Informações sobre o sono e descanso

Mitos sobre o descanso – Parte 2/2

Alguns dias atrás conseguimos desmentir alguns dos mitos relacionados com o descanso e o sono, dando significado para esses ditos populares que desde bem pequenos temos ouvido ao nosso redor. Hoje lhe trazemos a segunda parte, com outros 7 mitos ou lendas dignas de dissecar.

Não perca!

Max-Mito n ° 8: O colchão não é mudado até que nos resulte molesto.

Este mito é, talvez, um dos mais erroneos que podemos encontrar. É um erro pensar que, embora o colchão aparentemente não tenha nenhum defeito, passados os anos recomendáveis continuará sendo igual de benéfico para o nosso descanso.

Antigamente o colchão era mudado quando este començava a ser molesto, tinha deformações, manchas, saian as molas (após 20 anos usando-o diariamente). Felizmente, hoje em dia somos mais conscientes de que a vida de um colchão, para que esteja ao 100% de rendimento e tenha suas características em perfeitas condições, não deve ser superior a 8 ou 10 anos.

Max-Mito Nº 9: Quando mais velhos ficamos, menos dormimos.

Ainda correndo o risco de contradizer o que a maioria das pessoas pensa, este mito é totalmente falso. A idade adulta não tem nada a ver com a quantidade de horas necessárias para descansar, ja que esse fator é determinado pela genética de cada pessoa, não da idade da mesma.

Embora seja verdade que, quando ficamos mais velhos, menos atividades realizadas durante o dia e, portanto, menos cansados, pois o desgaste fisico é menor. Se ficarmos menos cansados, nosso corpo não precisa de muitas horas de sono para se recuperar totalmente.

No entanto, a crença de que pessoas mais velhas não precisam dormir muito é falsa.

Max-Mito nº10: Contar ovelhinhas ajuda a dormir.

Um dos remédios contra insônia mais popular é o ditado de “Contar ovelhas”. Quem não ouviu falar alguma vez na sua vida estas palavras? Pois não amigos, as ovelhas não tem nenhuma caracteristica que provoquesonolência em nós. Bem poderiamos contar veados, elefantes ou gafanhotos, que resultariam no mesmo…  ficar entediados.

Isso é exatamente o que é produzido no dormente, um tédio soberano que faz não deixar de imaginar uma ovelha tras outra pulando por um campo. Tédio que faz com que deixemos de contar, pois a informação armazenadano nosso cérebro com este ato é realmente escassa e não obtem qualquer relaxamento ou efeito soporífero sobre nós.

[O mito foi levado para estudar na Universidade de Oxford, onde conseguiram demonstrar com uma prova de cinqüenta voluntários que sofriam insônia, que o fato de contar ovelhas não consegue que durmamos antes, na verdade, pode chegar a desesperar ao dormente e que demore mais em dormir.]

Max-Mito nº11: Durante o fim de semana, aproveite para recuperar o sono perdido.

Novamente temos um falso mito. Não podemos descompensar os Biorritmos do corpo dessa forma, pensando que se durante a semana dormimos menos, vai precisar recarregar-secomo a bateria de um celular durante o fim de semana. É uma ideia errada e prejudicial.

Nosso corpo precisa de constância na hora de dormir, pelo que se realizamos esta prática pode alterar o nosso ritmo de descanso e que nos afetem negativamente, fazendo aparecer distúrbios do sono ou outras dificuldades.

Portanto, lembre-se: siga uma rotina de sonho adaptada às suas necessidades durante todos os dias da semana, sem exceções.

Max-Mito nº12: Se relaxe asistindo a TV antes de dormir.

mito-tvRelaxamento? Não. É claro que não vamos nos relaxar, enquanto assistimos à televisão. Em qualquer caso, ficamos distraídos e ocupamos nossas mentes em aquilo que estamos vendo.

Um estado de relaxamento gera uma respiração mais pausada, diminuição da frequência cardíaca, relaxamento dos músculos… Nossa mente não pode chegar a esse estado, nem tambem não o nosso corpo quando estamos assistindo televisão.

Ja seja a TV ou qualquer outro dispositivo eletrônico,não vai obter relaxamento, pelo contrário, vai se distraer e farão com que não se relaxe completamente. Outra questão é que esteja tão cansado que consiga dormir ainda assistindo TV.

Max-Mito nº13: Beber álcool ajuda a dormir.

Aprofundaremos mais sobre este assunto em um post posterior, mas por agora, queremos deixar claro que, embora pareça que a sensação quando estamos embriagados é de leve sonolencia e necessidade de um descanso reparador, quando o nosso corpo processa o álcool, o efeito pode ser o oposto, como um estimulante que interrompe e perturba nossa continuidade e qualidade do sono.

Portanto, se beber não dirija… e também no o faça antes de ir a dormir.

Max-Mito nº14: Não tenho sono, mas vou ficar na cama descansando.

Todas as pessoas que sofrem de distúrbios do sono e insônia vão conhecer a sensação de deitarse na cama e dar voltas e mais voltas sem chegar a cair no sono. Mesmo às vezes torna-se frustrante e provoca ansiedade no corpo que impede ainda mais conciliar o sono ou se relaxar.

Nestes casos, não é aconselhável ficar na cama, se você não é capaz de dormir. Sua mente tem de ficar claro que a cama é um lugar de uso principal para dormir, pelo que recomendamos levantar-se, mudar de ambiente, tomar qualquer infusão ou um copo de leite morno (remédios naturais que ajudam a relaxar a excitação do corpo), ouvir música pausada…

Em resumo

Nós passamos mais de um terço da nossa vida na cama, pelo que será melhor que levemos em conta as recomendações de médicos e especialistas no descanso.

De acordo com especialistas em saúde, para evitar problemas em nosso sistema e evitar a aparição de distúrbios do sono, o mais recomendável saudável é manter uma dieta baixa em gorduras e sais, beber uma média de dois litros de água por dia, exercitar-se com uma média de 30 minutos por dia, assim como evitar o consumo de bebidas alcoólicas e moderar o café que tomamos diariamente. Uma boa equipe de descanso é essencial para que, juntamente com todas estas recomendações, o descanso seja reparador.

 

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Porque é importante um protetor de colchão

Se você já comprou um colchão e não lhe aplicou uma capa protetora, poderá estar a cometer um erro. Uma capa de colchão é um produto muito útil para manter o colchão nas melhores condições possíveis durante a vida útil. O uso deste produto protege a cama do pó, humidade e ácaros, por isso, além de ser bom para o colchão, também é bom para a sua saúde. Descansar com o máximo de higiene possível tem um efeito positivo nos seus produtos de descanso e na sua saúde.

Além de ser clara a importância sobre o uso de uma capa de colchão, você precisa também saber sobre que tipo de protetor é que precisa. É altamente recomendável que use protetores impermeáveis, pois eles protegem a cama de qualquer líquido derramado. Este tipo de cobertura de colchão é ainda mais importante em pessoas mais velhas e crianças, embora seja apropriado para qualquer tipo de cama. Neste caso, a Cobertura Transpirável Tencel é a mais recomendada, pois transpira o calor, disispando-o e é impermeável, tornando-a perfeita para a higiene dos colchões. É importante destacar a importância de que o cubre-colchão seja respirável e permitir uma ventilação adequada. Para isso, é importante certificar-se de que o material de proteção é de poro aberto ou seguir as instruções do fabricante.

Também é importante saber quando renovar cada capa de colchão. Os protetores de colchão não têm uma durabilidade média, mas são renovados de acordo com sua condição. No entanto, se a capa do colchão estiver danificada ou arranhada, ela deve ser substituída. A durabilidade destes produtos será marcada pelo uso e cuidado com as tampas.

 

Almofadas, também protegidas

Além do colchão, não se esqueçaa de proteger a almofada. Para isso, a capa protetora deve ser respirável, deixar passar ar e dissipar o suor, além de ser resistente a ácaros e antialérgica.

Usando um protetor como a Fronha Tencel, você prolonga a vida útil do produto. Esta fronha destaca-se por ser impermeável e por atuar como barreira contra líquidos que impactam a almofada. Esta fronha também é compatível com todos os tipos de almofadas, sejam elas viscoelásticas, látex ou fibras.

Se você quiser que o seu equipamento de descanso seja mantido nas melhores condições, você deve protegê-lo com produtos preparados para ele.  Assim você poderá prolongar a vida útil e ao mesmo tempo cuidar de sua higiene pessoal.

A importância do descanso para não apanhar uma constipação

Aproxima-se o momento em que qualquer descuido pode acabar num resfrio. O descanso pode ajudar-nos a não apanhar uma constipação? Sim. A qualidade do sono é um dos fatores que afeta as possibilidades de ficar resfriado ou não. Este facto é referido num estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia em 2009, onde se afirma que dormir menos de seis horas aumenta o risco de obstipação.

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico, que protege o corpo contra resfriados e gripe. Dormir cerca de oito horas por noite reduz as chances de constipação. Deve-se lembrar que dormir mais de sete horas protege o organismo. Um estudo de pessoas que tinham dormido mais e menos de sete horas descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de adoecer do que aquelas que dormiam mais de sete horas. Como é possível ter uma boa noite de sono?

  1. Siga a sua rotina de descanso. Como você bem sabe, cuidar e controlar dos seus hábitos de sono ajuda a manter o horário de descanso correcto. Modificar a sua rotina o menos possível e fazer todo o possível para mantê-la é um passo fundamental para ter uma boa noite de sono. Um ponto importante para começar a defender-se da constipação, mas há mais.
  2. Aclimatize o seu quarto. Se a temperatura externa é fria, o seu quarto deve ser um lugar que o proteja e lhe permita dormir sem problemas. Lembre-se que a temperatura ambiente apropriada está entre 15ºC e 22ºC, para que você possa manter seu calor corporal próximo a 22ºC.
  3. Não se destape! Junto com a temperatura ambiente, outro aspecto importante da temperatura corporal é o abrigo que você usa. Além de cobrir-se bem durante o dia, é importante ter um bom abrigo durante a noite. Ter um recheio ou edredom nórdico que envolva a sua cama, o seu corpo e que proteja do frio vai evitar que o corpo se enfrie. Se você não se cobriu bem, e o seu corpo enfriar, tem uma constipação a caminho.
  4. Jantar, mais importante do que nunca. Um jantar que lhe permita dormir bem é sempre necessário e no inverno com mais razão. Além de ter um jantar leve, será importante para si comer alimentos que lhe permitam dormir com a temperatura corporal certa. Uma sopa ou um copo de leite quente e mel são duas apostas certas.
  5. Cuide do seu quarto. Uma manutenção higiénica evita o aparecimento de resíduos e bactérias que não só podem induzir a uma constipação, mas que podem infectar uma gripe, uma doença presente que ameaça o seu inverno. Limpar todos os espaços do seu quarto para evitar o aparecimento de bactérias pode reduzir as possibilidades de contágio.