Informações sobre o sono e descanso

Convide ao seu quarto à Melatonina

Convide ao seu quarto à Melatonina

Cada dia os cientistas descobrem coisas novas sobre nosso corpo, um dos últimos é como afeta a melatonina ao nosso descanso. Este hormônio que fabricamos naturalmente afeta nosso ciclo de sono, o envelhecimento do nosso corpo e defesas imunitárias.

A melatonina é ativada automaticamente todos os dias em nosso organismo com a escuridão, como se fosse um interruptor. Pelo que a luz artificial, o uso da tecnologia, telemóveis, computadores e televisão podem afetar ao seu funcionamento.

Todos os dias um interruptor ativa a liberação de melatonina no nosso corpo, quando nossos olhos detectam a escuridão. À medida que envelhecemos, nossa produção dessa substância diminui pelo que se acha que pode ser uma das razões de que quando somos crianças ou pessoas jovens nos custa menos trabalho para dormir.

O ritmo de oxidação das células, responsáveis pelo envelhecimento também é visto ralentizado graças à melatonina. Ajuda a promover as defesas imunológicas do nosso corpo, o que nos previne de doenças, reduz as enxaquecas, dores de cabeça, ansiedade, etc…

Para ter um bom nível de melatonina no organismo e que nos ajude no dia-a-dia existem algumas pequenas orientações que você pode inserir em sua rotina.

Manter um ritmo arrumado de vida, com horarios regulares especialmente quando vai para a cama e faz as refeições diárias. Tente dormir todos os dias as horas necessárias para o seu corpo descansar corretamente.

Desligue a luz e qualquer dispositivo eletrônico durante o sono. Pode até mesmo usar uma máscara para evitar que a luz perjudique a qualidade do seu sonho. Aguarde uns 15 minutos desde que usou um dispositivo eletrônico antes de ir para dormir, assim facilitará que seu corpo entre na fase de sonho.

Se quiser favorecer a produção de melatonina em seu corpo, deve saber que existem certos alimentos como a batata, arroz, tomate, nozes, ameixas, aveia ou o vinho tinto que lhe ajudaram a seu corpo a gerá-la.

Um aliado mais que lhe ajudará a ter um sonho profundo do qual acorde totalmente descansado e que irá melhorar sua qualidade de vida.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.