Informações sobre o sono e descanso

Infusões para combater a insônia

Além de nos ajudar a pegar no sono, a tília acalma os nervos e relaxa os músculos. Também alivia dores de cabeça, abdominais, no pescoço e cervicais.

Às vezes é muito difícil dormir plenamente. A insônia é um problema que pode afetar o dia a dia das pessoas e seu desempenho, tanto no trabalho quanto pessoal.  Existem diferentes fatores que podem causar a insônia, aos quais dividiremos em fatores primários e secundários.

Os fatores secundários estão ligados, regularmente, ao reflexo de alguma doença ou condição, seja ela emocional – como é o caso da depressão, da ansiedade ou do estresse – ou física, como a artrite, as dores de cabeça, a asma, o problema de tireoide, a acidez estomacal, a menopausa, dentre outras.

A insônia primária não é, necessariamente, consequência de algo, mas simplesmente significa que algo está mal quanto aos hábitos na hora de dormir.

Se você se identifica com alguma dessas situações, tome atitudes a respeito que te permitirão voltar a conciliar o sono. E para te ajudar nessa tarefa é que trazemos o artigo de hoje, com informações de algumas infusões caseiras recomendadas para aqueles minutos antes de nos deitarmos.

Elas serão capazes de te oferecer um sono melhor, com tranquilidade, e também relaxarão seu corpo na hora de dormir. Confira.

Valeriana para acabar com a insônia

Essa é a primeira planta recomendada para nos ajudar a conciliar o sono. Há muito tempo seu uso é conhecido, desde a antiguidade, pois ela contribui para o nivelamento das alterações nervosas e o relaxamento dos músculos.

Assim, os compostos presentes na planta são capazes de diminuir o estresse, a depressão, os tremores corporais, o mal-estar estomacal e as dores menstruais.

Camomila

Essa é outra opção para recuperar o sono e, além disso, também nos oferece outras qualidades curativas. Ela serve como anti-inflamatório, para clarear os cabelos e aliviar dores de garganta quando fazemos gargarejos com sua infusão. Também ajuda no processo de cicatrização, quando aplicada externamente.

Tília

A tília conta com propriedades soníferas, além de ajudar a acalmar os nervos, relaxar os músculos, aliviar dores e câimbras estomacais. Também é utilizada para tratar reumatismo e doenças do trato respiratório, para aliviar dores de cabeça, abdominais, de pescoço e cervicais.

Também é recomendada em casos de uso externo como, por exemplo, para tratar picadas de insetos, queimaduras de sol e para o cuidado com a pele.

Melissa

Essa planta é recomendada pelo fato de que contribui para o equilíbrio do sistema nervoso central, além de combater estresse, insônia, palpitações, espasmos musculares e, além disso, ajudar no bom funcionamento do sistema digestivo.

Lúpulo

Essa planta funciona como sedativo, recomendada para a insônia e problemas de estresse. Também é recomendada para melhorar o funcionamento do aparato digestivo. Ainda, é uma ótima opção para tratar enxaquecas, fatiga e inclusive serve como estimulante sexual. Pode ser usada externamente para curar e desinfetar feridas.

Passiflora

Essa planta possui muitas substâncias químicas que oferecem efeitos calmantes, induzem ao sono e a um estado de relaxamento corporal. Também serve para tratar doenças como a ansiedade, a síndrome de abstinência, enjoos e inflamação dos vasos sanguíneos.

Menta

A menta tem propriedades que ajudam a estabilizar o sistema nervoso e induzir ao sono. Além disso, previne problemas estomacais, combate a gastrite e os espasmos musculares.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.