Informações sobre o sono e descanso

Descobra como evitando certos alimentos, descansamos melhor

Não é a primeira vez que desde Maxcolchon lhe contamos os benefícios ou desvantagens de consumir certos alimentos ou substâncias excitantes antes de irmos a dormir. Também é sabido que alimentos calóricos e pesados não são recomendados se desejamos ter uma noite de sono agradável. Bem, hoje queremos expandir um pouco mais a lista, conseguindo ter um pleno conhecimento dos alimentos que, neste caso, você deve evitar a todo custo no jantar, porque mesmo se eles parecem ligeiros não vão ajudar a adormecer, e teremos um pior descanso.

“À noite é o momento em que o metabolismo trabalha mais lentamente, e portanto é melhor não consumir carboidratos, verduras e alimentos picantes”. Rebeca Flores Galleguillos. Especialista em nutrição da Universidade Andrés Bello de Chile.

A seguir, les deixamos uma lista dos alimentos pouco recomendados, se o que você quer é ter uma noite inteira de sono imperturbável:

• APIO

Sendo um vegetal altamente diurético, fará com que repetidamente visite a casa de banho durante a noite, interrompendo seu descanso.

• ALFACE

Um alimento com um pouco de controvérsia, já que alguns especialistas o recomendam devido a seu conteúdo de baixo carboidrato, mas é um alimento que pode produzir gás e inflamação intestinal, causando agitação no dorminhoco.

• ALHO

É um dos melhores remédios para a circulação, para a prevenção do câncer e a eliminação de bactérias no organismo, mas provoca azia, pelo que consumir-lo à noite pode ser contraproducente.

• FUNGOS E COGUMELOS

Fungos, leveduras e cogumelos são alimentos que contêm alta concentração de quitina (um carboidrato que forma as paredes do fungo) e é difícil de digerir, dificultando a conciliação do sonho.

• CEREAIS

Especialmente no caso do açúcar, ja que eles contêm uma grande quantidade de açúcar refinado e são ricos em hidratos de carbono. Evitá-los antes de dormir.

• QUEIJO

Calorico e com alta conteúdo em gordura animal. Não recomendado para pessoas com problemas de colesterol.

• LEITE

Não recomendado para pessoas que não tolerem bem a lactose, porque pode causar problemas digestivos que vão atrapalhar o sono.

• SUMOS

No caso de sucos naturais de frutas ácidas tais como laranjas, abacaxi, toranja, uvas, amoras, limão, maçã, kiwi, etc. Eles podem causar desconforto no estômago e azia durante a noite.

• CARNE VERMELHA

Se o seu consumo é em pequenas quantidades, eles vão ajudar a dormir, graças a seus níveis de ferro e triptofano, mas se nós consumimos uma quantidade elevada, seu alto teor de proteínas e gorduras irá fazer que a digestão seja mais pesada e não ajudarão no descanso.

Estes são alguns dos alimentos que você deve evitar se quer dormir bem e durante a noite toda, esperamos que tenha sido uma informação interessante.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.