Informações sobre o sono e descanso

Descobra como evitando certos alimentos, descansamos melhor

Não é a primeira vez que desde Maxcolchon lhe contamos os benefícios ou desvantagens de consumir certos alimentos ou substâncias excitantes antes de irmos a dormir. Também é sabido que alimentos calóricos e pesados não são recomendados se desejamos ter uma noite de sono agradável. Bem, hoje queremos expandir um pouco mais a lista, conseguindo ter um pleno conhecimento dos alimentos que, neste caso, você deve evitar a todo custo no jantar, porque mesmo se eles parecem ligeiros não vão ajudar a adormecer, e teremos um pior descanso.

“À noite é o momento em que o metabolismo trabalha mais lentamente, e portanto é melhor não consumir carboidratos, verduras e alimentos picantes”. Rebeca Flores Galleguillos. Especialista em nutrição da Universidade Andrés Bello de Chile.

A seguir, les deixamos uma lista dos alimentos pouco recomendados, se o que você quer é ter uma noite inteira de sono imperturbável:

• APIO

Sendo um vegetal altamente diurético, fará com que repetidamente visite a casa de banho durante a noite, interrompendo seu descanso.

• ALFACE

Um alimento com um pouco de controvérsia, já que alguns especialistas o recomendam devido a seu conteúdo de baixo carboidrato, mas é um alimento que pode produzir gás e inflamação intestinal, causando agitação no dorminhoco.

• ALHO

É um dos melhores remédios para a circulação, para a prevenção do câncer e a eliminação de bactérias no organismo, mas provoca azia, pelo que consumir-lo à noite pode ser contraproducente.

• FUNGOS E COGUMELOS

Fungos, leveduras e cogumelos são alimentos que contêm alta concentração de quitina (um carboidrato que forma as paredes do fungo) e é difícil de digerir, dificultando a conciliação do sonho.

• CEREAIS

Especialmente no caso do açúcar, ja que eles contêm uma grande quantidade de açúcar refinado e são ricos em hidratos de carbono. Evitá-los antes de dormir.

• QUEIJO

Calorico e com alta conteúdo em gordura animal. Não recomendado para pessoas com problemas de colesterol.

• LEITE

Não recomendado para pessoas que não tolerem bem a lactose, porque pode causar problemas digestivos que vão atrapalhar o sono.

• SUMOS

No caso de sucos naturais de frutas ácidas tais como laranjas, abacaxi, toranja, uvas, amoras, limão, maçã, kiwi, etc. Eles podem causar desconforto no estômago e azia durante a noite.

• CARNE VERMELHA

Se o seu consumo é em pequenas quantidades, eles vão ajudar a dormir, graças a seus níveis de ferro e triptofano, mas se nós consumimos uma quantidade elevada, seu alto teor de proteínas e gorduras irá fazer que a digestão seja mais pesada e não ajudarão no descanso.

Estes são alguns dos alimentos que você deve evitar se quer dormir bem e durante a noite toda, esperamos que tenha sido uma informação interessante.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.