Informações sobre o sono e descanso

De sobremesa, umasoneca

De sobremesa, umasoneca.

Tudos temos sentido em alguma ocasião ese sentimento de sonolência justo quando acabamos de comer. De repente o cansaço se apodera de todo nosso corpo e temos a necessidade de tirar um cochilo embora que sejam só dez minutos.

Sobretudo, agora, no verão. Que geralmente comemos ao sol de um pequeno terraço e os feriados fazem que, na ausência de obrigações comamos e bebamosdemais.

Esta sensação de sono extremo depois de comer se chama sonolência pos-prandial, embora também seja conhecido como “o mal do porco”.

Este processo corporal ocorre porque a glicose presente nos alimentos estimula os hormônios do cérebro responsáveis pelo sono.

As duas razões principais pelas que temos sono depois de comer é por um excesso de carboidratos e insulina elevada.

Se comemos muitos carboidratos nosso corpo precisa de energia para processá-los por isso sentimos sonolência.

Por outro lado, se o problema é que insulina se elevou depois de comer, os carboidratos também favorecem esta subida que, por sua vez, favorece que apareça em nosso corpo uma substância chamada triptofano, que simula a sensação de serotononina e melatonina que nos leva a um estado de relaxamento e sonolência.

Para evitar que esse fenômeno apareça devemos comer balanceadamente, ter uma dieta equilibrada que não tenha carboidratos em excesso. Também é importante que o consumo de frutas e legumes seja o adequado. Temos também que tentar evitar aqueles alimentos que contêm muitas calorias.

Outra coisa que podemos fazer para evitar a sonolência pós-prandial é tentar não comer rápido e não falar enquanto comemos. Se mantemos conversas e nos distraímos deixamos de estar cientes da quantidade que ingerimos e comemos mais.

Também o tempo médio entre que começamos a comer e se produzem alterações cerebrais em nosso apetite é de cerca de meia hora pelo que comer devagar e que a comida nos dure pelo menos meia hora irá facilitar a sensação de saciedade. Mastigar a comida várias vezes e comer pequenos lanches também pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Se tudo isto falhar e em quanto acabar de comer inevitavelmente precissamos de uma soneca estos 5 conselhos poderão lhe ajudar a ficar acordado:

  1. Se distraia, fale ou se mantenha ocupado em alguma tarefa pendente.
  2. Caminhe uns 10 minutos para ajudar ao seu organismo a fazer a digestão.
  3. Escute um pouco de música que lhe alegre e faça mexer-se.
  4. Tome um café ou um chá verde sem açucar. O café e o chá facilitam a digestão dos alimentos.
  5. Tome agua com um pouco de gelo. Beba pequenas doses de agua um pouco fria para facilitar a digestão dos alimentos.

Desejamos que com todos estes conselhos consiga evitar ter que fazer uma soneca depois de dormir e que suas comidas sejam mais leves.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.