Informações sobre o sono e descanso

Dormir pouco não é saudável

Em muitas ocasiões disseram que reduzir as horas de sono, não é benéfico para nossa saúde. Agora, um estudo realizado pela Universidade de Chicago mostrou que a falta de sono está diretamente relacionada à obesidade.

Parece ser que dormir menos estimula o apetite e faz com que comamos mais do que é necessário. Conforme o estudo, a falta de sono impacta diretamente em nossos hormônios, alterando o metabolismo de pessoas saudáveis.

Se privarmos o nosso corpo do descanso necessário se elevaram no nosso corpo as sinais quimicas que emitem a sensação de prazer que nos produz o ato de comer. Alem disso este sinal quimica potencia nossa escolha de alimentos pouco saudáveis, com alto teor de açúcar, gordura ou sal.

Este estudo mostra que a falta de sono pode ser um fator de influência. A estimulação do apetite que temos quando dormimos pouco, faz com que nós comamos alimentos pouco saudáveis entre refeições, quando essa situação persiste no tempo pode ir acrescentando kilos ao nosso corpo, que depois vai custar para perdê-los.

A Universidade de Chicago realizou-se este estudo em um grupo de 14 homens e 34 mulheres. Um total de 34 pessoas sobre os vinte anos, saudáveis e não obesas. Eles foram monitorados para avaliar a resposta do seu corpo em duas situações. Durante quatro dias lhes fizeram dormir 7,30 horas, após os quais durante outros quatro dias só lhes permitiram dormir 4,2 horas por dia.

Durante o estudo foram medidos os níveis em sangue dos voluntários de grelina, o hormônio que provoca-nos o apetite e de leptina, o que é responsável por nos dar a sensação de plenitude quando comemos. Estudos anteriores já tinham demonstrado que estes dois hormônios são encontrados em níveis alterados quando o corpo tem um aumento do apetite e um déficit de sono.

Mas pela primeira vez, o estudo da Universidade de Chicago mediu os níveis de endocanabinoides, moléculas que nosso cérebro sintetiza de forma natural e que são as responsáveis de que o sistema de recompensas seja ativo em nosso cérebro.

Assim, este estudo conclui que falta de sono estimula a satisfação que temos ao comer, o que implica em um aumento do consumo de comida ligado a uma busca do prazer e não à necessidade de ingerir nutrientes.

A pesquisa mostrou que, quando os voluntários dormiram apenas quatro horas, se levantavam com um aumento significativo nos níveis de esta molécula, e contiavam a crescer durante todo o dia. No entanto, quando as horas de sonho dos voluntários foram suficientes, os níveis de endocanabinoides em seu corpo para acordar eram baixos, aumentando durante a manhã, para depois voltar a baixar uma vez passado a meio-dia.

Os participantes neste estudo indicaram que os dias que tinham dormido pouco tinham mais fome nas últimas horas, chegando até mesmo ingerir duas vezes mais calorias do que quando eles tinham dormido oito horas.

Nosso cérebro tem um mecanismo de recompensa útil para a sobrevivência de nosso corpo. Ao não dormir, nosso corpo ativa este sistema ja que gastamos mais energia e pede uma maior ingesta de calorias, não entanto, a quantidade de comida que nosso corpo pede e a que realmente gastamos no tempo que estamos acordados é muito desigual. O que faz que se a situação de falta de sono se prolongar muito no tempo acabe por afetar nosso metabolismo causando aumento significativo no peso.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.