Informações sobre o sono e descanso

Dicas para descansar durante o periodo menstrual

Dicas para descansar durante o periodo menstrual

São muitas as mulheres para as quais dormir durante a menstruação é um problema, para algumas conciliar o sono durante esses dias é uma tarefa dificil, porém com estas dicas faceis de levar à prática seguro que em pouco tempo notas como até mesmo nessa epoca, podes ter um descanso confortável e agradável.

A chamada insônia menstrual é um síntoma que sofrem 3 de cada 10 mulheres segundo a National Sleep Foundation. Mas, o que podemos fazer para evitar molestias e não permitir que estas interfiram em nosso descanso?

As consequências que tem para nosso corpo uma má noite já as conhecemos, aumento da irritabilidade, sensação de não ter descansado, falta de concentração, alteração do apetite…

Estes problemas que podem ocorrer durante a menstruação devem-se as alterações hormonais que nosso orgânismo sofre durante esses días.

A progesterona, um hormônio com efeito sonífero faz descer seus níveis durante a regra por exemplo. Mas existem outros sintomas que podem afetar nosso descanso, dor de costas, cabeça ou abdominal, desconforto geral, sensibilidade nos seios…

Podemos limitar o efeito destes sintomas realizando refeições mais pequenas nesses dias, tentando evitar o consumo de cafeína ou álcool e evitando as bebidas que têm um elevado teor de açúcar, já que elas favorecem a retenção de água.

Também é importante que durante a menstruação aumentemos o consumo de agua e realizemos exercício físico de forma moderada.

Um banho relaxante antes de ir para cama irá te ajudar a libertar-te das tensões do día a día, além disso, podes acompanhá-lo de leite quente ou infusões relaxantes.

Por último, exercícios de relaxação, como o ioga o a prática de respiração profunda também irá te ajudar a evitar estes problemas.

Porém se notas que a pesar e tudo não consigues conciliar o sono durante a menstruação e tem muitos problemas lembra que ninguém melhor que teu médico pode aconselhar-te sobre as ferramentas que podes implantar para conseguir que o período menstrual não afete ao teu descanso.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.