Informações sobre o sono e descanso

Dormir é coisa de dois

Dormir é coisa de dois

Os roncos, ruídos e movimentos de nosso parceiro podem interferir no nosso descanso, chegando em alguns casos a dificultar muito o descanso, por isso não é surpreendente que até um 25% dos casais decidam dormir em camas separadas.

Mas, se não chegar a isso e prefere dormir com seu parceiro, hoje lhe trazemos alguns truques que pode implementar.

Muitos adultos roncam, embora muito poucos se atrevam a confessá-lo, mas de acordo com os dados da National Sleep Foundation uns 37 milhões de adultos o fazem. O pior já não é o ronco, é que, além disso, podem dobrar o seu som de um segundo para outro.

Os roncos podem ser um sintoma de apneia do sono, pelo que se se der de forma regular seria recomendável acudir ao médico ou a uma clínica especializada em sonho.

Mas há orientações que podemos realizar facilmente para minimizar esse problema. A posição ao dormir, por exemplo, incentiva o ronco se o fazemos de cabeça para cima. Escolher uma posição lateral no descanso facilita a respiração que irá diminuir o ronco e o volume.

Os climas muito secos também podem agravar este sintoma, o uso de umidificadores pode ajudar a melhorá-lo.

Outra das questões de devemos ter em consideração é a temperatura ambiente, uma sala muito quente ou fria vai piorar o nosso sonho. O ideal é que nosso quarto oscile entre 15 e 20 graus.

No verão, quando as temperaturas são mais elevadas podemos facilitar o descanso gerando brisas suaves, deixando a janela aberta ou através do uso de um ventilador.

No inverno, pelo contrário, é conveniente cubrise com roupas quentes, colchas ou nórdicos, com uma capacidade de isolamento adequada para a temperatura na área onde vive.

Outro dos factores que afectam o nosso descanso em casal é o tamanho da cama, é óbvio que quanto menor seja mais perto devemos dormir pelo que o desconforto com movimentos e ruídos se intensificará. É possível que o tamanho do nosso quarto não admita camas excessivamente amplas neste caso ou se apesar de ter uma cama grande o problema persiste podemos tentar optar por um colchão gêmeo, dois colchões individuais unidos em seu centro por um zíper.

Finalmente, costumes e horários diferentes podem afetar nosso parceiro de sonho, pelo que na medida do possível devemos tentar adaptar o nosso relógio interno. Pode ser difícil, mas é possível coordenar os momentos de ir para a cama e acordar para que o nosso e o do nosso parceiro se combinem.

Em suma, tentar criar uma atmosfera que convide ao relaxamento, minimizando os inconvenientes que podem ocorrer para que o descanso não seja um problema no nosso relacionamento.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.