Informações sobre o sono e descanso

Conselhos para quando não pode dormir

Conselhos para quando não pode dormir

A todos nos aconteceu alguma vez, nos deitamos na cama e somos incapazes de dormir.

Começamos a dar voltas e mais voltas, olhamos para o teto, nos sentamos, nos levantamos, e nos voltamos a sentar e a sua insônia se adiciona uma grande frustração por não conseguir dormir.

As consequências são muitas e muito variadas, falta de cansaço, stress, perda de ritmos circadianos…

Mas desta vez vamos focar nas actividades que podemos fazer quando nos encontremos em uma noite que não podemos conciliar o sono, já que aguardar olhando o teto só irá nos levar a uma frustação que piora a nossa situação.

Ler um livro o ouvir um pouco de música, uma boa estratégia é realizar atividades relaxantes, baixar a intensidade das luzes e ler um livro durante aproximadamente media hora irá nos facilitar que nosso corpo se prepare para dormir.

Desligar ou silenciar o telemovel, quando vamos dormir é importante desligar a tecnologia para que nosso cérebro entenda que estamos a entrar na fase de descanso. Além disso, a luz e vibração dos dispositivos eletrônicos podem atrapalhar o nosso sono.

Realizar exercícios de respiração ou relaxação irá facilitar que conciliemos o sono. A preocupação por não conseguir dormir faz que o nosso corpo segregue hormônios do stresse, cortisol. O que leva a ser mais difícil nos relaxar e dormir. Meditar o realizar exercícios de relaxação muscular progressiva nos ajudará a descansar.

Acorde sempre à mesma hora, mesmo se não dormiu bem. Isto ajudará a estabelecer o seu relógio interno e conciliar o sono com facilidade.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.