Informações sobre o sono e descanso

Conselhos para dormir bem

Se você não concilia o sono ou sofre de insônia tal vez seja por causa de uma má alimentação ou por não realizar muito exercício. A comida é apenas um dos fatores que podem alterar os padrões do sono, mas é importante consumir produtos que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. “Consumir doces aumenta a produção de serotonina, produzindo um melhor estado da mente e, consequentemente, um relaxamento para dormir”, diz Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista.

O especialista garante que “procurar aqueles que além de oferecer doces contêm outros nutrientes, como por exemplo um copo de leite morno com baunilha, um batido de leite com nozes ou uma xícara de farinha de aveia com leite quente. Estes alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido que é responsável de sintetizar a melatonina, que é uma substância que está envolvida na indução do sono, explica. Outros alimentos que contêm triptofano são: queijo, frango, leite, peixe, manteiga de amendoim, amendoim, soja, tofu, Turquia, alface, nozes e ovos.

Sedativo natural

Outra opção para ser capaz de conciliar o sono é o consumo de chá, mas o chá preto deveria ser evitado porque contém cafeína.

Pode também tomar infusões de camomila, valeriana ou de tília. Estes contribuem um aminoácido chamado glicínia, o um que, de acordo com a Sociedade Americana de Química, age no sistema nervoso como um sedativo natural.

É importante evitar um jantar pesado antes de ir para cama, porque pode provocar problemas digestivos e para ende, dificuldades para dormir.

Pode escutar música clássica para poder conciliar o sonho.

Tambem têm outros alimentos que têm o efeito oposto.

Álcool e café são dois deles, as bebidas estimulantes ou energizantes, o chocolate e os refrigerantes com cafeína também estão na lista, diz a nutricionista.

Não vai para a cama sem jantar. Isso vai fazer que amanheça cansado por passar tanto tempo sem comida. O mais recomendado é optar por jantares leves.Evite o consumo de café, tabaco ou álcool pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.Essas substâncias tendem a estimular o sistema nervoso e se você comer antes de dormir, podem afetar a qualidade do seu sono.

Tips

1. A cama: é importante usar a cama só para dormir. Quando acostuma a usa-la para comer, assistir TV, usar o computador, o corpo o percebe como um lugar para realizar atividades que precisam que fique despierto.

2. Atividade fisica: o exercício ajuda a combater o stress, ansiedade e é de grande ajuda para melhorar a qualidade do sono. Exercer algumas horas antes de dormir provoca insomnio.

3 Organização: ordene o quarto e arrume a cama todos os dias, isto também contribue para melhorar a qualidade do sono. Defina um horário para dormir e o outro para se levantar.

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.