo com a decoração que queremos dar ao quarto. Eles são um ótimo produto para selar a nossa personalidade e as nossas preferências decorativas.
  3. Acomodam a nossa cervical. As cabeceiras não só têm um tecido exterior forrado, mas são compostas por um estofamento no interior. Eles proporcionam conforto quando fazemos outras coisas na cama além de dormir, como ler ou assistir televisão.
  4. Protegem para um melhor descanso. O preenchimento interior da cabeceira protege a nossa cabeça contra a parede, suavizando qualquer golpe que possa nos prejudicar. Eles também evitam que o travesseiro se mova enquanto dormimos, o que nos impede de dormir em uma posição desconfortável.
  5. Cumprem uma função higiênica. As cabeceiras são uma barreira que separa a cama da parede. Isso nos impede de perder calor na parede, o que o torna um excelente protetor nas noites mais frias. Além disso, também protege a cama e a cama contra a deterioração prematura. Uma cabeceira ajuda a conservar a vida útil do colchão.

Cabeceiras de cama desempenham um papel importante em todos os aspectos-chave do descanso. Também é importante que o tamanho de cada cabeceira coincida com o da cama, a fim de protegê-lo de forma eficiente. O catálogo Maxcolchon possui uma ampla gama de tecidos, tamanhos e cores para que seja mais fácil encontrar a cabeceira ideal.

Sesta en Manhatan

A sesta é um costume espanhol cujo êcito é universal. Especulou-se muito sobre ela, já que geralmente está mal vista sendo que o conceito popular diz que quem a pratica são os preguiçosos. Não obstante, ao largo da história se tem demonstrado que tem muitos benifícios, entres os quais a retenção de memória.

Juan José Ortega da Socidad Española afirma: “Uma breve sesta ajuda-nos a aliviar o stress, fortalece o sistema imunológico e melhora o rendimento”. Além disso, graças a alguns estudos sabemos que a sesta pode reduzir a hipertensão e a mortalidade por doenças coronárias até 37% e melhorar a memória em só 6 minutos.

Como consequência de todos estes estudos que revelam os benefícios da sesta para a saúde, esta cada vez está melhor vista e mais pessoas se acostumam a incluí-la na sua rotina. O problema é que alguns horários de trabalho, seja por falta de tempo ou por distância da casa, não permitem que se possa descansar ao meio-dia.

Nova Iorque é a cidade que nunca dorme, e onde as horas médias de trabalho da semana são as mais elevadas dos Estados Unidos. Depois de unir todos estes fatores, nasce a ideia de Nap York. Um lugar na Big Apple onde pode afastar-se do ruído por um momento e descansar durante o seu descanso de meio-dia.

Nap York consta de um edifício de três andares situado em pleno centro de Nova Iorque (sétima avenida com a 36) onde pode encontrar diferentes zonas de descanso, desde uma sala com cabinas de camas até um terraço com camas paraguaias, passando por um espaço onde pode encontrar mesas de escritório e sofás redondos para relaxar. Os preços de Nap York variam dependendo do tipo de suporte que escolha para o seu descanso. As mais populares são as cabines “Business Class”, onde paga 10$ para dormir 30 minutos e daí para a frente, quanto mais exclusividade, mais caro é o preço a pagar.

Esta é uma alternativa para aqueles que não descansaram bem durante a noite e que preferem uns minutos de sesta em vez de utilizarem cafés ou bebidas energéticas. Em Nova Iorque só 24% das pessoas dormem as recomendadas 8 horas, pelo tanto não dão 100% durante o turno laboral. Segundo um estudo de Rand Corporation de 2016, não dormir o suficiente faz com que estejamos de mau humor, que custe concentrar, que falte criatividade e que se baixe a produtividade. Todos estes pontos supõem um custo para a economia dos Estados Unidos de 411.000 milhões de dólares por ano.

Nap York não é a única empresa que permita dormir a sesta em Nova Iorque, para não falar do resto do mundo. Existe um espaço chamado YeloSpa que também oferece quartos para poder dormir a sesta, além de todos os tratamentos de beleza e saúde que oferecem. Este tipo de empresas melhoram a experiência da sesta, incluindo detalhes como despertar com um amanhacer simulado gradual. Este local é menos económico, já que o preço é de 1$ por minuto com mínimo de 20 minutos e máximo de 40€.

Outra empresa que surge da raiz da necessidade de dormir a sesta é MetroNaps. Como pudémos observar, cada vez mais as empresas são conscientes de que os seus empregados devem descansar para render no trabalho. Algumas dessas empresas quiseram incluir uma zona de descanso no póprio local de trabalho para os empregados que precisem descansar uns minutos durante a jornada laboral. Por esse motivo nasce MetroNaps, empresa distribuidora do que chamam de “cápsulas de energia”, os quais são sofás que contêm na parte do tronco superior, cabinas que se fecham para proporcionar mais intimidade e menos luz. Assim pode-se dormir a sesta de forma a que nada interrompa o sono. Esta empresa dedica-se a vender estas cápsulas a outras empresas, como por exemplo, a NASA e alguns aeroportos.

As empresas têm claro o tema. A sesta é um fenómeno no seu auge, assim que já sabe que se tem dúvidas entre tomar um café ou dormir 20 minutos de sesta, opte sempre pelo segundo e se sentirá como novo quando se desperte e com vontade de enfrentar o que resta do dia com energia.