Informações sobre o sono e descanso

Ler antes de dormir, uma opção saudável

Vai acelerado durante o dia todo e não encontra o momento adequado para ser capaz de sentar-se e ler tranquilamente? Então siga os conselhos que hoje lhe damos desde Maxcolchon e poderá criar uma rotina saudável e agradável para o corpo e a mente.

Os benefícios da leitura são variados. Se você é amante de um bom livro mas dispõe de pouco tempo e o trabalho e stress diário não te deixam ler tanto quanto você gostaría, aconselhamos-lhe seguir um padrão muito simples: substituir o computador ou a televisão por um livro. Isto não quer dizer que você não irá poder ver o programa que mais gosta ou não poderá atualizar seu status nas redes sociais, mas principalmente à noite, depois da ceia, aconselhamos abandonar estes outros hábitos e se concentrar em uma boa leitura, enriquecedora e agradável. Está provado que uma das melhores maneiras de desligar da rotina e das preocupações diarias é adentrar-se em uma boa leitura antes de dormir. Não só nos ajudará a relaxar, também írá nos ajudar a conciliar o sono.
Gostaria de saber quais beneficios mais pode trazer-nos introduzir este padrão em nossa vida diaria? A continuação os detalhamos abaixo:

  • Ler melhora a memória e aumenta a concentração.
    A rotina que é adquirida a cada dia com a leitura, irá ajudar a que nosso cérebro esteja pronto e focado para o resto do dia, portanto, não é só entretenimento, mas é benéfico para o nosso cérebro.
  • Ler diminui o risco de doenças mentais como o Alzheimer.
    Quando lemos ativamos nossa imaginação fazendo trabalhar o nosso cérebro. Esta atividade reduz os efeitos que deixa o passar dos anos na memória, sendo o principal benefício impedir esses tipos de doenças, porque mantemos uma atividade cérebral continuada.
  • Ler permite “treinar” e entreter ao cérebro.
    Não só será uma atividade prazerosa, senão que quando for para a cama e não leia, irá notar que está a faltar alguma coisa para terminar o dia. Seu cérebro irá exigir uma dose diária de sabedoria e de entretenimento.
  • Ler aumenta seu vocabulário e melhora sua gramática.
    Com a leitura sempre irá aprender. Mesmo os mais eruditos descobrem ou melhoram qualquer uma de suas qualidades culturais graças à leitura. Com este hábito, conhecerá e reconhecerá novas palavras, expressões de outros lugares ou tempos e melhorará sua maneira de expressar-se por via oral e escrita, reduzindo assim seu erros ortografícos e gramaticais.
  • Quando você lê cria padrões de sono saudáveis.
    Irá associar a hora de começar a ler com uma agradável sensação de relaxamento. Seu cérebro irá associar ambos os conceitos em um curto período de tempo, criando um padrão de sono diário.
  • Ler reduz o stress.
    Quando você evita sua mente, deixando de lado qualquer problema ou dificuldade que você enfrente, conheçe uma história onde os personagens têm mil e uma aventuras (qualquer gênero que seja), afasta preocupações, o estresse do dia, e assim consegue dormir melhor e mais relaxado. Está provado que começará o dia seguinte com mais energia e humor.
  • Ler ajuda a melhorar o seu desenvolvimento emocional.
    Ao nos imergir na trama de um livro, podemos simpatizar com seus personagens, sentir raiva, medo, amor, humor, etc. de uma maneira especial. Esta empatia irá fazer que nosso desenvolvimento emocional aumente.

Lembre-se que também é importante adoptar uma boa postura durante a leitura para evitar futuras dores musculares. Dê uma olhada à nossa almofada de leitura, é perfeita para ler na cama de uma forma confortável e manter seu corpo em uma posição adequada.

Pode ver que todo são benefícios!! Desde Maxcolchon encorajamos você a descartar a famosa frase “Não tenho tempo para ler” e definir orientações para leitura saudáveis antes de dormir. Seu corpo e especialmente sua mente, irão agradecer.

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.