Informações sobre o sono e descanso

Dicas para um bom dormir

O ritmo de vida diário pode dificultar  o descanso e levar-nos a padecer  transtornos  à hora de conciliar o sono. E se dormimos num colchão inadequado, estes  transtornos podem  acentuar-se. A dificuldade para adormecer e acordar muitas vezes durante a noite são os principais sintomas destes transtornos.

Se estás a padecer  quaisquer de estes sintomas e não descansa adequadamente, existem alguns conselhos  que podem melhorar o seu descanso.

HORA DE DORMIR

É muito importante é útil, estabelecer um horário de descanso e começar a respeitá-lo para que o corpo reconheça sua rotina diária. O ideal é que deitar-se e levantar-se  sempre à mesma hora.

TEMPERATURA IDEAL

Existe o falso mito de que um banho quente pela noite ajuda a conciliar o sono. Pois bem, está demonstrado que não é nada benéfico para o sono,  já que nosso organismo desce a temperatura corporal quando está preparado para ir à cama. A temperatura  ideal  está em torno de 20 ° C ,nem muito quente, nem muito frio.

UM JANTAR  LIGEIRO

Está comprovado que uma digestão pesada prejudica o sono.  Evite carnes vermelhas, comidas com  muitas especiarias, café, chocolate….  Tudo  aquilo que  pode alterar e fazer  com que o organismo trabalhe mais, antes de ir a dormir.

AMBIENTE TRANQUILO

O quarto deve ser decorado como um lugar de descanso, sem televisão, sem computadores ou qualquer outro dispositivo que possa nos distrair de nosso descanso. Da mesma maneira, a cama  merece uma especial atenção, começando pelo colchão, deve-se escolher um colchão adequado para o nosso descanso. É importante, portanto, ter um colchão e uma  almofada  de acordo às nossas necessidades e gostos, sabendo que um colchão deve ser substituído a cada 10 anos, no máximo.

EVITAR PREOCUPAÇÕES

Deve-se evitar leva  as preocupações do trabalho à cama, devemos tentar estar relaxados e com a mente tranquila, já que durante o sono não podemos resolver problemas e o único que conseguimos é piorar nosso estado físico e mental por não descansar de forma adequada. Dormir  bem é garantir uma melhor qualidade de vida.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.