Informações sobre o sono e descanso

Infusões para combater a insônia

Além de nos ajudar a pegar no sono, a tília acalma os nervos e relaxa os músculos. Também alivia dores de cabeça, abdominais, no pescoço e cervicais.

Às vezes é muito difícil dormir plenamente. A insônia é um problema que pode afetar o dia a dia das pessoas e seu desempenho, tanto no trabalho quanto pessoal.  Existem diferentes fatores que podem causar a insônia, aos quais dividiremos em fatores primários e secundários.

Os fatores secundários estão ligados, regularmente, ao reflexo de alguma doença ou condição, seja ela emocional – como é o caso da depressão, da ansiedade ou do estresse – ou física, como a artrite, as dores de cabeça, a asma, o problema de tireoide, a acidez estomacal, a menopausa, dentre outras.

A insônia primária não é, necessariamente, consequência de algo, mas simplesmente significa que algo está mal quanto aos hábitos na hora de dormir.

Se você se identifica com alguma dessas situações, tome atitudes a respeito que te permitirão voltar a conciliar o sono. E para te ajudar nessa tarefa é que trazemos o artigo de hoje, com informações de algumas infusões caseiras recomendadas para aqueles minutos antes de nos deitarmos.

Elas serão capazes de te oferecer um sono melhor, com tranquilidade, e também relaxarão seu corpo na hora de dormir. Confira.

Valeriana para acabar com a insônia

Essa é a primeira planta recomendada para nos ajudar a conciliar o sono. Há muito tempo seu uso é conhecido, desde a antiguidade, pois ela contribui para o nivelamento das alterações nervosas e o relaxamento dos músculos.

Assim, os compostos presentes na planta são capazes de diminuir o estresse, a depressão, os tremores corporais, o mal-estar estomacal e as dores menstruais.

Camomila

Essa é outra opção para recuperar o sono e, além disso, também nos oferece outras qualidades curativas. Ela serve como anti-inflamatório, para clarear os cabelos e aliviar dores de garganta quando fazemos gargarejos com sua infusão. Também ajuda no processo de cicatrização, quando aplicada externamente.

Tília

A tília conta com propriedades soníferas, além de ajudar a acalmar os nervos, relaxar os músculos, aliviar dores e câimbras estomacais. Também é utilizada para tratar reumatismo e doenças do trato respiratório, para aliviar dores de cabeça, abdominais, de pescoço e cervicais.

Também é recomendada em casos de uso externo como, por exemplo, para tratar picadas de insetos, queimaduras de sol e para o cuidado com a pele.

Melissa

Essa planta é recomendada pelo fato de que contribui para o equilíbrio do sistema nervoso central, além de combater estresse, insônia, palpitações, espasmos musculares e, além disso, ajudar no bom funcionamento do sistema digestivo.

Lúpulo

Essa planta funciona como sedativo, recomendada para a insônia e problemas de estresse. Também é recomendada para melhorar o funcionamento do aparato digestivo. Ainda, é uma ótima opção para tratar enxaquecas, fatiga e inclusive serve como estimulante sexual. Pode ser usada externamente para curar e desinfetar feridas.

Passiflora

Essa planta possui muitas substâncias químicas que oferecem efeitos calmantes, induzem ao sono e a um estado de relaxamento corporal. Também serve para tratar doenças como a ansiedade, a síndrome de abstinência, enjoos e inflamação dos vasos sanguíneos.

Menta

A menta tem propriedades que ajudam a estabilizar o sistema nervoso e induzir ao sono. Além disso, previne problemas estomacais, combate a gastrite e os espasmos musculares.

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A falta de sono e Alzheimer

Um recente estudo demonstrou que a falta de sono está conectada com maiores níveis de uma proteína chamada beta-amiloide, conhecida pela sua relação com Alzheimer.

Para realizar o estudo, reuniram-se 20 participantes para que dormissem uma noite no Instituto Nacional de Saúde de Maryland (E.E.U.U.). Depois de uma noite de sono, foram submetidos a um scanner com o qual monitorizaram os níveis de proteínas no cérebro. Aproximadamente duas semanas depois, cada um dos participantes voltou a passar outra noite no centro. No entanto, desta vez foram despertados a cada hora, não sendo permitidos dormir profundamente. Depois de mais de 30 horas onde foram obrigados a manter-se acordados voltou-se a repetir o mesmo scanner cerebral.

Os resultados foram evidentes. Dezanove dos vinte participantes, com idades variantes desde os 22 aos 72 anos, mostraram níveis de beta-amiloides muito superiores depois de uma noite de não poder dormir corretamente. Ainda que estes níveis não eram preocupantes para o surgimento do Alzheimer, o estudo sugere uma conexão provável entre os hábitos de sono e o surgimento posterior desta doença.

Em parte, o Alzheimer diagnostica-se detetando grandes placas de beta-amiloide realizando estes mesmos scanner. Não obstante, ainda não se pode esclarecer qual é o motivo que cria o surgimento desta proteína.

Todas as pessoas produzem pequenas quantidades de beta-amiloide nos cérebros como parte do processo de generação de outras proteínas. No entanto, o próprio cérebro acaba por limpar esta proteína. Os investigadores não puderam detetar ainda se os maiores níveis de beta-amiloide se devem a que a falta de sono detém ou afeta o processo de limpeza do cérebro ou se esta se produz em quantidades maiores ao estar tantas horas acordado.

O que este estudo, igual a muitos outros, sim sugere é que a falta do descanso devido afeta o funcionamento correto do nosso cérebro.

Imagine voar na comodidade de uma cama

O fabricante europeu de aviões Airbus anunciou que estuda criar zonas de descanso com camas no andar inferior dos seus novos modelos.

Airbus trabalha com o fabricante de assentos Zodiac Aerospace no design de camas para serem instaladas nos porões dos aviões. A ideia é que o novo modelo Airbus A330, cujo lanzamento está previsto para 2020, incorpore camas para que os passageiros possam relaxar e dormir esticados durante os trajetos mais largos.

No momento trata-se unicamente de um projeto. Os fabricantes de aviões estudam constantemente como poder oferecer inovações que os diferenciem da competição. Tetos transparentes, zonas de jogos infantis, ginásio, bares… No entanto, a execução nem sempre é infalível.

Um dos pontos principais é a segurança. Durante certas fases dos voos, como levantar voo, aterragens ou momentos de turbulências os passageiros devem estar sentados com o assento reto, pelo que com o uso da cama se vê complicado. De igual forma, a zona dos assentos são sempre superiores no avião, pelo que a localização das camas no porão também levanta dúvidas sobre a segurança em relação à capacidade para evacuar os passageiros ante uma emergência.

As aerolínhas incorporaram alternativas multiplas para que esteja entretido durante os voos transoceanicos. Música, jogos, filmes… Não obstante, não há melhor maneira de estar oito horas num avião que passando pelas brasas.