Informações sobre o sono e descanso

Conselhos para dormir bem

Se você não concilia o sono ou sofre de insônia tal vez seja por causa de uma má alimentação ou por não realizar muito exercício. A comida é apenas um dos fatores que podem alterar os padrões do sono, mas é importante consumir produtos que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. “Consumir doces aumenta a produção de serotonina, produzindo um melhor estado da mente e, consequentemente, um relaxamento para dormir”, diz Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista.

O especialista garante que “procurar aqueles que além de oferecer doces contêm outros nutrientes, como por exemplo um copo de leite morno com baunilha, um batido de leite com nozes ou uma xícara de farinha de aveia com leite quente. Estes alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido que é responsável de sintetizar a melatonina, que é uma substância que está envolvida na indução do sono, explica. Outros alimentos que contêm triptofano são: queijo, frango, leite, peixe, manteiga de amendoim, amendoim, soja, tofu, Turquia, alface, nozes e ovos.

Sedativo natural

Outra opção para ser capaz de conciliar o sono é o consumo de chá, mas o chá preto deveria ser evitado porque contém cafeína.

Pode também tomar infusões de camomila, valeriana ou de tília. Estes contribuem um aminoácido chamado glicínia, o um que, de acordo com a Sociedade Americana de Química, age no sistema nervoso como um sedativo natural.

É importante evitar um jantar pesado antes de ir para cama, porque pode provocar problemas digestivos e para ende, dificuldades para dormir.

Pode escutar música clássica para poder conciliar o sonho.

Tambem têm outros alimentos que têm o efeito oposto.

Álcool e café são dois deles, as bebidas estimulantes ou energizantes, o chocolate e os refrigerantes com cafeína também estão na lista, diz a nutricionista.

Não vai para a cama sem jantar. Isso vai fazer que amanheça cansado por passar tanto tempo sem comida. O mais recomendado é optar por jantares leves.Evite o consumo de café, tabaco ou álcool pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.Essas substâncias tendem a estimular o sistema nervoso e se você comer antes de dormir, podem afetar a qualidade do seu sono.

Tips

1. A cama: é importante usar a cama só para dormir. Quando acostuma a usa-la para comer, assistir TV, usar o computador, o corpo o percebe como um lugar para realizar atividades que precisam que fique despierto.

2. Atividade fisica: o exercício ajuda a combater o stress, ansiedade e é de grande ajuda para melhorar a qualidade do sono. Exercer algumas horas antes de dormir provoca insomnio.

3 Organização: ordene o quarto e arrume a cama todos os dias, isto também contribue para melhorar a qualidade do sono. Defina um horário para dormir e o outro para se levantar.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.