Informações sobre o sono e descanso

De sobremesa, umasoneca

De sobremesa, umasoneca.

Tudos temos sentido em alguma ocasião ese sentimento de sonolência justo quando acabamos de comer. De repente o cansaço se apodera de todo nosso corpo e temos a necessidade de tirar um cochilo embora que sejam só dez minutos.

Sobretudo, agora, no verão. Que geralmente comemos ao sol de um pequeno terraço e os feriados fazem que, na ausência de obrigações comamos e bebamosdemais.

Esta sensação de sono extremo depois de comer se chama sonolência pos-prandial, embora também seja conhecido como “o mal do porco”.

Este processo corporal ocorre porque a glicose presente nos alimentos estimula os hormônios do cérebro responsáveis pelo sono.

As duas razões principais pelas que temos sono depois de comer é por um excesso de carboidratos e insulina elevada.

Se comemos muitos carboidratos nosso corpo precisa de energia para processá-los por isso sentimos sonolência.

Por outro lado, se o problema é que insulina se elevou depois de comer, os carboidratos também favorecem esta subida que, por sua vez, favorece que apareça em nosso corpo uma substância chamada triptofano, que simula a sensação de serotononina e melatonina que nos leva a um estado de relaxamento e sonolência.

Para evitar que esse fenômeno apareça devemos comer balanceadamente, ter uma dieta equilibrada que não tenha carboidratos em excesso. Também é importante que o consumo de frutas e legumes seja o adequado. Temos também que tentar evitar aqueles alimentos que contêm muitas calorias.

Outra coisa que podemos fazer para evitar a sonolência pós-prandial é tentar não comer rápido e não falar enquanto comemos. Se mantemos conversas e nos distraímos deixamos de estar cientes da quantidade que ingerimos e comemos mais.

Também o tempo médio entre que começamos a comer e se produzem alterações cerebrais em nosso apetite é de cerca de meia hora pelo que comer devagar e que a comida nos dure pelo menos meia hora irá facilitar a sensação de saciedade. Mastigar a comida várias vezes e comer pequenos lanches também pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Se tudo isto falhar e em quanto acabar de comer inevitavelmente precissamos de uma soneca estos 5 conselhos poderão lhe ajudar a ficar acordado:

  1. Se distraia, fale ou se mantenha ocupado em alguma tarefa pendente.
  2. Caminhe uns 10 minutos para ajudar ao seu organismo a fazer a digestão.
  3. Escute um pouco de música que lhe alegre e faça mexer-se.
  4. Tome um café ou um chá verde sem açucar. O café e o chá facilitam a digestão dos alimentos.
  5. Tome agua com um pouco de gelo. Beba pequenas doses de agua um pouco fria para facilitar a digestão dos alimentos.

Desejamos que com todos estes conselhos consiga evitar ter que fazer uma soneca depois de dormir e que suas comidas sejam mais leves.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.