Informações sobre o sono e descanso

Dormir é coisa de dois

Dormir é coisa de dois

Os roncos, ruídos e movimentos de nosso parceiro podem interferir no nosso descanso, chegando em alguns casos a dificultar muito o descanso, por isso não é surpreendente que até um 25% dos casais decidam dormir em camas separadas.

Mas, se não chegar a isso e prefere dormir com seu parceiro, hoje lhe trazemos alguns truques que pode implementar.

Muitos adultos roncam, embora muito poucos se atrevam a confessá-lo, mas de acordo com os dados da National Sleep Foundation uns 37 milhões de adultos o fazem. O pior já não é o ronco, é que, além disso, podem dobrar o seu som de um segundo para outro.

Os roncos podem ser um sintoma de apneia do sono, pelo que se se der de forma regular seria recomendável acudir ao médico ou a uma clínica especializada em sonho.

Mas há orientações que podemos realizar facilmente para minimizar esse problema. A posição ao dormir, por exemplo, incentiva o ronco se o fazemos de cabeça para cima. Escolher uma posição lateral no descanso facilita a respiração que irá diminuir o ronco e o volume.

Os climas muito secos também podem agravar este sintoma, o uso de umidificadores pode ajudar a melhorá-lo.

Outra das questões de devemos ter em consideração é a temperatura ambiente, uma sala muito quente ou fria vai piorar o nosso sonho. O ideal é que nosso quarto oscile entre 15 e 20 graus.

No verão, quando as temperaturas são mais elevadas podemos facilitar o descanso gerando brisas suaves, deixando a janela aberta ou através do uso de um ventilador.

No inverno, pelo contrário, é conveniente cubrise com roupas quentes, colchas ou nórdicos, com uma capacidade de isolamento adequada para a temperatura na área onde vive.

Outro dos factores que afectam o nosso descanso em casal é o tamanho da cama, é óbvio que quanto menor seja mais perto devemos dormir pelo que o desconforto com movimentos e ruídos se intensificará. É possível que o tamanho do nosso quarto não admita camas excessivamente amplas neste caso ou se apesar de ter uma cama grande o problema persiste podemos tentar optar por um colchão gêmeo, dois colchões individuais unidos em seu centro por um zíper.

Finalmente, costumes e horários diferentes podem afetar nosso parceiro de sonho, pelo que na medida do possível devemos tentar adaptar o nosso relógio interno. Pode ser difícil, mas é possível coordenar os momentos de ir para a cama e acordar para que o nosso e o do nosso parceiro se combinem.

Em suma, tentar criar uma atmosfera que convide ao relaxamento, minimizando os inconvenientes que podem ocorrer para que o descanso não seja um problema no nosso relacionamento.

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O que é uma almofada cervical?

Uma almofada é um produto necessário e essencial em cada descanso. A sua utilidade é oferecer um apoio ideal da cabeça e ajudar a manter uma postura correta durante o descanso. A sua recepção provoca um relaxamento do colo do útero, o que favorece um sono noturno de qualidade e a reparação. De acordo com o seu design e componentes, o catálogo de almofadas Maxcolchon tem diferentes tipos. Para o material, há almofadas disponíveis de viscoelástica, látex, fibra ou caneta de toque. Quanto ao seu design, eles podem ser padrão ou ter variações, como perfurações, recessos ou recessos cervicais.

A almofada cervical é um produto a ser considerado para qualquer tipo de dorminhoco. A peculiaridade deste tipo de almofada reside no seu design, diferente do resto dos artigos. A almofada cervical tem uma curvatura na parte central, uma diferença aproximada de 2,5 cm entre a parte superior e inferior. Seu design, além de exclusivo, é característico deste tipo de produtos.

Quais são as vantagens de uma almofada cervical? Além de seu design, outro ponto importante é sua composição. O viscoelástico, macio e moldado, adapta-se às pressões e garante que os cervicais tenham descanso adequado e evitem lesões. Uma almofada cervical se destaca pela sua ergonomia, o que o torna um suporte adequado para o pescoço, bem como prevenir desconforto. Além disso, evita posturas forçadas e permite repouso adequado aos cervicais.

A almofada cervical Maxcolchon é fabricada com um viscoelástico moldado que segura o pescoço com precisão. Isso permite que uma capacidade de prevenção de problemas cervicais seja ideal. Uma almofada cervical protege o dormente de posturas cervicais más causadas durante o sono da noite, o que evita problemas maiores. Além de sua capacidade de prevenir a dor, os especialistas geralmente recomendam uma almofadacervical para pessoas com doenças na área.

Além de suas funções na liberação de pressão e no cuidado da região cervical, a almofada cervical garante um descanso confortável. Um produto que garante uma adaptabilidade máxima ao colo do útero e que cuida da saúde de cada dorminhoco. Um aliado fantástico na prevenção de problemas cervicais e na correção de más posturas. Quando o descanso e a saúde andam de mãos dadas.

Conselhos para que a mudança de hora não afecte

Desde que as intenções de Bruxelas foram anunciadas sobre a mudança de tempo, que se criou um tema de debate que anda na boca de todos. Lembre-se que durante as primeiras horas do sábado, 20 de outubro a domingo 21, os relógios serão atrasados uma hora. Quer dizer, que às 3 horas da manhã eles serão 2 horas, como de costume todos os anos nessas datas.

A principal novidade do horário de inverno é a redução das horas de sol durante o dia. Por esta razão, o corpo deve-se adaptar para viver mais à noite e ter menos luz solar. Isto é, que o organismo de cada um deve habituar-se a viver à noite. Essa mudança altera o nosso dia a dia e gera um processo de adaptação necessário. Além disso, essa mudança no ritmo biológico tem perjúgios para o corpo. Aumenta os distúrbios do sono, fadiga e falta de concentração.

Para evitar que esse pequeno jet lag afete o corpo mais do que o necessário, é aconselhável cuidar de certas rotinas mais do que nunca.

  1. Controle os seus horários de sono. Você deve marcar as suas horas de descanso noturno. Embora não seja fácil “forçar-se” a dormir, é necessário ter um controle que garanta um sono de qualidade. Definir um horário fixo para ir dormir e tentar cumpri-lo é um bom passo para se adaptar.
  2. Cuide da sua dieta Ter uma dieta balanceada é necessário para um bom descanso. Se falamos sobre a noite de sono, o jantar é uma refeição ainda mais importante. É aconselhável jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Além disso, o jantar deve ser leve e fornecer bons nutrientes para o corpo.
  3. Mantenha afastado qualquer bebida estimulante. Café, chá ou qualquer bebida energética lhe dá uma energia muitas vezes desnecessária e subtrai as horas necessárias de sono. Estas bebidas alteram o seu relógio do sono. Evite esses tipos de bebidas, especialmente na segunda metade do dia. Você também não deve tomar medicamentos relaxantes ou para dormir.
  4. Exercício, importante sempre. É mais aconselhável fazer atividade física durante as manhãs e evitar fazê-lo no último minuto. Isso coloca a pessoa em forma, relaxa e alivia as tensões. Uma atividade onde ganha observando onde você está.
  5. Mantenha os dispositivos eletrónicos longe de si. Evite qualquer distração que possa criar o seu computador, tablet, celular ou televisão. Isole-se de objetos e atividades que possam desestabilizá-lo do adormecimento. É sempre aconselhável preparar o seu quarto para que a sua única preocupação seja dormir.