Informações sobre o sono e descanso

Feng shui – Um sono com mais qualidade

Nos dias de hoje, muita gente se queixa da falta de qualidade de sono, além de, muitas vezes, também acompanhada pela falta de tempo suficiente para dormir.

Ao longo dos últimos anos temos acompanhado a uma velocidade alucinante o desenvolvimento tecnológico e uma série de fatores que contribuíram para uma vida mais facilitada e aparentemente mais confortável.

Pois esta evolução talvez não seja mais equilibrada. Comemos cada vez mais alimentos processados, vivemos em espaços artificiais, ou seja, com pouco contacto com a Natureza e distantes do que poderíamos chamar ciclos naturais, como levantar cedo e deitar a seguir ao pôrdosol.

A tecnologia e os seus malefícios

Não me considero uma pessoa fundamentalista nem pouco mais ou menos, pelo que acho que não devemos voltar para a época das cavernas. Mas, podemos, sim, tirar proveito destas oportunidades que a tecnologia nos dá e protegermo-nos dos seus malefícios.

Tenho computador, assim como, um tablet e uma televisão, mas a seguir ao jantar, que deve ser pelas 20h ou 20h30, começo a desligar e a preparar para ir dormir descansado por volta das 22h30. O nosso cérebro precisa de acalmar antes de nos deitarmos.

Luzes desnecessárias e fortes e sistemas de wifi também desligo antes de deitar.

Muitos de nós correm para o ginásio à noite e estimulam o corpo quando já devíamos estar a recolher, depois ainda chegamos tarde a casa e ainda vamos comer, em horas em que já devíamos estar em sono profundo.

Também a alimentação à noite deve ser mais leve e de ótima qualidade. Assim, talvez esteja a contribuir para um sono com mais qualidade.

Mas, não podemos esquecer que a vibração do espaço que utilizamos para dormir é sempre muito importante.

Os quartos devem ser ambientes simples e sempre mais vazios do que cheios. Devemos tentar uma decoração mais minimalista e confortável ao mesmo tempo.

Os materiais devem ser o mais orgânicos possível e aqui entra a madeira como o mais adequado. É considerado um material nobre. Aquele que transmite uma vibração natural, orgânica, que promove o aconchego e o conforto.

Podemos também ter outros como o gesso, a cerâmica, a pedra, mas devemos evitar todos os materiais sintéticos.

A nossa cama deve ser um ninho convidativo com uma boa almofada e edredão ou cobertores que convidem ao conforto. Deve também ser arejada e apresentar os lençóis sempre limpos como se tivessem sido acabados de lavar. É esta energia fresca, limpa e leve que queremos perto do nosso corpo. Aqui também evitamos os materiais sintéticos e preferimos os orgânicos, como o algodão, o linho, a lã, as penas, etc…

As cores

Não podemos também esquecer as cores que estão presentes nas paredes.

Como o quarto é uma zona de descanso, a cor deve ser sempre suave, leve, subtil.

Cores muito fortes vão ativar demasiado a energia e não promovem o descanso, além disso, cansam e muito rapidamente vamos querer mudar.

As cores suaves vão promover o descanso e a tranquilidade.

Recomendo, muitas vezes, nos meus trabalhos, a utilização das cores que são apresentadas nos catálogos de tinta das coleções dos brancos. São cores que parecem branco, mas que têm uma tonalidade que são o suficiente para aquecerem um espaço. Apenas em espaços com grande área me atrevo a utilizar cores mais fortes e mesmo assim com bastante cuidado. Se quero uma parede com cor mais forte, essa deve ser a que fica atrás da cama. Assim, vemo-la quando entramos e desfrutamos dela, mas não a vemos quando estamos deitados e assim não nos cansa tanto.

Podemos também, de uma forma muito sucinta, adequar as cores às nossas necessidades. Assim:

  • Os verdes e os azuis estão associados aos ambientes frescos e estimulantes que usufruem da luz da manhã.
  • Os vermelhos e laranjas, associamos aos ambientes dinâmicos e divertidos.
  • Os tons pastel promovem o conforto e o bem-estar.
  • Os violetas e púrpura ativam a paixão e o destaque.
  • As cores metalizadas, assim como, os cinzentos promovem ambientes muito formais.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.