Informações sobre o sono e descanso

Dormimos menos, mas melhor

É um facto que tem levado a cadeia evolutiva a que os seres humanos precisem dormir menos horas, porque as demandas diárias que temos são maiores. Trabalho, família, as responsabilidades, lazer… Mas o mais curioso disto tudo é que, embora durmamos menos horas, o sonho que temos é melhor e mais eficiente.

Baseamo-nos num estudo pela Duke University, capitaneada pelo médico da equipe David Samson, onde foi analisado o padrão de sono de centenas de mamíferos. Os sujeitos a estudo, incluindo 21 espécies de primatas e também humanos, foram catalogados pela sua posição na árvore de família de acordo com seu padrão de sono individual. Depois foi extraído em conclusão que em comparação com nossos parentes mais próximos do reino animal, nosso sonho, é mais escasso, mais de melhor qualidade.

Vamos ver a razão para isso: nossas horas de sono são uma média de sete horas por noite, dependendo da média estudada. As de outras espécies de primatas subem para um total de 14 a 17 horas. Como por exemplo, nossos parentes evolutivos mais próximos: os chimpanzés que passam a dormir nada mais e nada menos que umas 11 horas por dia.

Para chegar a esta conclusão se analisam as fases REM (ciclo em que ocorrem os sonhos). Quando em nossa espécie leva quase o 25% de todo o ciclo nocturno, em outras espécies não chega a um escasso 5%, precissando de mais horas de sono para obter o mesmo descanso que nós.

O fato de que nosso descanso seja menor, mas de melhor qualidade não tem nada a ver com a chegada da luz artificial e a tecnologia, asseguram Sansão e Charlie Nunn (antropólogos da Universidade de Duke). A principal razão é pelo salto que sofremos de dormir em árvores a dormir no chão, junto com outras pessoas e a uma temperatura mais elevada pela proximidade do fogo ou o calor do corpo de outros dormentes… Isto fez com que o sonho fosse mais profundo, por estar mais tranquilos e com maior sensação de proteção.

Este salto e mudança em nosso estilo de sonho ajudaram para que nas horas que já não eram dedicadas a dormir, se pudessem aprender novas habilidades, aumentar laços sociais, ficar com a família… Também aumentou o poder do cérebro e melhorou a capacidade de memória.

Todos sabem que um bom descanso ajuda o nosso corpo e nossa mente para trabalhar mais eficazmente.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.